Diéta na dosiahnutie vyššej srdcovej frekvencie pri cvičení Je to možné (zdravie a medicína,
Momentálne držím diétu, vyhýbam sa rýchlym sacharidom a jem hlavne bielkoviny.
Pokiaľ ide o šport, musím povedať, že je pre mňa náročnejšie trénovať vytrvalostné jednotky, pretože telo ide do tukových zásob oveľa rýchlejšie, pretože konzumujem len veľmi málo sacharidov.
Je možné, že mám aj vyšší pulz alebo vyššiu srdcovú frekvenciu? Tiež považujem každú záťaž za namáhavejšiu a môj monitor srdcového tepu ukazuje vyššie hodnoty ako obvykle.
5 odpovedí
Aby to bolo jasnejšie
- s rýchlym zaťažením až 45 sekúnd -> spaľovanie vysokoenergetických fosfátov -> čisto anaeróbne
- Krátkodobá výdrž od 45 s - 2 min -> spaľovanie v. Sacharidy (glykolýza) -> prevažne anaeróbne
- Stredná výdrž od 2 - 8 minút -> spaľovanie 10% tukov a 90% hlavne sacharidov -> zmiešané aeróbne/anaeróbne
- Dlhodobá výdrž 8 - 60 min -> spaľovanie 50% sacharidy a 50% tuky -> prevažne aeróbne
- extrémne vytrvalostné cvičenie nad 60 min -> spaľovanie v. 90% tukov a 10% sacharidov -> čisto aeróbne
A keď sú zásoby uhľohydrátov (cukor v krvi, pečeňové zásoby) kvôli diéte prakticky prázdne, (nevyhnutne) idete priamo k vytrvalostnému cvičeniu. To musí ísť.
Toto sa nazýva nevyvážený doplnok elektrolytov/živín. Sacharidmi konzumujete nielen cukor, ale aj ďalšie dôležité životne dôležité látky. Žiadne spaľovanie tukov bez sacharidov, funguje to iba v bežnej symbióze. s extrémnym vytrvalostným cvičením nad 60 min -> spaľovanie v. 90% tukov a 10% sacharidov -> čisto aeróbne nikdy nespotrebujete menej ako 10% sacharidov, preto nikdy nespálite viac ako 90% tukov. Vo vašom zostrojenom prípade by vaše telo čerpalo ďalšie rezervy.
Ak je príjem sacharidov príliš nízky, najskôr sa zmobilizujú zásoby glykogénu, ktoré sa však vyčerpajú už po jednom dni bez príjmu sacharidov. Telo musí zabezpečiť prísun glukózy do orgánov závislých od glukózy, orgánov (centrálny nervový systém, erytrocyty, drene obličiek), nastáva glukoneogenéza, počas ktorej sa glukóza tvorí z pyruvátu, laktátu, glycerolu, glukogénnych aminokyselín a ďalších metabolitov. Aminokyseliny pochádzajú z rozkladu bielkovín v tele, keď máte hlad. Glycerol slúži ako substrát pre glukoneogenézu, zatiaľ čo mastné kyseliny sa čiastočne premieňajú na ketolátky, ktoré môžu byť použité ako zdroj energie pre mnoho buniek a po adaptačnej fáze aj pre centrálny nervový systém. V prípade dlhodobej diéty s nízkym obsahom sacharidov/bez sacharidov sa môžu v krvi hromadiť nevyužité ketolátky - ergo acidóza. To mení hodnotu pH a zhoršujú sa rôzne metabolické procesy
Celkom logické. Čím menej energie má telo zo svojich zásob (pečeň, svaly), tým vyšší je tlak na obehový systém, najmä pri cvičení. To vedie k vyššej srdcovej frekvencii (pulzu). Ľuďom so zlým obehom stačí len malá námaha, aby sa pulz výrazne zvýšil.
Diéty väčšinou ovplyvňujú výkonnosť. Preto je to veda o súťažiacich športovcoch.
