Schudnite na fóre o výžive; Koľko kalórií by som mal teraz zjesť?
Ale moje meno je v skutočnosti Vitus.
Napriek mladému veku (23 rokov), bohužiaľ, mám veľkú nadváhu.
Momentálne vážim 120 kíl za 1,65. To je už o 20 kíl menej ako pred pol rokom.
Za týchto šesť mesiacov som zjedol v priemere 1950 kalórií. Za týmto účelom ste každý deň prešli najmenej 5 000 krokov.
Medzitým mi určite výrazne poklesol bazálny metabolizmus. Aplikácia „MyFitnettnesPal“ teraz odporúča konzumovať 1 550 kalórií.
Vychádzam s tým dobre. Okrem toho teraz urobím každý deň okolo 10 000 krokov.
A stále už nechudnúť.
Možno nebudem jesť dosť?
Alebo je 1550 stále príliš veľa? Aj keď mi stále zostáva viac ako 900 kalórií čiastočne kvôli spotrebe kalórií a kvôli tomu, že niekedy jem menej ako 1 500.
Nie je pre mňa ani ťažké jesť tak málo. Úprimne ani neviem, ako som niekedy fff. sa stali útulnými. Všeobecne nejem veľa, teraz som od počítania kalórií oveľa vedomejší.
Dúfam, že mi trochu pomôžete.
[Aktualizované: Št, 30. júla 2020 09:44 hod.]
Nečakajte, prosím, rýchle „vzdialené diagnostiky“ a tipy, ktoré zaručia úspech. Komunita ako je táto môže podporovať iba procesy.
A to iba v prípade, že je k dispozícii dostatok informácií.
Keď čítam vaše informácie, nerozumiem niektorým veciam.
Čo sa počítalo na MFP, alebo čo ste zadali, aby vyšlo 1550 kcal?
Odkiaľ získavate počet kalórií atď. Pre vaše jedlo a ako dosiahnete celkový výsledok? Všetko na MFP?
Čo konkrétne jete? Ak je veľa sacharidov s krátkym reťazcom (jednoduché cukry) a nerozložíte ich správnymi fyzickými aktivitami (nie, chôdza zvyčajne nestačí), sacharidy sa prostredníctvom pečene premenia na tuk.!
Veľmi dôležité: ako a čím meriate „5 000“ krokov za deň?
Mnohí používajú tieto jednoduché počítadlá krokov a/alebo „sledovače fitnes“. Môžete s nimi zostať sedieť a mávať rukami. Stále sa to môže počítať ako krok. Najmä pri lacných zariadeniach má informatívna hodnota tendenciu k „nule“!
Venujete sa športu ešte niečomu a ak áno, čo, na ako dlho a s akou intenzitou (napr. Kontrolované meraním srdcového rytmu?)
A nie, váš bazálny metabolizmus sa neznížil, pretože ste neschudli.
Bazálny metabolizmus (a tiež metabolický výkon). Uvádza iba to, koľko kcal/deň by ste mali spotrebovať, aby ste udržali stav.
A bazálny metabolizmus je vždy spojený s hmotnosťou!
Teraz počkám, aké informácie nám pošlete!
V skutočnosti som nikdy nebol naozaj hladný. Stravovanie bolo často vždy z frustrácie. A keďže som si už nič nezakazoval (začal som hladovať vždy, keď ste hovorili o mojej váhe, vďaka tomu som schudol pár kíl, ale potom som bol okamžite v jojo), ale naozaj si dajte pozor, aby ste každý deň zjedli aspoň 1 500 kalórií, príde už nežerie. Ako som povedal, už som schudol 20 kíl.
Posilňovanie bolo posledné mesiace náročné, v decembri som podstúpil dve operácie a hojenie rán nebolo dobré, dlho som nesmel stresovať nič iné, ako chôdzu. Medzitým pomaly začínam zapracovávať malé „tréningy“, kde sa občas precvičia svaly, ale často si všimnem, že sa jazvy po operácii ťahajú (takmer úplne som musel znovu zašiť hrudník)
Kroky počítajú inteligentné hodinky, ktoré si nasadím naozaj iba vtedy, keď idem na prechádzku svoje 2 hodiny denne. Tep sa mi zvyšuje dosť vysoko, pretože bežím svižne, ide na 140.
