Diéta na chudnutie Lepšie zloženie tela alebo jednoduché chudnutie
Lepšie zloženie tela alebo jednoduché chudnutie?
Teraz, keď máme prehľad o tom, čo všetci sú, pozrime sa, prečo je lepšie zamerať sa na zmenu zloženia tela, ako len na chudnutie. Takzvaný lekár potvrdzuje kliniky na chudnutie a všade sa objavujú inzerované franšízy týkajúce sa fitnes s odvážnymi bannermi, ktoré ukazujú, že chudý má na sebe obrovské nohavice s nápisom „Schudnite 50 kíl za 4 týždne“. Je to možné a dosť extrémne. Nešťastnou súčasťou chudnutia je jednoducho strata rôznej telesnej hmotnosti (nielen tuku), aby ste dosiahli určitú váhu. Tiež je nepravdepodobná schopnosť chudnúť bez ohľadu na lepšie zloženie tela. Mnohí, ktorí sa zamerali na chudnutie bez ohľadu na dobré zloženie tela, skončia s následkami zníženého metabolizmu, zníženého pohlavného styku, zvýšeného pomeru tukov a „chudého tuku“.
Naopak, lepšia predstava o zmene zloženia tela je k lepšiemu. Zmena zloženia tela by znamenala zachovanie čo najväčšieho množstva FFM a pre mnohých by to znamenalo aj jeho zvýšenie. Pretože FFM podporuje optimálny metabolizmus a je možné udržiavať aktívnu hladinu. Tento typ zmeny však nemožno vysledovať jednoduchým každodenným pohľadom do zrkadla. Najlepšie je teda používať rôzne nástroje na meranie na získanie informovaných informácií. Ako kedysi povedal tréner kulturistov Christian Thibadeau, pri chudnutí sú určité body, pri ktorých v zrkadle nebude vidieť veľa zmien. Všeobecne je táto zóna medzi 18 - 15% telesného tuku pre mužov a 25 - 19% pre ženy. V týchto bodoch údaje, ktoré zhromažďujete na svojom tele, hovoria samy za seba.
Poznáte rozsah percent tuku. Táto oblasť je rovnaká bez ohľadu na vek!
Na udržanie zdravého tela je potrebný minimálny telesný tuk
Optimálne rozmedzie tukov pre dobré zloženie tela
Najlepšie je kombinovať jednoduchšie nástroje s vašimi číslicami stupnice. Navrhujem vám, aby ste si namerali body s páskou na meranie bedra a pásu, ak to robíte sami, alebo si zmerajte celé telo, ak to má niekto urobiť. Ďalšou možnosťou je použiť posuvné meradlá s kožou, keď vás niekto meria, alebo bioelektrický impedančný tukový prístroj, keď sa sledujete. Jedno slovo opatrnosti, impedančné zariadenie musí byť urobené súčasne a nalačno. Hovorím prázdny žalúdok, pretože meranie vody závisí od vášho systému a rôzne jedlá spôsobujú rôzne vnútorné reakcie. Tiež to nie je také spoľahlivé, ale poskytne vám dobrý odhad tuku.
Dodržiavanie stravovacích pokynov, ktoré podporujú vyšší príjem bielkovín, vám pomôže udržiavať FFM a udržiavať vitálne funkcie tela vo zvislej polohe, najmä pri nízkokalorických diétach (6). Sme jednoducho bytosti obohatené o bielkoviny. Ľudské telo nemôže a nič nerobí s bielkovinami. Strava s vysokým obsahom bielkovín bude mať za následok lepšie zloženie tela (5,6). Odstráňte zo vzorca bielkoviny a neskôr budete mať problémy. Ukázalo sa, že ešte vyššie bielkovinové diéty znižujú celkový tyglycerol u ľudí a zvyšujú hladinu HDL cholesterolu (5,6). Napriek všeobecnej viere potrebujete určité CHOLESETROLY. HDL cholesterol je pre telo veľmi potrebný na tvorbu testosterónu. Bez nich sa rozlúčte so sexepílom, schopnosťami udržiavania svalov a lepšou náladou. Jedna poznámka na záver, zatiaľ čo diéty s nízkym obsahom kalórií musia byť vysoké, aby sa FFM udržali čo najviac.
Uistite sa preto, že máte lepšie zloženie tela pred jednoduchým a oklamaným chudnutím.
1. Garrow JS a kol. Metaanalýza: Účinok, s diétou alebo bez stravy, na zloženie tela ľudí s nadváhou. Eur J Clin Nutri. 1995 Jan (1): 1-10
1 Dengel DR a kol. Účinky chudnutia iba zo stravy alebo v kombinácii s aeróbnym cvičením na zloženie tela u starších obéznych mužov. Journ Metabolism. 1994 júl: 43 (7) 867-71.
1 Kyle UG a kol. Osemročné pozdĺžne zmeny v zložení tela u zdravých dospelých Švajčiarov. J Am Coll Nutri. 2006 DEC: 25 (6): 493-501.
1 Kyle UG a kol. Sedavosť ovplyvňuje index telesného tuku a index chudej hmoty u dospelých vo veku od 18 do 98 rokov. J Nutri. 2004 marec: 20 (3): 255-60.
5. Evans EM a kol. Účinky diéty a cvičenia na hustotu a zloženie čistej hmoty u žien s nadváhou. Športové cvičenie Med Sci 1999 Dec: 31 (12): 1778-87.
6. Kayman DK a kol. Znížený pomer sacharidov a bielkovín v strave zvyšuje zloženie tela a profily lipidov v krvi počas chudnutia u dospelých žien. J Nutri. 2003 február: 133: 411-17.