Diéta nevyhnutná - ale s obavami Začiatky

Strava nevyhnutná - ale s výhradami.

z Chris290 »23. októbra 2017 08:00

Ahoj všetci, toto je môj prvý príspevok, ktorým by som sa chcel predstaviť.

Mám 31 rokov a výšku 1,86 cm, momentálne vážim 80 kg s kfa 16% (podľa Kaw)

„Kulturistike“ sa venujem 3 mesiace a čelím malej dileme.

Chcel by som znížiť KFA, ale potom je to tak, že mám prirodzene veľmi malú svalovú hmotu, a preto by bol na môj vkus príliš tenký.

Preto by ma len zaujímal názor tretích strán.
Najskôr znížte KFA, aby ste sa neskôr mohli lepšie hromadiť alebo aby ste okamžite dosiahli nadbytok, aby ste neskôr museli mať viac diét.

Tu sú dva obrázky začiatku tréningu pred 3 mesiacmi a jeden o 2 mesiace neskôr.

Re: Diéta nevyhnutná - ale s výhradami.

z Marca »23. októbra 2017 12:15

Pokiaľ budete správne cvičiť a správne jesť, vaša postava sa zmení k lepšiemu.

Re: Diéta nevyhnutná - ale s výhradami.

z BBCrewMember »23. októbra 2017 14:26

Ahoj Chris290 a vitaj v komunite,

V prvom rade si myslím, že sa venuješ fitness a nie kulturistike.

Ale teraz vážne. Moje odporúčanie pre vás.
Zabudnite na stravu! Existuje buď jeden, alebo druhý! Teraz samozrejme môžete začať držať diétu a potom začať budovať svaly za 12 týždňov. (Myslím osobne nezmysel)

Myslím, že vo vašej súčasnej situácii môžete super „kombinovať“.

Zistite, či máte možnosť v štúdiu alebo u lekára vypočítať percentuálny podiel telesného tuku (podľa vás 16%), vaše presné percento svalovej hmoty a požadované kalórie.

Najskôr odporúčam, aby ste si rozdelili 2 alebo 3 bez ďalších podrobností z vašej strany! Samozrejme si myslím, že pre začiatočníkov je veľmi dôležité najskôr vykonať základné cviky! (Bench press, pull-up, deadlift, squat, rameno press) Jemnejšie svalové skupiny prídu až potom, keď budete trochu „trénovanejší“

teraz k vášmu KFA. Hneď ako určíte svoju spotrebu Kcal, pokúste sa ju, pokiaľ je to možné, presne zakryť! (Pozor: všetky aktivity by sa mali určovať v rámci vašej spotreby Kcal) Odporúčam vám nielen intenzívny silový tréning, ale aj kardio. Samozrejme to nejaký čas potrvá, ale tento šport nie je „šprint“, ale „maraton“, jednoducho ho nenechajte ísť

Re: Diéta nevyhnutná - ale s výhradami.

z Chris290 »23. októbra 2017 20:06

Ďakujem pekne za podrobnú odpoveď.

Prvý mesiac som trénoval iba na strojoch, aby som dostal trochu sily do zakrpatených svalov 😄

Všetky základné cviky s miernou váhou cvičím 2 mesiace a potom sa toho deje viac ako v prvom mesiaci.

Čo sa týka potreby kalórií, mal som čas, keď som vážil okolo 68 kg pri 1,86 cm. Podľa toho potom vypočítam svoju súčasnú potrebu kalórií.
Bazálny metabolizmus je 1700 kcal.

Mám veľkú výhodu v tom, že som povolaním kuchár, a preto sa nemusím príliš starať o výživu. Všetci dodávatelia makier sú takpovediac vždy zadarmo a sú k dispozícii v akomkoľvek množstve 😃

Tip s doktorom bol super dobrý. Až na to príde čas, budem to riešiť.

