Diéta na chudnutie 10 kg ✅ - všetky informácie tu! ✅
Prichádza diéta na chudnutie 10 kg - vrchol? V skutočnosti to nie je diéta!
Každý o tom sníva, ale len málokto svojím projektom dosiahne svoj cieľ - dosiahnuť svoju želanú váhu. Nasledujúci článok je Pokyny pre diétu, ako schudnúť 10 kg, To so zaručeným úspechom, bez jojo efektu a bez neustáleho pocitu hladu. Ukážeme vám všetky kroky, ktoré musíte podniknúť, aby ste pomocou tejto diéty dosiahli svoju požadovanú váhu vo veľmi krátkom čase a potom ju udržali.
Pocit hladu sa dostaví, len ak ste o 20% menej ako obvykle
Môžete urobiť diétu, ktorá je tu prezentovaná, aby ste zhodili aj 10 kíl 80%/20% strava hovor. Prečo? Štúdie preukázali, že ak nezjete o viac ako 20% menej jedla, skutočne si neuvedomíte, že ste toho zjedli menej. A to s udržateľnosťou, teda po dlhšiu dobu. Toto je presne jedna z bežných chýb, ku ktorým dochádza tradičné diéty je vyrobené. Diéta a množstvo sú znížené príliš drasticky, takže na tanieri je naraz iba polovica zvyčajného množstva. To vedie k prejavom nedostatku a v dôsledku toho k ukončeniu liečby, a teda k nedosiahnutiu cieľov stravovania.
Takže prvé pravidlo v tejto strave, ako schudnúť 10 kg, je toto Zníženie množstva jedla maximálne o 20%. Čo však presne je 20%. Existuje na to druhé pravidlo. Je to o energii, ktorú prijímate jedlom. Musíte si vyvinúť drsný pocit, koľko energie alebo kcal má jedlo, ktoré konzumujete. Na internete je nespočetné množstvo webových stránok, fór a sprievodcov, ktoré tento pocit umožňujú. Napríklad normálny krajec chleba má okolo 100 kcal (záleží to samozrejme na hrúbke krajca, ale získate približné vodítko), stredne veľký pohár pomarančového džúsu okolo 75 kcal a jablko okolo 70 kcal.
Teraz, spolu s pocitom vnútorností, to môžete zhruba urobiť Odhad 20%, ktoré by ste mali jesť menej, aby ste boli pri diéte úspešní. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, mali by ste postupovať podľa tretieho pravidla. Toto pravidlo už pravdepodobne poznáte, pretože ide o druh jedla, ktoré konzumujete. Koleso nemusí byť objavené znova, ale musí byť súčasťou tejto diéty naozaj schudni 10 kg, musíte sa pokúsiť jesť nízkokalorické jedlá, teda menej cukru a menej tukov. Môžete jesť väčšie množstvo, pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie, ale množstvo energie zostáva nízke a je v rozsahu požadovaného množstva.
A presne to sa nakoniec počíta. 4. a posledné pravidlo zahŕňa fyzická aktivita každý deň. Je veľký rozdiel, či sedíte celý deň doma na pohovke alebo sa venujete fyzickej aktivite. Cvičenie vám pomôže stimulovať metabolizmus, spáliť kalórie a samozrejme menej jesť. Pretože keď sa pohybujete alebo športujete, je pravdepodobné, že budete zbytočne a prijať ďalšiu energiu. Tieto štyri spomenuté pravidlá a disciplinované a dôsledné uplatňovanie vám pomôžu pri tejto diéte skutočne schudnúť 10 kg.
Absolútne vhodný pre každého a ľahko použiteľný
Schudnúť s touto diétou 10 kg, to trvá žiadne ďalšie pomôcky, je to detská hra a potrebuje len určitý základný prístup a vytrvalosť. Samozrejme, každý deň by ste si mali dobre premyslieť, čo jete, pripraviť si stravovací a cvičebný plán, inými slovami, vedome sa pripraviť na to, aby ste niečo zmenili vo svojom dennom režime. Najlepšie je začať okamžite a diétu neodkladať do určitého okamihu.
Pred každým jedlom si teraz môžete rozmyslieť, koľko 20% z toho, čo by ste bežne jedli. Zvyčajne stačí vynechať malú časť, to sa dá dosiahnuť Raňajkujte cukor v káve, byť súčasťou prílohy na obed a kúsok chleba na večeru. Najefektívnejšie je zapisovať si veci, ktoré by ste mohli vynechať, aby ste ušetrili kalórie. Uvidíte, že je to jednoduchšie, ako ste si mysleli.
