Diéta na chudnutie
Diéta na chudnutie ... aká prísna musíte byť?
Viem, že si perfekcionista a bez ohľadu na to, ako ti ostatní povedia, že vyzeráš dobre, vieš, že sem tam musíš zhodiť ďalšie kilo (nie si sám 😉). Pokiaľ ale nemáte väčšie problémy s hmotnosťou, nie je potrebné hladovať alebo nechať svoj život poháňaný hmotnosťou/výživovým obsahom konzumovanej potravy, ale iba rešpektovať diéta na chudnutie pozostávajúce zo zdravých potravín.
Ak vezmeme do úvahy iba niekoľko pravidiel, dosiahnete požadovanú váhu bez veľkého úsilia a bez toho, aby ste si to uvedomovali, a časom vám takáto strava na chudnutie pomôže viesť zdravší život a získať späť svoju krásu a lesk. koža.
Diéta na chudnutie, bez hladovania
Tu sú teda typy potravín, z ktorých by mala diéta na chudnutie pozostávať, a čomu by ste sa mali pre rýchle výsledky úplne vyhnúť:
1. Odporúčané jedlá v strave na chudnutie:
- Ovocie a zelenina: až na niekoľko výnimiek (napríklad banány), ktoré by ste nemali preháňať, a ovocie a zelenina akéhokoľvek druhu by sa mala nachádzať vo vašej strave v 5 až 9 dávkach denne. Plné vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny, ovocia a zeleniny znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb, rôznych druhov rakoviny a sú veľmi sýte.!
- Celozrnné výrobky: celozrnné výrobky (s nízkym obsahom cukru), hnedá ryža, jačmeň, ovos alebo otruby sú dôležitým zdrojom vitamínu B, vitamínu E a vlákniny a sú veľmi dobré a konzistentné v strave na chudnutie;
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku: bohaté najmä na vápnik, draslík a vitamín D, mliečne výrobky posilňujú kostný systém a zuby a regulujú krvný tlak;
- Vlašské orechy a semená: bohaté na bielkoviny a mononenasýtené tuky, orechy a semená obsahujú veľa vitamínov, antioxidantov, vlákniny, bielkovín, železa, horčíka a ďalších základných živín pre ľudské telo, orechy a semená majú protirakovinové, energizujúce a laxatívne vlastnosti, chránia zuby a zlepšovať kognitívne schopnosti;
- Kvalitné bielkoviny: pretože potrebujeme aj ušľachtilé bielkoviny, odporúčané v strave na chudnutie sú kuracie mäso (bez kože) a morčacie mäso, chudé ryby a vajcia.
2. Potraviny, ktoré sa pri chudnutí neodporúčajú:
- Nasýtené tuky: tučné mäso, maslo, syry alebo iné mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, kokosový olej, palmový olej. Tieto tuky môžu zvyšovať hladinu cholesterolu, pomáhať blokovať tepny, spôsobovať srdcovo-cievne ochorenia alebo rôzne druhy rakoviny.
- Trans-tuky: margarín, koláče, koláče (pekárenské výrobky), krémy, polotovary a vyprážané jedlá. Pri čítaní etikety produktu buďte opatrní, pokiaľ ide o obsah hydrogenovaného rastlinného oleja - termín používaný pre trans-tuky;
- Potraviny s veľmi vysokým obsahom sodíka: spracované výrobky, ako sú konzervy, klobásy, cestoviny a iné mrazené výrobky, zvyšujú krvný tlak a riziko kardiovaskulárnych chorôb a osteoporózy;
- Potraviny „bez tuku“: Na etikete mnohých sladkostí alebo čipov je uvedené, že výrobok je „bez tuku“, ale obsahuje aj veľké množstvo cukru a ďalších náhradných zložiek, ktoré znižujú rýchlosť vstrebávania vitamínov rozpustných v tukoch v tele, ako napr. byť A, D, E alebo K.
Diéta na chudnutie, bez stresu
Diéta na chudnutie by preto nemala byť trýzňou a uspokojivé výsledky možno dosiahnuť iba tým, že budete trochu viac dbať na to, čo jete každý deň, a vyhnete sa veľkým nebezpečenstvám pre postavu. Akonáhle zo svojej stravy odstránite hrozby, uvidíte, ako začnete vyzerať a cítiť sa oveľa lepšie.
Takže odteraz viete, čo máte dať na nákupný zoznam, a ak poznáte ďalšie zázračné jedlá pre a diéta na chudnutie, zdieľajte ich s nami tiež! 😀