Diéta na chudnutie pre siluetu zoštíhlenia snov - metódy a kúry na chudnutie, rýchla kúra na chudnutie a
Stránky
Kategórie
Musíte vypiť 8 pohárov vody denne
používajte tuk každý deň
obmedziť umelé sladidlá na 3 denne
pri príprave šalátu použite váhu pre každú zeleninu
používajte iba čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu
NIE
nejedzte hovädzie alebo tuniakové mäso tri dni po sebe (ak ste dnes jedli hovädzie mäso až po dvoch dňoch, môžete jesť ryby)
nepoužívajte tuky, ktoré nie sú na zozname
nejedzte štyri hodiny pred spaním
nejedzte hovädzie, jahňacie, v ten istý deň alebo dva po sebe
nejedzte hovädzie, jahňacie, v ten istý deň s tvarohom, lososovým tuniakom alebo inými rybami
nejedzte zemiaky, ryžu alebo obilniny v ten istý deň
nerozdeľujte bielkoviny na polovicu
nevynechajte jedlo ani si ho neodložte na ďalší deň
nepoužívajte dva sacharidy v tej istej potravine
nepoužívajte dva proteíny v tej istej potravine
Z nižšie uvedených skupín si pripravujete jedálniček každý deň s prihliadnutím na tieto pravidlá a váhu, ktorú mám v unciach, ale môžem vám povedať, že 4 oz = 1/2 šálky, viete z čaju taký, aký je v Ro, dúfam, že obchod
PROTEÍN -Neobmedzene (každý deň)
Vitel med fat-4 1/2oz
kuracie f málo tuku - 6 oz
morčacie prsia 5oz
kuracie pečeň alebo hovädzie mäso - 4oz
nad málo tučným tónom delphin rac krevety -5oz
OBMEDZENÝ PROTEÍN
trikrát do týždňa
tvaroh 4 oz
dvakrát týždenne nikdy v ten istý deň alebo dva dni po sebe 3 1/2oz
Nízkotučné hovädzie mäso
bravčová buničina
mleté mäso
kostný steak
raz za týždeň
mečúň, krab 5 oz
losos 3 1/2 oz
konzervovaný tuniak 4 oz
sacharidy
chlieb 1 plátok
stiks 1 kobyla
krakery 1/2
trikrát do týždňa
pečený zemiak 1/2
hnedá ryža 1/2 šálky
obilniny bez cukru 1/2 šálky
raz týždenne nie súčasne s obmedzeným počtom hovädzieho alebo karbo
bagel 1/2
kukuričný hrášok cestoviny biela ryža 1/2 šálky
zmrzlina bez cukru a tuku 1/2 šálky
jogurt bez tuku 1/2 šálky
VAJCIA
ženy 6 vajec týždenne
muži 9
dve vajcia sa podávajú pri stole
zeleninu podávajte šálku čerstvú alebo pol šálky varenej, môžete jesť všetku zeleninu okrem sušenej cibule červenú kapustu
ovocie
čokoľvek okrem banánov, manga a čierneho hrozna, zelené sú v poriadku, zvyčajne sa podávajú po jednom pohári, ale ak si dáte napríklad veľké jablko, považuje sa to za dva druhy ovocia
MLIEČNE VÝROBKY
beztučné mlieko pohár
potom ich môžete použiť namiesto mlieka: jogurt pohár nízkotučného syra nepoužívajte syr bez tuku, pretože obsahuje viac soli
KAPALNÝ
Je potrebných 8 pohárov vody
čaj alebo káva 2 šálky denne
môžete nahradiť minerálnu vodu vodou
sýtené džúsy 2 plechovky
MAZIVO
margarínová diéta 1 lyžička
beztučná majonéza
oleje 1 lyžička
1 lyžička masla
JEDLO ZDARMA lyžicu
kečup
horčica
beztučný obväz
ocot
čo by som odporučil, ak máš možnosť užiť dvakrát denne, vieš, ako sú na tom proteínové tyčinky a obsahujú sóju, pomáha ti
Takto by vyzeralo menu každý deň:
raňajky 2 ovocie
proteínová tyčinka
Obed
1 bielkovina 1 zelenina 1 ovocie a sacharid
večera
1 bielkovina 2 zelenina 1 sacharid bielkovinová tyčinka
1 tuk, pohár mlieka, soľ a 8 pohárov vody
ovocie, mliečne výrobky a sacharidy sa odporúčajú pred 16. hodinou
Ak to budete striktne dodržiavať, viete, že som schudol 8 kg za mesiac a pol a stále chudnem
Ich myšlienkou je jesť a schudnúť.Môžete tiež brať vitamíny .
Napíšem ti, ako by vyzeralo menu každý deň:
Raňajky
1 pohár mlieka
1 plátok hrianky s trochou masla
jeden oranžový
Obed
beztučné a varené teľacie mäso bez oleja + šalát + varené huby 1/2 šálky, ak sa varí, ak je surová 1 šálka)
1 veľký bochník chleba
po dvoch troch hodinách 1 šálka melónu +
1/2 strapca ovocia
večera
kuracie prsia + zelené korenie
1 pohár čaju + citrón
Druhý deňRaňajky
2 varené vajcia + 2 stredne veľké sušienky
+ 1 plátok syra bez väčšieho množstva tuku
po pol hodine
9 čerešní a 1 stredná mandarínka
Obed
morčacie prsia + varená cuketa + 1 krajec chleba
po dvoch alebo troch hodinách
1 broskyňa
Večera
paradajkový šalát + uhorka
Čaj + citrón
Musíte piť veľa vody, aj keď sa spočiatku prinútite, aby sa stala nevyhnutnosťou, a rovnako ako som bol hladný, začali sa snažiť podeliť sa o jedlo, takže keď viete, že máte hlad, máte ovocie alebo niečo na jedenie, ale ak budete piť veľa vody, nebudete mať hlad
AK po mesiaci alebo dvoch nevidíte výsledok TRI dni, keď zjete toľko mäsa a iba surových šalátov, a potom začnite znova, ak máte stále nejaké pochybnosti ....