Dôvodom je malé množstvo, ktoré sa vynecháva. Ak to urobíte teraz Každý deň sa venujte 30 minútam fyzického cvičenia, Pri tejto diéte môžete zhodiť 10 kg bez problémov a väčšej námahy. Samozrejme, nemali by ste to preháňať s cvičením alebo fyzickou aktivitou. Pretože vaše telo bude mať potom viac energetických požiadaviek, ktoré bezpochyby tiež musia byť vyvážené. Ale aj tu platí opäť spomínaných 20%.
10 kg po 12 týždňoch - bez jojo efektu
Teraz, keď poznáte všetky pravidlá a postup, máte úspešné Vykonaním diéty schudnúť 10 kg nič viac v ceste. Rozhodujúcim faktorom pre čas do schudnutia 10 kg je bezpochyby množstvo kalórií, ktoré každý deň ušetríte. Ďalej je rozhodujúca vaša aktuálna bazálna rýchlosť metabolizmu, t. J. Množstvo energie, ktoré vaše telo v súčasnosti potrebuje. Táto bazálna rýchlosť metabolizmu je sa líši od človeka k človeku a závisí to okrem iného od telesnej hmotnosti, veľkosti a individuálneho metabolizmu.
Za predpokladu bazálnej rýchlosti metabolizmu 3 000 kalórií za deň, pri ktorej ušetríte 20% denne, je tu zhruba 600 kalórií denne, čo vám pomôže pri chudnutí o 10 kg pri tejto diéte. Ak teraz dokážete spáliť 200 kalórií za deň pomocou ďalšej fyzickej aktivity, to je Energetický deficit na konci dňa 800 kcal.
Ak chcete schudnúť jeden kilogram, musíte spáliť okolo 7000 kcal.
Extrapolované, tak to funguje asi 12 týždňov, ktoré sú potrebné na dlhodobé zníženie hmotnosti o 10 kg pomocou tejto diéty.
Nezáleží na tom, čo jete, ale koľko z toho!
Táto diéta je vlastne zmesou zmena osobných návykov z hľadiska výživy, ako aj fyzickej aktivity a matematiky! Samozrejme, je dôležité, čo jete a ako veľmi meníte svoje návyky. Oveľa dôležitejšie však je, koľko jedla zjete. Rozhodujúcim faktorom, ktorý je potrebný pre úspech, je súčet spotrebovaných a spálených kalórií.
Napriek tomu: Aby bolo možné dosiahnuť neustály úspech, Zamerajte sa na ovocie, zeleninu, sacharidy a bielkoviny klamať. Výživový plán na týždeň by mal určite obsahovať ovocie, ktoré máte najradšej. Aby ste to celé spestrili, môžete si každý deň zvoliť iné ovocie a po každom jedle si z neho vziať časť. Ako príloha by nikdy nemala chýbať zelenina, ideálne vyvážená strava je brokolica, mrkva, špenát alebo hrášok. Sacharidy dodávajú silu a energiu a sú nevyhnutné pre prísun vitamínov a vlákniny.
Bielkoviny sú mimoriadne užitočné pre budovanie svalov a rýchlo viesť k pocitu sýtosti. Ak chcete pri tejto diéte schudnúť 10 kg, mali by ste sa rozhodnúť pre príjem bielkovín pre biele mäso, ako je morčacie a kuracie mäso, ako aj pre rybie pokrmy. Samozrejme, každú chvíľu je povolená malá sladkosť.
Zdravší a vyváženejší spôsob života zmenou návykov
Ak budete dodržiavať pravidlá a pokyny, táto diéta vám pomôže schudnúť 10 kg, ale v skutočnosti je to sprievodca a pokus o udržateľné a postupné zlepšovanie vašich návykov. Prvým krokom je dosiahnutie vášho súčasného cieľa, ktorým je strata 10 kg. Ak sa tak stane, malo by zmiznúť buď viac kíl, alebo by sa mala váha udržať, čo je často dostatočná výzva.
Diéta sa zameriava nielen na dosiahnutie prvého kroku, ale optimálne vás pripraví aj na druhý krok. Po prvom mesiaci budete mať toľko skúseností, že už nebudete cítiť zmenený a vylepšený spôsob života a dokonca sa budete cítiť nepríjemne, keď upadnete do starých zvykov.