Ak vôbec nejete sacharidy, cvičenie sa stáva skutočne ťažším. Energiu pre svoje svaly potrebujú najmä športovci. Neviem, do akej miery to dokážete vystrčiť, ale informácie vám môže poskytnúť iba lekár. Radšej sa nechajte vyšetriť. Vyvážená strava je vždy lepšia ako tento extrém. Nesprávne démonizované sacharidy môžete jesť na raňajky a na obed a večer alebo menej alebo vôbec žiadne. Robíte to so Slim v spánku a už som s ním schudol. Všetko najlepšie
Ak je záťaž rovnaká ako predtým a srdcová frekvencia je vyššia ako predtým pri rovnakých požiadavkách, potom to ukazuje, že vaše srdce sa teraz musí namáhať viac ako predtým, aby to zvládlo. Nie som špecialista na srdce, ale mohlo by to byť preto, že mu chýbajú nejaké živiny alebo má nerovnováhu.
Hovoríte, že sa vyhýbate rýchlym sacharidom - to je dobrá vec; ale jete dosť pomaly? „Veľmi málo“ nie je dobré! Mal by už existovať vyvážený pomer medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi. Áno, potrebujete aj tuk, kvalitný tuk. A samozrejme všetky vitamíny a minerály. Srdce môže citlivo reagovať na nedostatok niektorých minerálov.
Túto diétu by som previedol jej tempom a upravil ju. Ak sa po chvíli vaše srdce vráti do normálu, budete vedieť, že to bolo kvôli tomu. Pokiaľ nie, nechám si urobiť záťažové EKG - alebo aspoň zájdem k lekárovi. lg
podobné otázky
Je mi jasné, že si ním zmeriaš pulz, ale zaujímalo by ma, prečo to pri športe potrebuješ?
Spravidla platí 220 mínus vek, ale športovci alebo akýkoľvek špecialisti musia mať vyššiu pulzovú frekvenciu.
Je v poriadku, keď jem 100 - 150 g sacharidov na diéte s nízkym obsahom sacharidov, pretože, úprimne povedané, myslím si, že 50 je príliš málo. A musím športovať, pretože sa cítim trochu slabá
Čaute ľudia. Dnes som si chcel zacvičiť nohy. V polovici cesty, teda 30 minút, som bol tak zadýchaný. Najprv som si sadol a všimol som si, že som bol studený spotený. V tom okamihu sa mi mierne zakrútila hlava. Mal som zapnutý srdcový pás a športové hodinky. Obidve zariadenia ukazovali pulz 195-197. Potom som dokončil vetu a potom som dostal bolesť pri kosení. Potom som konzumoval glukózu/vápnik a nepretržite som sledoval pulz. Môj pulz bol takmer 45 minút medzi 180 - 197 tepmi za minútu. Je to škodlivé a môže byť poškodenie konečné? Mám 15 a vážim 59kg. Cvičte a inak majte dobrú výdrž.
Dobrý deň, mám hodinky Apple Watch, ktoré majú integrovaný monitor srdcového tepu. Nechal som ich v noci zapnuté (pre zábavu) a nameral som pokojový pulz okolo 51 tepov za minútu (najnižšia hodnota: 49 tepov za minútu). Keďže nie som lekár a nikdy predtým som sa na to nepozeral, neviem, ktorá hodnota je taká normálna. Viete, čo je to norma? Pre mňa: Mám 16 rokov a nerobím žiadny šport.
Pulz sa mi cez deň pohybuje vždy medzi 50 a 70 tepmi za minútu (keď nie je takpovediac námaha, takpovediac pri odpočinku/sedení). Je to v mojom veku normálne?
Dúfam, že mi poradíte.
A áno, viem, že ak sa niečo stane, idem k lekárovi. Iba teraz chcem vedieť iba štandardné hodnoty:)
LG
Ak chcete športovať intenzívne a pred cvičením ste si vytvorili veľký zásobník sacharidov, ktorý sa vyčerpá, telo už nemá žiadny zásobník na výrobu energie.
Teraz by podľa všetkých mal ísť do tukových zásob, ale prečo sa potom cítiš slabý? (žiadna energia kvôli nedostatku sacharidov?)
Alebo tuk neobsahuje žiadnu energiu, aby ste mohli cvičiť dlhšie?
Ako sa vám darí pokračovať v cvičení, aby ste uvoľnili tukové zásoby, keď už nemáte k dispozícii žiadne zásoby sacharidov? Ak potom zjete banán pri cvičení, telo si vezme sacharidy na získanie energie, na krátku dobu sa cítite plní energie, tuk sa nespáli.
