Diéta na chudnutie Ako získať šesť sérií za 3 minúty s 3 kľúčovými cvičeniami
Stránky
Utorok 15. mája 2012
Ako získať šesť sérií za 3 minúty s 3 kľúčovými cvičeniami
Existuje veľa úvodných stránok o tom, ako získať šestku za 3 minúty a akú rolu hrá prax.
Existuje však aj niekoľko konkrétnych programov, ktoré by ste mali vedieť, aby ste mohli začať.
Pokiaľ ide o trasu HIIT (výcvik s vysokou intenzitou), existujú 3 hlavné možnosti tréningových režimov. Tieto kroky sa krútia okolo tvrdej práce po určitý čas, odpočinku a následného opakovania tohto procesu po určitý čas alebo iterácií.
Prečítajte si ďalšie informácie o troch najlepších cvičebných režimoch pre žalúdok:
Kruhový tréning # 1
Okruhový tréning znamená preskakovanie z jedného cviku na ďalšie, kedy zostáva málo alebo žiadny čas. Vďaka kruhovému tréningu môžete do istej miery získať výhody vzpierania aj kardiovaskulárneho cvičenia, a tak je to aj skvelé hybridné cvičenie.
Napríklad režim výučby obvodov môže byť podobný:
Push UPS
Krátke kúpele
Odpojte UPS
Skákacie zdviháky
Banková tlač
Spustená tlač
Vyššie uvedený obvod by ste začali nárazovým UPS a potom, čo ste určitý čas alebo počet opakovaní kráčali, nasledujúci cvik.
Dalo by sa tiež vylepšiť tento režim tak, aby bol vhodnejší pre začiatočníkov - bump UPS x 10, 30 sekúnd - 1 minúta odpočinku, ponor x 10, 30 sekúnd - 1 minúta odpočinku atď.
Akonáhle je okruh dokončený, opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné.
Ak uvažujete o tom, ako absolvovať kruhový tréning plochých brušných svalov, je skvelý režim, existujú však aj ďalšie dve vynikajúce možnosti.
# 2 Školenie Tabata
Pre niektorých je možné navrhnúť tréning na tabata, ale tu je krátky úvod do tréningu, ktorý je jednoduchým úvodom do tréningu s vysokou intenzitou.
Myšlienka tréningu Tabata je taká, že striedate obdobia vysokej intenzity s nízkou intenzitou alebo odpočinkom.
Cvičenie s Tabata zvyčajne vyzerá takto:
20 sekúnd (tak ťažké, ako dobre chodíte), po ktorých nasleduje zvyšných 10 sekúnd (alebo nízka intenzita, ak beží alebo je eliptický).
20 z/10 z/20 z/10 z celkového počtu 8 kôl.
8 kôl, celkovo 4 minúty.
Najlepšie na tréningu tabata je, že výskum ukázal, že 4 minúty tréningu tabata sú rovnako účinné ako 45 minút behu v ustálenom stave. Je to silné.
Výcvik v Tabate výrazne šetrí čas a v učení, ako získať šesťku behom 3 minút, prejde dlhou cestou.
Zvyčajne sa odporúčajú dva režimy Tabata:
Tabata Sprints - v behu alebo pomocou eliptického stroja
Cvičenie s telesnou hmotnosťou tabata - vyskočí/prikrčí sa burpees alebo telesná hmotnosť
Pamätajte napríklad na vyššie uvedené pokyny pre tabata: 20 sekúnd výpadku, potom odpočinok 10 sekúnd, 20 sekúnd výpadku, odpočinok 10 sekúnd, čo predstavuje celkovo 8 sád.
Výhody týchto vysoko intenzívnych sedení vysoko prevyšujú výhody kardiovaskulárneho cvičenia a šetria čas.
# 3 spôsob začiatočníka (upevnenie stavu kardia)
Treťou možnosťou, ako získať šesťku za 3 minúty, je predĺžené kardio s nízkou intenzitou, napríklad beh po dobu 45 - 60 minút.
Dobré pravidlo pre režim veľkého odbúravania tukov je toto: 3 dni zdvíhania závažia, 3 dni kardio. Ak to myslíte vážne so šiestimi sadami za mesiac, s váhami 3 dni v týždni a 3 dni, kardio týždeň v ustálenom stave je viac než dosť za predpokladu, že máte požadovanú stravu uvedenú nižšie.
Pripomeňme, že samotné cvičenie nie je kľúčom k tomu, aby ste dostali šesť balení - sú obohacujúce a pomôžu vám stratiť telesný tuk, ale iba diéta bude kontrolovať 90% výsledkov.
Ďalšie informácie a financovanie nájdete na stránke Ako získať balíček Six Pack.