O obrázkoch, na prvom obrázku som vážil 86kg

Posledná mala iba 80kg

O 3 mesiace. Cvičím 3x týždenne, aj keď na začiatku som každú skupinu dokázal orať iba raz, ale teraz môžem ovládať, že môžem trénovať svalové skupiny dvakrát týždenne.

Naozaj som musel vypnúť ego, len mi to dalo tony tendinitídy a uviaznuté nervy.

Je pekné vidieť, ako pri športe rastiete a lepšie spoznávate svoje telo 💪😀

Ostanem naladený a ozvem sa o 3 mesiace. Myslím si, že netrpezlivosť je najhorším nepriateľom vo fitnes tréningu 🤷🏻‍♂️

Re: Diéta nevyhnutná - ale s výhradami.

z H_D »23. októbra 2017 21:22

Chris290 napísal 23. októbra 2017 20:06:

Naozaj som musel vypnúť ego, len mi to dalo tony tendinitídy a uviaznuté nervy.

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Diéta nevyhnutná - ale s výhradami.

z Tok papriky »23. októbra 2017 21:37

Re: Diéta nevyhnutná - ale s výhradami.

z FFFFFFUUUUUUUUU »24. októbra 2017 15:22

Problém s jeho postavou nie je v tom, že je nadmerne tučný, ale v tom, že nemá vôbec žiadne viditeľné svaly.
dieta by bola zla cesta. potom by to bolo o niečo tenšie, ale inak by to stále vyzeralo takto.
medzi dvoma fotografiami je 6 kg, ale opticky žiadny skutočne viditeľný rozdiel.

Menej kalórií nemá v tomto prípade zmysel, je lepšie zvýšiť spotrebu kalórií a jesť správne.

Re: Diéta nevyhnutná - ale s výhradami.

z Tok papriky »24. októbra 2017 15:34

Ako vidíte svaly, keď sú pokryté hrubou vrstvou tuku?.

Potom na konci nahromadenia má kfa 30. Skutočne nezdravé a neprispieva k budovaniu svalov.
Najmä ako začiatočník môžete v tréningu dosiahnuť rýchly pokrok a schudnúť.

Re: Diéta nevyhnutná - ale s výhradami.

z FFFFFFUUUUUUUUU »24. októbra 2017 15:50

Paprikaflow napísal 24. októbra 2017 15:34: Ako máte vidieť svaly, keď sú pod hrubou vrstvou tuku.

Potom na konci nahromadenia má kfa 30. Skutočne nezdravé a neprispieva k budovaniu svalov.
Najmä ako začiatočník môžete v tréningu dosiahnuť rýchly pokrok a schudnúť.

Nikto nepovedal, že by sa mal jesť tučný. budujte svaly bez toho, aby ste boli viditeľne tučnejší.
Takže jedzte čisto a popri bežnom tréningu prípadne pridajte Metcons.
A vrstva tuku asi nie je taká hrubá, na čo je dobré, ak nakoniec váži 70 kg s tenkými rukami, tenkými nohami a stále s tukom na bruchu? presne tak sa to stane, ak sa iba pokúsi schudnúť a ďalej znižovať kalórie.

Re: Diéta nevyhnutná - ale s výhradami.

z Tok papriky »24. októbra 2017 16:55

Paprikaflow napísal 24. októbra 2017 15:34: Ako máte vidieť svaly, keď sú pod hrubou vrstvou tuku.

Potom na konci nahromadenia má kfa 30. Skutočne nezdravé a neprispieva k budovaniu svalov.
Najmä ako začiatočník môžete v tréningu dosiahnuť rýchly pokrok a schudnúť.

Povedal by som, že to, čo sa vám páči viac, je vec názoru.
Ale vyššia KFA (15+) nie je nevyhnutne optimálna pre budovanie svalov.

Re: Diéta nevyhnutná - ale s výhradami.

z gremina »24. októbra 2017 17:12

Určite by som najskôr nejako schudla.
1. budujete lepšie s nižším KFA
2. Oveľa motivujúcejšie je, ak vidíte aj niečo, čo sa pridalo do svalov, pretože nie sú skryté pod tukom.

