Diéta na urýchlenie metabolizmu menu Hailey Pomeroy, recepty kompetentne o

Špecialista na článok

menu

Jedným z najdôležitejších problémov našej doby je obezita. Ovplyvňuje mnohých bez ohľadu na vek alebo pohlavie. Nie všetky sa zbavujú nadváhy. Často zhodené kilogramy zaostávajú. Príčina môže byť skrytá v pomalom metabolizme. Ak je narušený metabolizmus, váhu vracajú aj tí, ktorí sa snažia trochu jesť.

Metabolizmus je chemický proces, ktorý nastáva od času, keď jete jedlo, až po odstránenie spracovaných potravín z tela. Rýchlosť metabolizmu priamo súvisí s niekoľkými faktormi:

  • Dedenie;
  • fyzická aktivita;
  • množstvo spotrebovaných kalórií;
  • jesť.

To, čo ľudia neskúšali, bolo bojovať o ideálne telo. Prísne diéty však situáciu iba zhoršujú a majú negatívny vplyv na metabolizmus. Na normalizáciu práce tela robia odborníci na výživu rôzne účinné diéty na urýchlenie metabolizmu. Najpopulárnejšia je dnes diéta Haley Pomeroy.

[1]

Rady

Hlavnou indikáciou pre menovanie je nadváha. Pretože nielenže spôsobuje pleť a pochybnosti o sebe samom, ale negatívne ovplyvňuje aj prácu vnútorných orgánov, najmä srdca. Človek s nadváhou nemôže plnohodnotne žiť. Rýchlo sa unaví a neustále sa cíti nepríjemne.

[2], [3], [4], [5], [6]

Všeobecné informácie o diétach na urýchlenie metabolizmu

Haley Pomeroy vyvinula jedinečný systém, ktorý vám umožní vrátiť váhu do normálu. Podstatou stravy je spaľovanie tukov zrýchlením metabolizmu. Hayley držala diétu a zvažovala veľa faktorov, ktoré môžu na telo pôsobiť, vrátane biorytmu.

Diéta Haley Pomeroyovej na urýchlenie metabolizmu obsahuje niektoré základné princípy, ktoré nemožno ignorovať:

  1. Režim. Aj keď človek nemá vôbec hlad, mal by jesť každé 3 hodiny. Podľa výživového poradcu táto frekvencia pomôže normalizovať metabolizmus;
  2. Bielkoviny a sacharidy. Pomáhajú normalizovať hladinu inzulínu v krvi a tiež podporujú svalovú hmotu;
  3. Diely. Je potrebné jesť v malých dávkach. To umožňuje telu tráviť jedlo včas;
  4. Piť. Jeden z hlavných princípov. Spotreba 2 litre čistej vody denne - zaručujú efektívne chudnutie a zlepšujú metabolizmus;
  5. Občerstvenie. Pre normalizáciu metabolizmu je dôležité zabudnúť na občerstvenie počas behu. Stravovanie by malo prebiehať v uvoľnenom prostredí;
  6. Diéta je navrhnutá na štyri týždne. Počas tohto obdobia je prísne zakázané zahrnúť do jedálnička výrobky, ktoré nie sú uvedené v zozname povolených výrobkov.

Služby

  • Systém chudnutia vám umožní navždy zabudnúť na tie kilá navyše. Idú pekne pomaly, ale nevracajú sa;
  • vyvážená strava vám umožňuje nasýtiť telo všetkými potrebnými stopovými prvkami a vitamínmi;
  • Diéta nielen urýchľuje metabolizmus, ale zlepšuje aj stav pokožky. Dodáva jej pružnosť a zabraňuje predčasnému vzniku vrások.

Kontraindikácie sú tehotenstvo, dojčenie, vek do 18 rokov, znížená alebo naopak, zvýšená kyslosť, abnormálna funkcia štítnej žľazy, znížená imunita, vred, gastritída.

[7], [8], [9]

Čo môže a nemôže?

Diéta na urýchlenie metabolizmu od amerického odborníka na výživu sa považuje za jeden z najjednoduchších spôsobov boja proti obezite. Má však niekoľko pravidiel, bez ktorých bude všetko úsilie zbytočné. V prvom rade je to jedlo. Haley zostavila zoznam potravín, ktoré bránia zrýchleniu metabolizmu:

  • Mliečne výrobky:
  • Cukor, med;
  • Ovocné šťavy;
  • Pšenica;
  • Sójové bôby;
  • Kukurica.

Čo môžeš jesť?

Pretože výbojová diéta je navrhnutá na zrýchlenie metabolizmu na mesiac (4 týždne) a pozostáva z troch samostatných fáz, zoznam povolených produktov je oveľa väčší. Prvé 2 dni odporúča Haley používať komplexné sacharidy, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny. O dva dni neskôr by ste mali uprednostniť ovocie a bielkovinové výrobky.

Môže sa použiť prvá veta:

  • Huby;
  • Ryby a chudé mäso;
  • Ovocie a zelenina;
  • Fazuľa;
  • Zelenina a korenie;
  • Obilie.

