Diéta na zubný kaz 🌿 záhradníctvo
Vitamíny a minerály zabraňujú zubnému kazu
Jedlo, ktoré spôsobuje zubný kaz
Ako si správne umývať zuby
Potraviny na zubný kaz
Aká je správna strava pre zubný kaz?
Diéta pre zubný kaz by mala byť:
vysoko v antibakteriálne Jedlo proti infekcii ďasien a zubov.
vysoko v Živiny, ktoré posilňujú zubyVápnik, vitamín D, vitamín C, horčík, bór a flavonoidy. Všeobecne platí, že strava s vysokým obsahom rastlinných potravín.
Adstringentné jedlo na krvácanie z ďasien: hlavne tie, ktoré obsahujú triesloviny (mišpule, granada atď.)
Nízka v rafinovaných cukroch, ktoré obmedzujú tie potraviny, ktoré majú vysoký obsah cukru, ako sú napríklad cukríky a čokoláda.
ČO JE TO VHODNÉ POTRAVINY NA OŠETRENIE ALEBO PREVENCIU OPATRENIA?
Antibakteriálne jedlo na ničenie baktérií, ktoré spôsobujú zubný kaz
Najdôležitejšie antibakteriálne potraviny na udržanie dobrého zdravia zubov sú:
Cesnak a cibuľa: Sírne zlúčeniny v cesnaku a cibuli zlepšujú krvný obeh v ďasnách a majú silný antibiotický účinok.
Mali by sa brať ako jedlo, najlepšie surové alebo ľahko tepelne upravené (šaláty so surovou cibuľou, nasekaný surový cesnak s jedlami, polievky alebo varené jedlá).
Potraviny s vitamínmi, minerálmi a flavonoidmi na posilnenie zubov
Medzi potravinami, ktoré posilňujú zuby, máme také, ktoré nás vyživujú Minerály na tvorbu zubov (Vápnik, horčík, bór, mangán, fluór), Vitamíny (hlavne vitamín C a vitamín D) a Flavonoidy na zlepšenie prekrvenia ďasien.
Medzi najdôležitejšie potraviny v strave na zubný kaz patria:
Mrkva je veľmi účinná pri prevencii zubného kazu
- zeleninuSú to základné potraviny pre obsah vlákniny, vitamín C, minerály a flavonoidy, ktoré čistia naše zuby a obnovujú krvný obeh v ďasnách. Táto zelenina má nízky obsah cukru a nízky obsah kalórií a na oplátku nám poskytuje množstvo zdravotných výhod.
Medzi najvhodnejšiu zeleninu musíme zaradiť zeleninu bohatú na horčík a bór, dôležitý minerál pre kosti a zuby.
Zelenina pomáha zvyšovať pH v ústach a pôsobí proti kyslosti spôsobenej kariogénnymi baktériami. Vyberte si tie najfarebnejšie, pretože obsahujú viac karotenoidov (na posilnenie ďasien). Konzumujte 2 porcie zeleniny denne (mrkva, kapusta, karfiol, brokolica, špenát, červená repa, tekvica, šalát atď.)
- strukoviny (. Šošovka, sója, cícer, hrášok atď.) a orechy: Sú bohaté na horčík, mangán, bór a ďalšie stopové prvky, ktoré sú dôležité pre zdravé zuby.
Strukoviny by mali byť v našej strave prítomné najmenej 23-krát týždenne.
Orechy neobsahujú cukor a sú vhodné ako zdroj minerálov, najmä sezamových semienok, ktoré sú bohaté na vápnik.
- plné zrno (Ryža, ovos atď.): Odporúčame jesť celozrnné výrobky, pretože obsahujú menej cukru ako podstatnú súčasť vlákniny a viac vitamínov ako rafinované zrná.
Užitočné ovocie na prevenciu zubného kazu
Citrusové ovocie (Pomaranče, limetky, citróny, kumkvaty): Môžeme hovoriť o najlepších citrusových plodoch na výživu proti zubnému kazu. V porovnaní s iným ovocím majú veľmi nízky obsah cukru a poskytujú vysoké dávky vitamínu C a vápniku.