Existujú diéty ako low-carb, ako to zvládajú s cvičením, keď ťažko prijímajú sacharidy?
Alebo mám logickú chybu?
Aby telo najskôr spaľovalo sacharidy, potom tuky - alebo to dokonca robilo súčasne?
Ak sa stravujem takto niekoľko týždňov, aby som zistil, či to pomôže, stravujem sa tak, že nekonzumujem žiadne sacharidy, ale skôr ryby, mäso, šalát, zeleninu a veľa bielkovín. Schudol som 1 kg len za 1 týždeň
Je to však nárazová diéta? Samozrejme, že pomaly pomaly opäť stúpnem na sacharidy, ale v skutočnosti to nie je strava, v ktorej dostávam jojo efekt, však? Šport je samozrejme tiež zahrnutý
4 mesiace sa stravujem zdravo a vyvážene.
Tiež športujem každé 2 dni a už som schudla 10 kíl.
Teraz som späť na diéte, kde konzumujem 800 kcal denne. Okrem dní, keď športujem, jem viac (bielkovinové kokteily, sacharidy, bielkoviny).
Teraz mám takú stratu chuti do jedla a nevoľnosť, keď niečo jem (napr. Dnes ráno ovsené vločky s banánom a mliekom) a neviem si ich dať dole, je mi zle a musím sa do toho nútiť. Vie niekto prečo je to tak? Alebo je to pre stravu normálny vplyv na moje telo? ?
Mám 19 rokov a asi 2 týždne som mal pulz 38. Bol som už v nemocnici, pretože mi klesol na 33 a teraz mám príznaky. Je na mne, aby som si to teraz pozrel. O tom som si už urobil malý prieskum na internete a narazil som na snímače srdcového tepu. Nie som si však istý, či sa pod prístrojom nachádza vhodný monitor srdcového tepu, pomocou ktorého môžem monitorovať pulz, či už cez deň alebo v noci, a či športujem alebo nie. Existuje monitor srdcového tepu, ktorý mi môže pomôcť a je ľahko použiteľný? Rozhodujúca je samozrejme aj cena (pokiaľ je to možné pod 100 eur). Po dlhom hľadaní mám iba hlavu s otáznikom. Možno mi pomôžete. Vopred ďakujem za pomoc.
S výškou 173 cm a hmotnosťou 50 kg zvyčajne prijmem okolo 160-170g sacharidov denne. Na internete som skúmal, ktorý príjem by bol optimálny, a prečítal som si, že od 150 g sacharidov denne dochádza k pomalému priberaniu. 150 gramov sa mi však zdá veľmi málo. preto moja otázka: Koľko sacharidov priemerne skonzumujete? Bez diéty a bez toho, aby ste veľa športovali.
Takže pri ryžovej diéte robíte dehydratáciu, to znamená, že odstraňujete prebytočnú vodu. Ale telesný tuk zostáva, pretože žiadny tuk sa nespaľuje prostredníctvom sacharidov, však? Musím vlastne športovať na ryžovej diéte? Takže keby som sa tým iba živil? (Napr. Po dobu 1 týždňa). Aj tak veľa športujem. Musím dávať pozor na kalórie, koľko ich spálim? Stratím ryžovou diétou svaly, pretože nekonzumujem bielkoviny? Mohla by som napríklad za ryžovú diétu schudnúť 1 kilo za 1 týždeň? Stačilo by 1 kg ryže denne ?
V súčasnosti mám z dôvodu vzrušenia z operácie a hojenia rany podstatne vyšší pulz, ako je bežné, a počul som, že zvýšenie pulzu spotrebuje viac kcal. je to správne alebo ho používaš iba keď športuješ? dakujem za odpovede.
Momentálne chudnem s kalorickým deficitom a veľa pohybu. Chcel som sa opýtať, či si na obed môžete pripraviť mrkvovú polievku? Pretože v skutočnosti nemá takmer žiadne kalórie ani sacharidy, ale veľa vitamínov, však? Môže ich niekto zjesť priveľa, čo by alebo nepoškodilo stravu?