[Aktualizované: Št, 30. júla 2020 07:55]
Z toho, čo píše, musíš schudnúť,.
Tep sa mi zvyšuje dosť vysoko, pretože bežím svižne, ide na 140.
To nie je vysoké, ale ak to budete robiť 2 hodiny, bude to poriadny tréning
78 kg, korunové libry sú nateraz preč
Môj denník
Potom však vo vašej vete vyššie chýba slovo: „To je už o 20 kíl viac ako pred pol rokom.“
Možno môžete pridať slovo „menej“ a ja zmením polovicu príspevku.
Ale nie zlé.
20 kg za 6 mesiacov (t. J. Približne 3,3 kg, mesačne, ako priemerný výpočet) je, m.M.n. v žiadnom prípade málo.
Čím sa zdá byť bazálny metabolizmus, ktorý ste vypočítali na MFP, príliš nízky! A jasne.
Počítali ste tu?
V súvislosti s výpočtom energetického deficitu tu?
Keď čítam 2 hodiny (pri Hfmax 140), myslím na to, ako by vaše kĺby mohli ísť z dlhodobého hľadiska.
U osôb s nadváhou, aj keď sú také mladé ako vy, môže dôjsť k trvalému opotrebeniu/poškodeniu.
Bicyklovanie a/alebo plávanie by bolo podľa mňa výrazne lacnejšie, aspoň dovtedy, kým hmotnosť nedosiahne nižšiu úroveň.
Som zvedavý, čo o tom napíšu ostatní. Najmä „osso“ sa javí ako oveľa aktuálnejšie, čo sa týka tréningového systému, teda najdôležitejšieho aspektu pri chudnutí (okrem mentálnej stránky (motivačné faktory)).
Pre mňa osobne je to už vysoké - mám pomalý srdcový rytmus, ktorý zriedka prekročí 50, keď som v pokoji, takže nárast o takmer 100 je veľa.
Ups, vlastne som si nevšimol, že by tam chýbalo nejaké slovo. Je mi to veľmi ľúto!
Podľa môjho ortopedického chirurga by to nemalo príliš škodiť mojim kĺbom. Beh je predovšetkým akosi jediné, k čomu sa momentálne môžem motivovať. Aj keď by som sa naozaj rád chodil kúpať častejšie, ale naše kúpalisko je stále zatvorené kvôli súčasnej situácii a nemôžem si dovoliť jazdiť viac ako hodinu, aby som sa dostal na ďalší otvorený.
Bohužiaľ nemôžem jazdiť na bicykli. Som trochu v rozpakoch, ale jednoducho si nedokážem udržať ten názor.
[Aktualizované: Št, 30. júla 2020 09:43]
Uhh .
DrawnJoker napísal Št, 30. júla 2020 09:38
Uhh .
Súviselo to s obdobím stagnácie.
Možno by som nemal odpovedať dvom ľuďom naraz bez otázok.
Pre mňa osobne je to už vysoké - mám pomalý tep, ktorý zriedka prekročí hranicu 50, keď som v pokoji,
To je len pokojová srdcová frekvencia. Moja má 40. Tvrdý tréning nôh ide do 170. rokov, v cyklistických pretekoch tiež do viac ako 180.
140 je MIR alebo aeróbna oblasť, teda klasický základný výcvik.
Ak váš pulz stúpa rýchlo, môže to byť tak, že máte veľmi vysoký maximálny srdcový rytmus alebo že ste jednoducho zle vyškolení
Teraz nesúvisí s vaším problémom. Teda iba na zaradenie a nebojte sa vysokého HR.
78 kg, korunové libry sú nateraz preč
Môj denník
[Aktualizované: Št, 30. júla 2020 10:31]
Teraz nesúvisí s vaším problémom. Teda iba na zaradenie a nebojte sa vysokého HR.
Hmmm, ako obeť koróny je to „zvláštna“ veta; Viem, že si nepísal ani pre mňa .
Záťažové EKG by mohlo poskytnúť počiatočné a spoľahlivejšie informácie. Nemusí to byť diagnostika výkonu so všetkými zvonmi a píšťalkami.
Priateľovi, ktorý mal veľkú nadváhu a chcel sa venovať športu, bola uhradená veľká časť nákladov na výkonnostnú diagnostiku od jeho (podnikovej) zdravotnej poisťovne.
78 kg, korunové libry sú nateraz preč
Môj denník