Diéta - najlepšie tipy na chudnutie

Opäť došlo k vzrušujúcim otázkam, na ktoré odpovedal odborník z dietologického trénera BRIGITTE. Tu je šesť otázok a odpovedí.

„Čo pomáha proti hladu po sladkých veciach?“

„finchen2009“ schudol minulý rok takmer desať kíl pomocou diéty BRIGITTE. Jej problém: naďalej dodržiava stravovacie recepty, športuje a veľa sa pohybuje v každodennom živote. Svoju obrovskú chuť na koláče a sladkosti však nedokáže dostať pod kontrolu. Zostatok: 3,5 kilogramu plus. Aj keď je „finchen2009“ vysoká 1,69 metra, váži 63,8 kg a hodí sa do veľkosti 36, chcela by klesnúť na 60 kg. Konkrétne by ju zaujímalo: Spomaľuje jablčný ocot hlad po sladkosti v jedle? Môžete do jedálnička denne zaradiť občerstvenie alebo občerstvenie z aktuálnej víkendovej stravy?

Odpoveď od trénera diéty

Je skvelé, že ste v roku 2008 schudli takmer 10 kg pomocou diéty BRIGITTE! Aj keď ste medzičasom opäť trochu pribrali, váha je stále výrazne nižšia ako predtým - nemali by ste zabúdať, že okrem prípadnej otravy okolo 3,5 kg, ktoré ste opäť získali! Na základe vašich aktuálnych kľúčových údajov je výsledkom index telesnej hmotnosti 22,3, ktorý vás posúva do stredu rozsahu normálnej hmotnosti - to je zatiaľ skvelé! Samozrejme nás teší, že vás nová víkendová diéta osloví a že sme zjavne vyhoveli vašim vkusom. Počas týždňa sa môžete vrátiť k osvedčeným receptom zo stravy BRIGITTE a pridať ich k víkendovej strave.

Trochu maškrty patrí víkendu, a z výživových hodnôt v receptoch na koláče môžete vidieť, že pokiaľ ide o obsah kalórií, sú úplne v poriadku. Zvyšky sa teda dajú zjesť nasledujúce dni. Najmä pásiky s jablkami a slivkami je tiež možné po častiach zmraziť a postupne ich spotrebovať.

V receptoch na torty nájdete množstvo na celú tortu a nutričné hodnoty na kus - jeden kus je pre vás zabezpečený ako súčasť víkendovej diéty. Nájdete tiež veľa ďalších sladkých dobrôt, ako napríklad: B. studená miska na čučoriedky, červený koktail z cmaru, jablková a škoricová ryža s ovocím, ranný banánový rozštiepený ovocný listový šalát s píniovými orieškami, mätový čokoládový krém s karamelovými figami alebo studený jogurt a marhuľa Polievka . Váš hlad po sladkosti môže byť pravdepodobne tlmený, ak s týmito receptami trochu experimentujete a každú chvíľu naplánujete niečo sladké. Dbajte na to, aby ste pravidelne a dobre plnili jedlá s celozrnnými výrobkami, s jedlom bohatým na bielkoviny a so zeleninou/ovocím. To má dobrý vplyv na hladinu cukru v krvi a môže vás tiež ochrániť pred túžbami.

Ako alternatívu k koláču alebo iným sladkostiam to môže byť tiež chrumkavý chlieb s nízkotučným tvarohom a nejakým džemom, niekoľko sušených plodov, ktoré sú veľmi sladké, ovocný plátok alebo tvaroh, jogurt s čerstvým sezónnym ovocím. Potom rozdrobte ďalší sušienku, napr. B. 1-2 Amarettini nad zmesou, potom vyzerá skvele.

Môžete samozrejme zahrnúť aj občerstvenie z víkendovej stravy v iné dni, napríklad ak ste si ihneď pripravili väčšie množstvo alebo si ich chcete zopakovať v iné dni.

