Diéta na chudnutie počas spánku 4 kg dole za týždeň
Už ste niekedy premýšľali nad tým, aké by to bolo ísť v noci spať a nasledujúce ráno sa zobudiť so štíhlejšou a harmonickejšou postavou? Zdá sa to ako utópia, ale veci sú také skutočné, ako môžu byť. Poradkyňa pre výživu NASA s 25-ročnými skúsenosťami v odbore, doktorka Caroline Apovian, vytvorila špeciálnu diétu, ktorá je podľa nej najlepším spôsobom, ako schudnúť počas spánku. .com.
Ak budete dodržiavať zásady stravovania, môžete zhodiť 4 kilogramy za jeden týždeň bez toho, aby ste hladovali.
Spánok hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní hmotnosti a chudnutí, pretože počas noci, keď je telo v pokoji, sa vylučujú 2 hormóny chuti do jedla. Reč je o leptíne, „dobrom“ hormóne, a grelíne, „zlom“ hormóne. Čím lepšie a dlhšie spíte, tj. 8 hodín, tým viac vaše telo vylučuje leptín, hormón, ktorý udržuje vašu chuť k jedlu pod kontrolou a bojuje s ním. Kvalitný spánok navyše prispieva aj k efektívnejšiemu spaľovaniu kalórií v spánku, čo znamená, že chudnete pri odpočinku.
Keď málo spíte a máte nepokojný spánok, vaše telo vylučuje väčšie množstvo grelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla. Na druhý deň vás preto láka jesť veľa a nezdravo. Na základe podpory hormónu leptínu a spaľovania kalórií v spánku vykonala odborníčka na výživu určité vylepšenia a vytvorila senzačnú diétu na chudnutie v spánku.
Zásady stravovania, ktoré vás oslabuje vo spánku
Strava, ktorá vás v spánku oslabuje, je rozdelená do 2 po sebe nasledujúcich etáp.
1. etapa chudnutia v spánku
Prvá fáza, ktorá trvá iba jeden deň, spočíva v konzumácii iba tekutých jedál, tj. Ovocných a zeleninových štiav, smoothies a vody. Počas noci pracuje váš metabolizmus na optimálnej úrovni a ráno sa zobudíte so štíhlejšou postavou. V tejto prvej fáze diéty môžete počas spánku stratiť asi 1 kilogram.
V zásade prvá noc nestrácate telesný tuk, ale vylučujete prebytočnú vodu z tkanív, čo je dôležitý krok pre ďalšiu fázu diéty.
2. etapa chudnutia v spánku
Druhá etapa diéty, ktorá vás v spánku oslabuje, trvá 6 dní. Počas tohto obdobia sa odporúča konzumovať bielkoviny, základné živiny pre regeneráciu svalov, metabolický tréning a spaľovanie kalórií. V tejto fáze máte dovolené jesť samozrejme akékoľvek jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny, bez preháňania s porciami.
Môžete jesť: chudé hovädzie mäso, chudé bravčové mäso, losos, tuniak, krevety, kuracie a morčacie prsia, grécky jogurt, bobule, ananás, kel, hlávkový šalát, olivový olej, olivy, avokádo, mlieko kravske mlieko, sojove mlieko a grecky jogurt.
Majte na pamäti, že každý deň sa odporúča konzumovať:
- 1 porcia škrobovej zeleniny a strukovín
- 4 porcie zdravých tukov (omega 3 a omega 6 esenciálne mastné kyseliny)
- 2 porcie mliečnych výrobkov
- 2-3 porcie celých zŕn
Cez deň jete bielkoviny, v noci spaľujete tuky. Toto je princíp diéty, ktorá vás oslabuje v spánku. Akonáhle skončíte 7 dní diéty, musíte od prvého dňa pokračovať v cykle pomocou „tekutého“ menu. Dieta kolko chces. Konkrétne môžete zastaviť, keď dosiahnete požadovanú váhu.