Môžete tiež začať cvičiť. Počas tejto doby bude najúčinnejšie jogging a aerobik.

Druhá fáza výživy zahŕňa použitie:

  • Citrusové ovocie;
  • Turecko, hovädzie, jahňacie;
  • Bielkoviny;
  • morská kapusta.

Tiež v strave sú huby, korenie, bylinky. Môžete pridať silové cvičenia - činky/činka.

V tretej fáze sa musí znížiť množstvo bielkovín. Medzi oprávnené produkty patria:

  • Ovsené vločky, ryža, jačmeň;
  • Morská kapusta;
  • Morské plody, ryby s nízkym obsahom tuku;
  • Čerešňa, černice, brusnice, maliny;
  • Avokádo;
  • Huby, olivy.

Počas tretej fázy vám výživový poradca odporúča prihlásiť sa na masáž alebo na jogu.

Diétne recepty na urýchlenie metabolizmu Haley Pomeroy

  1. Prvá fáza:
  • Mango smoothie. 0,5 šálky manga, 0,5 šálky ľadu, pol citróna a niekoľko listov mäty. Všetky suroviny zmiešame a šľaháme mixérom. Namiesto manga môžete použiť jahody;
  • Ovsené vločky a ovocné smoothie. 0,5 šálky ovocia, 0,5 šálky ovsených vločiek, škorice, 0,5 šálky zmrzliny. Beat mixér do hladka;
  • Šalát. 140 g tuniaka, šálka zemiakovej kaše, pol šálky plátkov uhorky, 0,5 šálky mrkvy, lyžica červenej cibule, pol citróna. Všetky ingrediencie musia byť nakrájané na kocky a zmiešané. Dresing - citrónová šťava alebo balzamikový ocot;
  • Polievka s perličkovým jačmeňom. Štyri šálky zeleninového vývaru, štyri šálky kuracieho vývaru, kilogramy kuracích pŕs, lyžica cesnaku, korenie, soľ, bobkový list, pohár brokolice, cukety, jačmeňa, šampiňónov. Vývary rozmixujte v hrnci. Všetky zložky sa pridávajú postupne. Po uvarení sa polievka varí na miernom ohni, kým zelenina nezmäkne;
  1. Druhá fáza:
  • Vyprážané vajcia v španielčine. Na prípravu budete potrebovať: 3 bielkoviny, lyžicu cibule, papriku (zelenú), cesnak, pol šálky nakrájaného špenátu, korenie. Po pridaní snehu z bielkov musia byť všetky suroviny orestované, kým nie sú mäkké. Keď sú vyprážané vajcia pripravené, môžete na ozdobu použiť korenie a bylinky;
  • Šunka. Na prípravu jedla je lepšie vziať si morčaciu šunku (4 malé kúsky). Mal by byť ľahko vyprážaný a podávaný so zelerovou, limetkovou alebo citrónovou šťavou;
  • Pečené hovädzie mäso s chrenom a čerstvou uhorkou. 100 gramov už pripraveného pečeného hovädzieho mäsa, dve lyžice chrenu, malá uhorka. Chrenom potreté pečené hovädzie mäso a na vrchu naukladané na tenko nakrájané plátky uhorky;
  1. Posledná, tretia fáza:
  • Toast. Krajec chleba, najlepšie z naklíčených zŕn, by mal byť ľahko hnedý a namazaný orechovým olejom. Zhora môžete dať všetky bobule. Podľa rovnakého princípu sa pripravujú toasty s vajcami, uhorkou a paradajkami. Len namiesto arašidového masla - morská soľ, hummus;
  • Objektívy. Na panvici sa nakrájaná cibuľa osmaží, po zmäknutí sa pridajú 3 strúčiky cesnaku, 0,5 šálky mrkvy, korenie a soľ. Potom sa naplnia 4 šálky uvarenej šošovice. Zalejeme vývarom asi 5 minút.

Kniha Haley Pomeroyovej obsahuje veľké množstvo receptov pre každú z fáz.

[10], [11]

Možné riziká

Strava amerického odborníka na výživu nie je výnimkou z pravidiel. Rovnako ako iné populárne diéty má množstvo výhod a je možné vymenovať zoznam stravovacích rizík.

[12], [13], [14], [15]

Komplikácie po zákroku

Možné komplikácie: závraty, slabosť, malátnosť. Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť v bielkovinových dňoch.

Ak existuje urgentná potreba vrátiť váhu do normálu, nevzdávajte sa stravovania a hladujte. To môže viesť k nenapraviteľným následkom. Na chudnutie je lepšie ísť správne a postupovať podľa odporúčaní skúsených odborníkov na výživu.

Na internete nájdete veľa pozitívnych recenzií o Pomeroyovej diéte. Závisí to však od zdravotného stavu a jednotlivých charakteristík organizmu. Podľa lekárov systém Haley pomáha zvyšovať imunitu a zlepšovať stav tela ako celku.

[16], [17], [18], [19], [20], [21]