Jablčný ocot bohužiaľ nie je „zázračný liek“, A v našich receptoch - v závislosti od ďalších prísad - sa používajú rôzne druhy octu. Informácie o tom, čo jablčný ocot skutočne dokáže, nájdete tu na BRIGITTE.de.

„Nechudnem aj napriek veľkému cvičeniu“

„Arvin“ pracuje a nemá čas na varenie alebo prípravu zložitých šalátov. Štyrikrát týždenne, po večeroch po práci, behá 40 minút a ďalších 20 minút robí pre brucho, nohy a spodok. Potom musí byť jedlo rýchle a ľahké: cestoviny s paradajkovou omáčkou, ale predovšetkým celozrnný chlieb s nízkotučnou polevou (syr, krémový syr, morčacie klobása) a paradajky alebo uhorky. Počas dňa má „Arvin“ zvyčajne ovocie, müsli a sendviče. Napriek množstvu športu sa na váhe nič nedeje. Čo je to?

Odpoveď od trénera diéty

Najskôr by sme vás chceli trochu ubezpečiť, pretože s vašimi kľúčovými údajmi možno vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI) 24,1, ktorý sa stále pohybuje v rozmedzí normálnej hmotnosti! Ak sa ale snažíte schudnúť a nedarí sa vám, zdá sa, že niekde je chyba medzi konzumáciou kalórií a kalorickým príjmom, hoci váš popis znie na prvý pohľad dobre.

Je skvelé, že pravidelne športujete a okrem behu sa venujete aj iným cvikom. Týmto spôsobom si najskôr vytvoríte dobrý základ pre spotrebu kalórií, čo je pri chudnutí veľmi dôležité. Ale možno máte pasívnejšiu prácu? Skúste si ešte raz kriticky zhodnotiť deň mimo športu: Existujú vzdialenosti, ktoré prekonám pešo, alebo stačí obedná prestávka na rýchlu chôdzu? Ako sa dostanem do práce a späť domov? Opäť tu urobte podrobnú inventúru, aby ste ešte zvýšili pohyb, ale lepšie v kontexte každodenných pohybov, pretože pri športe 4 x týždenne už máš slušné pracovné vyťaženie a inak môžu ostatné dôležité oblasti života zaostávať.

Pretože za určitých okolností je možné sa prejedať aj pri zdravých potravinách (množstvá sa líšia u každého človeka v závislosti od konzumácie), je druh diagnostiky jedla na diaľku samozrejme veľmi ťažký. V každom prípade nezáleží na tom, či každý deň varíte s veľkým úsilím - tiež to môže byť jednoduchšie. Zloženie jednotlivých skupín potravín a samozrejme množstvá, ktoré sa konzumujú, musia byť správne. V rámci BRIGITTE Diet Coach máte okrem iného aj individuálny výpočet odporúčaných kalórií na chudnutie. možnosť zapísať si jedlo do denníka a zobraziť k nemu súvahu. Tu sa hodnotí množstvo kalórií a distribúcia živín. Vieme si predstaviť, že je to užitočné pri zisťovaní možnej disproporcie. Prejdite si prehliadku autobusov na našej stránke BRIGITTE Diet Coach. V tejto súvislosti by sme sa tiež chceli zmieniť o „skúšobnom týždni“, pretože máte možnosť program otestovať.

„Večer po cvičení nič nejedz?“

A čo mýtus, že by ste po cvičení nemali jesť nič alebo iba tvaroh/jogurt, chcel by „Arvin“ vedieť.

Odpoveď od trénera diéty

Kvalitný prísun bielkovín je dôležitý pre regeneráciu po cvičení, ale vaše zásoby sacharidov (zásoby glykogénu) boli tiež znížené alebo dokonca vyprázdnené v dôsledku tréningu a musia byť doplnené. To tiež ovplyvňuje váš športový výkon, pretože zásoby sacharidov sú po cvičení obzvlášť „vnímavé“. Preto je vhodné rozložiť vyvážené jedlá na celý deň, aby bolo telu pravidelne dodávaná energia a živiny. Samozrejme by ste mali zabezpečiť aj dostatok tekutín - najmä po cvičení.

