Diéta na budovanie svalov - 3 recepty na obed

↺ Posledná aktualizácia: 4. novembra 2020

diéta

D. Hľadáte recepty, pomocou ktorých rýchlo a ľahko získate kvalitnú kávu Tónovací obed môže vytvárať? Potom ste tu presne! V druhej časti tejto série článkov vám poviem svoje 3 najlepšie Recepty na budovanie svalov, pre vysoký obsah bielkovín a zdravé Diéta na budovanie svalov!

Na obed vysoko sacharidové, vysoko bielkovinové a nízkotučné?

Obed je druhé najdôležitejšie jedlo dňa po raňajkách. Zásoby energie používané ráno sú doplnené a poskytujú novú energiu pre zvyšok dňa.

Z tohto dôvodu by ste si pre budovanie svalov mali zvoliť obed, jedlo bohaté na sacharidy a bielkoviny v pomere k tomu Menej tučný obsahuje. Ale to často nie je také ľahké!

Každý, kto má bežné zamestnanie, pozná problém s obedom. Pre dokonalú diétu na budovanie svalov by mala byť zdravá, vyvážená a s vysokým obsahom bielkovín. Jedálne tu zvyčajne doručujú opak.

Nasledujúce tri recepty na budovanie svalov sú preto jednoduché a rýchle na varenie. Môžu byť tiež veľmi dobre zabalené a odnesené do práce. Nádoby na skladovanie potravín, ako je tento, sú na to ideálne!

3 fitness recepty na dokonalú stravu na budovanie svalov na obed

Recept na tónovanie obeda 1
- cestoviny s kuracím mäsom a šalátom
obed

  • 120 g celozrnných cestovín (nevarených)
  • 150g kuracieho mäsa
  • 100g omáčka Barilla Basilico
  • 1 00 g miešaného šalátu s trochou jogurtového dresingu

Nutričné ​​hodnoty: 57 g bielkovín, 95 g sacharidov, 23 g tuku a približne 840 kcal

TIP: Toto jedlo je ideálne na obed asi 2 hodiny pred tréningom.

Recept na tónovanie obeda 2
- tuniakový krémový syr

diéta

  • 100 g tvarohového krému 0,8% tuku
  • 75g tuniaka vo vode
  • 40g syra 13% tuku
  • 63g zavinovačka
  • 50 g paradajkovej omáčky alebo kečupu
  • 20g šalát
  • 20g kukurice

Nutričné ​​hodnoty: 47 g bielkovín, 41,4 g sacharidov, 11,2 g tuku a približne 467 kcal na zábal

TIP: Podrobný návod na prípravu a oveľa viac informácií o tomto recepte nájdete tu ...

Recept na tónovanie obeda 3
- Šalát s kuracími prúžkami a jogurtovým dresingom

obed

Zloženie pre jednu osobu:

  • 1 hlava ľadového šalátu
  • 1 paradajka
  • 1/2 uhorky
  • 150g morčacieho mäsa
  • 250 g prírodného jogurtu 1% tuku
  • Byliny, soľ a korenie
  • 2 lyžice octu

Nutričné ​​hodnoty: 50 g bielkovín, 22 g sacharidov, 5 g tuku a približne 350 kcal

Príprava:

Morčacie mäso dochutíme soľou, korením a opečieme na panvici na troche arašidového oleja a potom nakrájame na prúžky. Medzitým si nakrájame šalát a zeleninu na malé kúsky a dáme do misy.

Na jogurtový dresing je jogurt ochutený trochou byliniek, soli a korenia a vmiešaný do šalátu. S 2 lyžicami octu je možné šalát dochutiť morčacími prúžkami.

Tip na koniec

Siloví športovci a kulturisti si často pochutnávajú na jedlách v nádobách na uskladnenie potravín. Dôvod je jednoduchý a praktický. Takmer každé jedlo je možné vopred uvariť a ďalší deň zahriať v mikrovlnnej rúre alebo na panvici.

V nádobe na skladovanie potravín máte kedykoľvek po ruke dokonalú výživu budujúcu múzu. Môžete si vziať jedlo kdekoľvek a už nemusíte robiť kompromisy.

  • Časť 1 tejto série článkov nájdete tu: „3 fitness recepty na vaše raňajky“
  • časť 3 si môžete prečítať tu: „Diéta pre kulturistiku - 3 recepty na vašu večeru“