Diéta na zníženie bokov
Ak sú problémové partie ženskej postavy boky, zadok a nohy, ktoré chcú schudnúť, potrebujú ženy hodiny fitnes, aby tieto partie napravili. Bez diéty na zníženie objemu bokov sú však nohy a zadok v každom prípade nevyhnutné.
Diéta na chudnutie stehien
Tukové usadeniny na stehnách a zadku sa topia zvyčajne veľmi pomaly, preto je potrebné diétu dlhodobo sledovať kvôli znateľnému úbytku hmotnosti. Avšak po 21 dňoch je viditeľný znateľný vplyv stravy na chudnutie bedrového kĺbu.
Hlavnou časťou stravy, ktorá sa zbavuje vrstvy tuku na dolnej časti tela, je:
- Zelenina - kapusta, cuketa, uhorka, baklažán, paradajka, petržlen, šalát;
- Ovocie - jablká, hrušky, vodné melóny, melóny, marhule, kivi, grapefruit, pomaranč;
- Mäso - nízkotučné teľacie, kuracie, morčacie;
- Morské plody - kalamáre, krevety;
- Ryby - nízkotučné odrody;
- Mliečne výrobky - s nízkym percentom tuku;
- Fazuľa a zrná, okrem tých, ktoré boli vopred ošetrené;
- Chlieb vyrobený z múky s otrubami alebo hrubým jedlom, cestoviny vyrobené z múky vyrobenej z tvrdých odrôd pšenice.
Rôzne müsli a vločky, mastné mäso, všetky sladkosti, mastné mliečne výrobky, výrobky z múky, čokoláda, cukor, klobásy, konzervy, slané jedlá, džúsy, hranolky, limonády a iné rýchle jedlá sú zakázané.
Približná denná strava s diétou na zníženie bokov:
- Raňajky - prírodný jogurt (200 g), bobule (100 g), chlieb (50 g), 2 plátky paradajok, zelený čaj;
- Večera - polievka zo zeleniny a zeleniny (200 g), mäso alebo ryby varené alebo dusené (100 g), šalát (100 g), chlieb (100 g), kompót z nesladených bobúľ;
- Popoludňajšie občerstvenie - šalát naolejovaný rastlinným olejom (200 g);
- Večera - pohánka na vode (100 g), mlieko (200 g);
- pred spaním - kefír (200 g).
Takáto strava je rozmanitá a nemôže vás nechať hladovať, takže je ľahké pozorovať dlhý čas potrebný na dosiahnutie požadovaného výsledku. Priemerná strata hmotnosti za mesiac je 5-7 kg.
Diéta pre štíhle nohy a stehná
Iba týždeň na to, aby ste zhodili tie kilá navyše v oblasti bokov a nôh, pomôže „chudej“ strave. Táto diéta je mimoriadne tvrdá, takže ju nemôžete držať dlhšie ako 7 dní. Fyzický stres je tiež zakázaný. Pred začatím takejto tuhej stravy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste predišli zhoršeniu chronických ochorení.
Diétne menu na týždeň:
- Pondelok - 1 liter mlieka;
- Utorok - 200 g tvarohu a 800 ml šťavy;
- životné prostredie je iba voda;
- Štvrtok - 3-4 varené zemiaky, 800 ml šťavy;
- Piatok - 5 jabĺk;
- Sobota - 200 gramov mäsa (odroda s nízkym obsahom tuku), 800 ml šťavy;
- Nedeľa je liter kefíru.
Šťava počas diéty by sa mala používať bez cukru, najlepšie jablko, grapefruit, pomaranč alebo granátové jablko. Všetky výrobky povolené na deň sú rozdelené do niekoľkých recepcií, šťava by sa mala vypiť po jedle. Voda je povolená bez obmedzení.
Nasledujúcich 10 dní po diéte musíte dodržiavať špeciálnu diétu, aby sa výsledok upevnil:
- 1. deň je normálna rozumná strava, môžete si dovoliť to, čo skutočne chcete, ale v malom množstve;
- Druhý deň - na tvarohu a džúse (primerané množstvo, ale nehladujte);
- Tretí deň - na varených rybách a džúse (adekvátne množstvo, ale nie na hladovanie);
- 4. deň - 4 varené zemiaky a džús;
- 5. deň - 1 kg jabĺk;
- 6. deň - 300-400 g vareného mäsa a džúsu;
- 7. deň je normálna rozumná strava;
- 8. deň - 1 kg jabĺk;
- 9. deň - 300-400 g vareného mäsa a džúsu;
- 10. deň je 1 liter kefíru.
Udržiavanie „štíhlej“ stravy je veľmi ťažké a morálne a fyzické. Najlepšie je stráviť ho doma alebo na dovolenke, tk. nebudú prakticky žiadne aktívne akcie a práca síl. Na konci diéty budú najtvrdohlavejší spokojní s výsledkami - mínus 2-6 cm v nohách a stehnách a strata nadváhy bude 5-10 kg.