Chudnutie vyplýva hlavne z množstva kalórií spotrebovaných počas samotného cvičenia alebo z dlhodobej zmeny zloženia tela smerom k vyššiemu percentu svalov., a menej z konzumácie určitých potravín/výživných látok po cvičení. Pre dlhodobú zmenu telesnej hmotnosti je preto obzvlášť dôležitý vzťah medzi príjmom a spotrebou energie, pretože práve tu by sa mala vytvoriť nerovnováha, ak chcete zhodiť kilogramy.

Pri výbere jedla by sa samozrejme malo brať do úvahy aj vaše blaho, pretože po cvičení nemá zmysel jesť iba určité jedlá, ak ste potom opäť hladní, možno dokonca aj chutí. Cestoviny by preto mali byť doplnené časťou zeleniny v paradajkovej omáčke (môžete použiť aj mrazenú zeleninu). Prípadne niekoľko prúžkov hydiny alebo tvaroh s čerstvým ovocím alebo jogurtom (1,5%) ako dezert - to je tiež rýchle. Takto získate dobrú, vyváženú a zároveň plniacu zmes.

„Čaj Mate - nepiť natrvalo?“

Čaj Mate má vraj návaly hladu, stimuluje metabolizmus a vďaka obsahu kofeínu aj stimuluje. Mohlo by to byť veľmi užitočné pri diéte proti malému hladu medzi tým, píše „Marta“, ktorej v tejto súvislosti už pomohol. Teraz počula, že by ste nemali piť čaj z matiek dlhšie ako šesť mesiacov. Chcela by vedieť, či to už potom nebude fungovať, alebo či to nepoškodí organizmus.

Odpoveď od trénera diéty

Čaj Mate je juhoamerický národný nápoj vyrobený z listov materinského stromu/kríkov, ktorý súvisí s našou cezmínou. Názov je odvodený od juhoamerických obyvateľov a ich pitných návykov: Materos - spolužiaci. Typ procesu sušenia je zodpovedný za chuť a farbu čaju.

Na rozdiel od iných bylinkových čajov, maté obsahuje kofeín. Množstvo závisí vo veľkej miere od prípravy. Pri varení by sa mala používať iba vriaca horúca voda (a nie bublinková vriaca voda), pretože to umožňuje vyvinúť úplnú chuť. Je tiež vhodné neuvariť čaj vo veľkom množstve vopred, pretože rýchlo stmavne, a preto už nevyzerá tak atraktívne.

Ak sa pri chudnutí nespoliehate iba na maté čaje, nevidíme problém v tom, že ho použijete ako podporu. Ale nič také ako „zázračná droga“ neexistuje . Rovnako ako všetky nápoje obsahujúce kofeín, aj tento čaj by sa mal používať s mierou a samozrejme by sa mal dopĺňať inými nápojmi, z. B. iné bylinné/ovocné čaje, rozstrekovače vody alebo džúsu. Nepoznáme ďalšie podrobnosti o časovom limite pre maté čaj, ale samozrejme existuje určitý druh zvykania si na kofeín v tele.

Mate okrem iného obsahuje tiež. Pripisujú sa mu vitamíny, triesloviny a antioxidačný účinok. Ktoré látky sú presne zodpovedné za ktorý z uvedených účinkov, Ktoré účinky možno tiež spoľahlivo preukázať a ako mechanizmy fungujú, si však určite vyžaduje ďalšie skúmanie.

Ako ovplyvňuje kortizón hmotnosť?

"Biene" užíva kortizón takmer 14 dní a teraz sa pomaly vykráda z davu. Vaše otázky: Ako ovplyvňuje kortizón hmotnosť? Musím si dávať pozor na jedlo Čomu by som sa mal vyhnúť, čo by som mal osobitne zvážiť?