Diéta na zvýšenie plodnosti; DR.
Mnoho párov v súčasnosti zažíva neplodnosť, čo je definované ako pokus páru o počatie dieťaťa na rok bez úspechu.
Príčin môže byť viac a zvyčajne po vyšetrení určí gynekológ, ktorá je príčina, pre ktorú pár nemôže otehotnieť.
Ak sú vylúčené genetické, organické alebo iné patologické príčiny, je veľmi dôležité starostlivo analyzovať stravu a životný štýl páru, pretože medzi nimi existuje silné prepojenie a kvalita genetického materiálu, hormonálna rovnováha a počatie. Poďme ich analyzovať jeden po druhom:
1. Neplodnosť, glykemický index stravy a PCOS.
Príčinou neplodnosti môže byť syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) sprevádzaný nedostatkom ovulácie. PCOS súvisí s nepravidelnými menštruačnými cyklami, inzulínovou rezistenciou a dokonca so zvýšenou hladinou cukru v krvi, vysokou hladinou androgénnych hormónov, depresiami, vypadávaním vlasov, akné, agresivitou, ovariálnymi cystami.
V tomto prípade, diéta s nízkym glykemickým indexom a vedie k strate ďalších kilogramov, môže byť riešením. Preto sa vyhýbajte sladkostiam, sladkým džúsom, rafinovaným cereáliám (biely chlieb, biela ryža, cestoviny - sú nahradené celou verziou), nejedzte koláče, praclíky, sušienky, croissanty, praclíky.
Ovocie sa konzumuje až po jedle a doplní ho jedlom s obsahom tuku a vlákniny, ktoré znižujú glykemický index, napr orechy. Vyvarujte sa čerstvého ovocia, ako každého iného sladeného nápoja. O diéte na chudnutie by sa nemalo uvažovať ako o vyhýbaní sa jedlu. V tomto prípade, najmä ak sa venujete fyzickej aktivite a potom sa nepodáva jedlo, dochádza dokonca k zhoršeniu syndrómu polycystických vaječníkov zvýšením sekrécie testosterónu u žien.
Na dobrú kontrolu glykémie, ktorá potom ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, je potrebných 4 - 5 malých jedál denne.
Dlhodobým prínosom sú aj rastliny, ktoré ovplyvňujú hladinu hormónov v plazme alebo ich aktivitu v tkanivách (doplnky s vitex agnus castus, sladké drievko, mäta, ďatelina červená, maca), látky zvyšujúce citlivosť na inzulín (škorica, horká uhorka).
Pamätajte: účinky zmeny životného štýlu a doplnkov výživy dosiahnu požadované účinky asi 6 až 12 mesiacov.
2. Neplodnosť a nedostatok živín.
Pre výživu je veľmi dôležitý stav výživných látok, a to vitamínov, minerálov a bielkovín, esenciálnych mastných kyselín. Súbor podrobných analýz na overenie tohto stavu je východiskovým bodom pri analýze neplodného páru.
Diéta s príliš malým obsahom bielkovín (živočíšnych alebo zeleninových) je sprevádzaná anovuláciou, ak dodržiavate vegánsku stravu, je veľmi dôležité skontrolovať, či prijímate 50 - 70 gramov bielkovín denne.
Nedostatok vitamínov skupiny B., najmä nedostatok folátov je známy ako príčina zlej syntézy genetického materiálu a kvality embryí, preto je dôležité denne konzumovať šalát alebo iné zdroje folátov, ako je šošovica, hrach, cícer.
Nedostatočná úroveň Vitamín D, veľmi časté, súvisí to s neplodnosťou. Vitamín D reguluje činnosť tisícov génov, ale aj metabolizmus uhľohydrátov. Jeho nedostatok sa nachádza v syndróme polycystických vaječníkov, obezite, autoimunitných ochoreniach a iných chronických zápalových ochoreniach, ktoré vedú k neplodnosti.
Väčšinou je potrebné okrem racionálneho pobytu na slnku, 20 minút denne v čase obeda, predpísať doplnok vitamínu D. Potravinové zdroje vitamínu D., významne prispieť k jeho syntéze vystavením slnku; vajcia, tučné mliečne výrobky, mastné ryby.
Vitamíny C, E, zinok, selén - podieľajú sa na zvyšovaní kvality oocytov, ale aj spermií. Tieto živiny môžu svojimi antioxidačnými schopnosťami znižovať oxidačný stres, faktor, ktorý zabraňuje tvorbe, implantácii a podpore embrya. Tieto živiny je možné získať veľmi rozmanitou stravou, ale tiež čerstvými potravinami, chemicky málo upravovanými, ktoré si napriek tomu zachovajú informácie o výživovej hodnote. V systéme PCOS sa zabráni nadmernému množstvu kávy (viac ako 2 porcie kávy denne) a nadmernému množstvu mliečnych výrobkov.
