Diéta na chudnutie v menopauze

S jeho pomocou sa rýchlo zbavíte nepekného bruška, ktoré sa objaví po nástupe menopauzy.

Diéta na chudnutie v menopauze. Pamätajte, že okrem tejto diéty je veľmi dôležité cvičiť aj pravidelným cvičením, pretože hormonálne zmeny v tomto období neoprávňujú priberanie na váhe.

Pre ľahké a prirodzené chudnutie odporúčame trojdňovú diétu, ktorá zabezpečí potrebný príjem vitamínov, vápniku, horčíka a vitamínu D.

Diéta na chudnutie v menopauze

Diéta na chudnutie v menopauze. Menu na 3 dni

Deň 1

• 1 misa s celými bobuľami alebo, ak chcete, môžete ich dať do mixéra a vypiť malý pohár čučoriedkového džúsu, malín, černíc, ríbezlí a jahôd, ale bez pridania cukru
• krajec ražného chleba
• šálka zeleného čaju alebo kávy, nesladená cukrom

Snack: 1 papája alebo 1 dule alebo 1 granátové jablko

• grilovaný losos s oblohou z quinoa a zelenými fazuľkami, varený s dvoma veľkými paradajkami alebo cherry paradajkami, olúpaný, cesnak a kôpor, lyžica olivového oleja
• 1 jablko alebo 1 sójový jogurt;

Občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 pohár jogurtu

• grilovaná ryba s mrkvou, hubami a špargľou, dva listy Bok-Choy, dusené, lyžička olivového oleja a citrónovej šťavy, korenie
• 1 šálka ovocného šalátu (jablkový, hruškový, jahodový, 3 na kocky nakrájaný čerstvý ananás alebo nesladený kompót)

2. deň

• vajce natvrdo, toastový sójový chlieb (2 plátky)
• šálka zeleného čaju alebo kávy, nesladená cukrom

Občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 pohár jogurtu;

• misa polievky z tekvicového krému s pórom
• kúsok tofu (alebo tempehu) a veľký šalát z rukoly, púpavy, masla, šalátu s červenou cibuľou, papriky, sezamového oleja a citrónu, zdobený vyprážanými klíčkami
• 1 jablko nakrájané na plátky a posypané limetkovou šťavou a škoricovým práškom

Občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 pohár jogurtu;

• ryba podľa vášho výberu, grilovaná, s mrkvou, hubami a špargľou, s jogurtovým dresingom a práškom z kurkumy, citrónu, korenia
• 1 šálka ovocného šalátu;

3. deň

• 1 miska granoly s ľanovými semiačkami a 100 ml sójového mlieka;

Snack: hruška nakrájaná na kocky a posypaná citrónovou alebo limetkovou šťavou

• grilovaný tuniak zdobený stopkami zeleru, nakrájaný na plátky, zelená cibuľa, očistené a odkôstkované kúsky uhorky, lyžica horčice, korenie,
• 1 sójový jogurt;

Občerstvenie: malá misa gréckeho šalátu s urdou (hlávkový šalát, paradajky, červená paprika, červená cibuľa, olivy Kalamata, vinaigretová omáčka a kúsok urdy alebo čerstvého tvarohu).

• 1 obyčajný jogurt s ovsenými vločkami a 1 polievková lyžica lecitínu, ako doplnok výživy

---