Diéta na prevenciu mŕtvice
Mŕtvica nastáva, keď je prietok krvi do tepien v mozgu blokovaný krvnou zrazeninou alebo pri prasknutí tepny. Nemôžete meniť rizikové faktory, ako je váš vek alebo genetický materiál. Existujú však niektoré rizikové faktory, ktoré môžete zmeniť. Sú to:
Vysoký krvný tlak - odhaduje sa, že približne 40% mozgových príhod je spôsobených vysokým krvným tlakom (hypertenziou).
Fajčenie - Fajčiari majú o 50% vyššiu pravdepodobnosť mozgovej príhody.
Srdcové choroby - infarkt, ktorý ste prekonali v minulosti.
Cukrovka
obezita
Drogy - užívanie drog ako kokaín alebo amfetamíny.
Vysoká hladina cholesterolu v krvi.
Ženy, ktoré trpia migrénami, fajčia a užívajú perorálnu antikoncepciu, sú vystavené vysokému riziku mozgovej príhody.
Kontrola rizikových faktorov uvedených vyššie je prvým krokom v prevencii mozgovej príhody. Na kontrolu týchto faktorov urobte nasledujúce preventívne opatrenia:
Držte sa zdravej výživy s nízkym obsahom solí, tukov a cholesterolu.
Nefajčiť
Majte svoju váhu pod kontrolou.
Cvičte pravidelne.
Monitorujte si krvný tlak a cholesterol, pravidelne si robte testy.
Dbajte na to, aby ste vo svojej strave prijímali živiny, ktoré zabraňujú mŕtvici: draslík, horčík, vitamín E, esenciálne mastné kyseliny, selén.
Neužívajte perorálnu antikoncepciu, ak vám hrozí mozgová príhoda.
Ak ste v minulosti prekonali infarkt, nekonzumujte viac ako 1 alkoholický nápoj denne.
Ak trpíte cukrovkou, majte prísne kontrolovaný príjem cukru.
Malá denná dávka aspirínu môže zabrániť mozgovej príhode.
Pokiaľ ide o stravu, v rámci prevencie mozgovej príhody musíte dodržiavať toto:
Podľa skupín potravín sa vyhýbajte konzumácii:
Tuky a oleje: maslo, margarín, vyprážané, kokos, majonéza.
Mäso: hovädzie, bravčové alebo jahňacie mäso, polotovary, vnútorné orgány, mäsové konzervy, rýchle občerstvenie, vyprážané.
Mliečne výrobky: plnotučné mlieko, kondenzované mlieko, kyslá smotana, zmrzlina, syr.
Chlieb a obilniny: biele pečivo, buchty, raňajkové cereálie s množstvom cukru, pečivo.