3. Hormonálna rovnováha a strava.
Na hormonálnu rovnováhu má veľký vplyv množstvo cukru vo vašej strave, množstvo a kvalita tukov, ktoré konzumujete, váha a fyzická aktivita, emočný stav.
„Nízkotučné“ diéty sa v štúdiách s neplodnosťou spájajú veľmi často a nedostatočný príjem Omega 3 mastných kyselín sa častejšie spája s chronickými zápalmi., depresia, ktorá negatívne ovplyvňuje ovuláciu, a so zmenou kvality genetického materiálu. Konzumujte často každý deň orechy, surové semená, oleje lisované za studena a malé tučné ryby, ako sú sardinky, makrela, sleď, rybie ikry, ekologické vajcia.
Tento aspekt ovplyvňuje ženu aj muža; Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú súvislosť medzi kvalitou spermií a úrovňou omega 3 mastných kyselín (DHA a EPA) v strave.
Zlá hormonálna nerovnováha u mužov znamená zlý pomer testosterónu k estrogénu v jeho prospech. Konzumácia sladkostí, alkoholu, obezity, nečinnosti sú príčiny, ktoré môžu viesť k nežiaducemu zvýšeniu sekrécie estrogénu u mužov, čo je spojené s neplodnosťou a zlou kvalitou spermií.
Diéta s nízkym obsahom vlákniny je sprevádzaná zlým „vylučovaním“ hormónov, tj. Zlou tráviacou elimináciou nadbytočných hormónov, napríklad estrogénu. Estrogénová prevaha je dnes kauzálnym faktorom pre patologické stavy maternice (fibromatóza, endometrióza), ktoré majú zásadný vplyv na plodnosť, preto sa vzdajte stravovania založeného iba na živočíšnych produktoch a bielej múke a vyberte si každodenné vlákninové jedlá (zelenina, strukoviny, obilniny) celé zrná, ovocie - bez nadbytku vysokokalorických zdrojov).
Obezita ako aj veľmi nízka telesná hmotnosť sú určujúcimi faktormi hormonálnej rovnováhy, majú priamy vplyv - tukové tkanivo produkuje hormóny, zápalové cytokíny, ale tiež nepriamo, pretože určuje činnosť osi hypofýza-hypotalamus-ovárium, teda skrátka všetky žľazy vylučujúce hormóny.
4. Vplyvy životného prostredia na kvalitu genetického materiálu.
Vo všetkých bunkách, vrátane oocytov a spermií, musí existovať rovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi, ktoré ich stabilizujú (anihilát). Produkcia druhov voľných radikálov kyslíka (oxidačný stres) prebieha počas celého života, vplyv je kumulatívny. Nadbytok voľných radikálov, ale aj prítomnosť nedostatočného množstva antioxidantov má vplyv na mnoho procesov plodnosti.; dozrievanie oocytov, ovulácia, implantácia a vývoj embrya. Niektoré vitamíny, minerály, doplnky s resveratrolom, cholín, inozitol a koenzým Q10 majú o túto rovnováhu veľký záujem.
Hľadajte zdroje oxidačného stresu v životnom prostredí na ich zníženie; znečistenie, toxické, chemické toxíny, nedostatok spánku, nadmerné elektromagnetické žiarenie, znečisťujúce látky v potravinách a zároveň zabezpečujú dobrý antioxidačný príjem z potravín, ako sú bobule, huby, farebná zelenina, korenie a byliny.
ZÁVER
Chyby životného štýlu, ktoré môžu ovplyvniť vašu plodnosť:
Spotreba toxických látok (alkohol, fajčenie, drogy), sladkostí, konzumácia štiav a sýtených nápojov, nedostatok fyzickej aktivity, stres, nedostatok spánku a relaxácie.
Zásady výživy na zvýšenie plodnosti:
Diéta s 5 jedlami denne, s glykemickým indexom a nízkou glykemickou záťažou, tj. Diéta, ktorá sa vyhýba sladkostiam, džúsom, rafinovaným cereáliám, veľkým dávkam zdrojov sacharidov.
Diéta s dostatočným príjmom bielkovín a príjmom kvalitných tukov, ale bez trans-tukov, umelá (margarín, hydrogenované oleje, spracované potraviny, priemyselné cestá, produkty nalačno).
Neustály príjem vlákniny, vitamínov a minerálov, antioxidantov konzumáciou 2 druhov ovocia denne, 1 - 2 šaláty zo zelených listov a zeleniny denne, malé dávky strukovín (šošovica, hrášok, cícer) 2 - 3 krát týždenne, korenie a rastliny vo veľkom množstve aromatické.
Častá konzumácia tučných rýb, organických vajec a zníženie spotreby veľkých dravých tučných rýb (obsahujú omega 3 tuky, ale aj ťažké kovy), červené mäso, rýchle občerstvenie, spracované.