Ak navyše berieme pokožku ako kumquaty, je bohatá na flavonoidy (rutín), ktoré podporujú cirkuláciu ďasien, a éterické oleje s antibakteriálnymi vlastnosťami.
Tieto jedlá by sa mali konzumovať s jedlami, ktoré neutralizujú ich kyslosť, sprevádzané syrom na potravinách, orechmi atď.
Jablká: Vďaka svojim vlastnostiam na dezinfekciu úst (flavonoidy a vitamín C) sú veľmi vhodnou potravinou na čistenie zubov a posilnenie ďasien.
Jesť kúsok jablka po jedle môže byť dobrým spôsobom, ako zabrániť zubnému kazu.
avokádo: Je bohatý na vitamín D, ktorý pomáha fixovať vápnik v kostiach. Ďalším zdrojom tohto vitamínu sú mliečne výrobky.
Ďalšie zaujímavé potraviny na prevenciu zubného kazu
Morské riasy: Sú dobrým potravinovým zdrojom fluóru, ktorý znižuje výskyt zubného kazu.
olivový olej: Zvýšený príjem tukov v potrave pri zachovaní rovnakej vyváženej stravy má za následok nižší výskyt zubného kazu.
syr: Odporúča sa syr, aby sa zabránilo kyslosti úst. Jeho bohatosť na vápnik má tlmivý účinok na hodnotu pH a kyslosť, a tým zabraňuje poškodeniu zubov. Musíte si zvoliť staré syry, ktoré neobsahujú takmer žiadny cukor a majú vysoký príjem vápnika.
V strave na zubný kaz sa veľmi odporúčajú sťahujúce jedlá
Tieto plody sú známe svojim obsahom trieslovín, ktoré majú sťahujúce vlastnosti, ktoré zabraňujú krvácaniu ďasien. Sú tiež vhodné na elimináciu zápachu z úst a ochranu úst pred zápalovými zápalmi. Medzi najdôležitejšie sťahujúce potraviny, ktoré máme, patria napríklad:
Zelený čaj môže zabrániť rozvoju zubného kazu
Sťahujúce ovocie: Mišpule, granátové jablko, čučoriedky, guava: Granátové jablko má sťahujúci účinok a obsahuje veľa vitamínu C a flavonoidov. Iné, ako napríklad guava, obsahujú aj antibakteriálne látky, pretože sú bohaté na éterické oleje.
Zelený čaj: Zelený čaj je bohatý na triesloviny s bakteriálnymi vlastnosťami. Má preukázané germicídne vlastnosti, čo priemysel používa na výrobu zubných pást. Zelený čaj ponúka aj ďalšie výhody, ako sú katechíny proti obezite.
Žuvačka bez cukru na zubné kazy
Žuvanie žuvačky bez cukru pomôže zvýšiť hladinu slín v ústach, čo vám pomôže vyčistiť zuby od častíc potravy a baktérií.
Xylitol je umelé sladidlo používané v žuvačkách na prevenciu zubného kazu a iných zubných chorôb.
Nie je vhodný na kaz
Pod hlavné jedlo NIE je vhodný na zubný kaz, spomeňme nasledovné:
Sladké jedlá: Mali by ste sa vyhýbať konzumácii potravín, ktoré obsahujú cukor, pretože tento druh potravín môže pomôcť vyvinúť baktérie v ústach, ktoré spôsobujú choroby zubov.
Citrusové džúsyPomaranče, citróny, mandarínky a iné citrusové plody majú všeobecne vysoký obsah kyseliny citrónovej, ktorá je škodlivá pre zubnú sklovinu. Citrusové plody, najmä citrusové džúsy, by sa mali konzumovať s inými jedlami iba medzi jedlami. Tým sa zriedi jej obsah kyseliny citrónovej tak, aby toľko neovplyvňovala zubnú sklovinu.
Sýtené nápoje: Sýtené nápoje obsahujú kyselinu fosforečnú, ktorá napáda zuby. Tieto nápoje by sa mali obmedziť na minimum a mali by sa konzumovať s jedlami zmiešanými s jedlom, aby sa zabránilo poškodeniu ich kyslosti zubov.