Prečo sa najskôr budovať a zväčšovať? Nedáva to zmysel.

Myslite dlho, ergo chudnite na rozumné KFA, potom jazdite mierne + a sledujte, ako rastiete.

Re: Diéta nevyhnutná - ale s výhradami.

z FFFFFFUUUUUUUUU »24. októbra 2017 20:56

gremina napísal 24. októbra 2017 17:12: 1. lepšie staviate s nižším KFA
2. Oveľa motivujúcejšie je, ak vidíte aj niečo, čo sa pridalo do svalov, pretože nie sú skryté pod tukom.

Prečo sa najskôr budovať a zväčšovať? Nedáva to zmysel.

Myslite dlho, ergo chudnite na rozumné KFA, potom jazdite mierne + a sledujte, ako rastiete.

do 1.
možno na 30% + kfa. ale urcite nie na 15% -20% kfa ako pri te. ale aj pri 30% kfa je to veľmi individuálne. pozrite sa na silové trojkolky s vysokou hmotnosťou, nikto sa nemôže sťažovať na nedostatok svalov. kde musíte rozlišovať medzi tým, čo bolo skôr, svalmi alebo tukom.

do 2.
te nemá takmer žiadne svaly. to znamená, že aj keď schudne desať kíl, je stále ďaleko od požadovaného tela. v prvom rade ho trápi jeho sotva existujúce svalstvo. a to tiež zaisťuje omnoho lepšie vyzerajúci celkový obraz s jeho súčasným kfa. Ak ešte viac schudne, stane sa z neho tuk, ktorý sa dnes nazýva chudý.

nechce sa tlstnúť ani zväčšovať, chce viac svalov. a malo by najväčší zmysel trénovať správne a hlavne jesť čisto, bez veľkého deficitu kcal. inak sa to rýchlo zmení na opak.

Re: Diéta nevyhnutná - ale s výhradami.

z V práci »24. októbra 2017 21:22

Paprikaflow napísal 24. októbra 2017 15:34: Ako máte vidieť svaly, keď sú pod hrubou vrstvou tuku.

Potom na konci nahromadenia má kfa 30. Skutočne nezdravé a neprispieva k budovaniu svalov.
Ako začiatočník môžete v tréningu dosiahnuť rýchly pokrok a schudnúť.

Chlapče, ty odtiaľto naozaj vyrážaš veci. hrubá vrstva tuku? TE je jednoducho chudý tuk.
Smerom k viditeľným svalom nejde nič, pretože tam jednoducho nič nie je.
Aj tak by ma zaujímalo. nie, nechajme to. Strata času.

TE, pridaj sa k ostatným. Neutrálna energetická bilancia, šliapnutie počas tréningu (nezabudnite na kardio na opačnom póle), dobrá distribúcia makier a čisté stravovanie.
mrz sa dostal k veci!

Pozri obrázok s 80 kg. definitívne spadne pod bucľaté.

Re: Diéta nevyhnutná - ale s výhradami.

z Tok papriky »24. októbra 2017 23:01

Paprikaflow napísal 24. októbra 2017 15:34: Ako máte vidieť svaly, keď sú pod hrubou vrstvou tuku.

Potom na konci nahromadenia má kfa 30. Skutočne nezdravé a neprispieva k budovaniu svalov.
Najmä ako začiatočník môžete v tréningu dosiahnuť rýchly pokrok a schudnúť.

TE, pridaj sa k ostatným. Neutrálna energetická bilancia, počas tréningu šliapnite na plyn (nezabudnite na kardio na opačnom póle), dobrá distribúcia makier a čisté stravovanie.
mrz sa dostal k veci!

Pozri obrázok s 80 kg. definitívne spadne pod bucľaté.

80 kg takmer žiadneho svalstva, ktoré stojí za zmienku, je chudý tuk
A hlúpo som si myslel, že má kfa okolo 20%, ako som mohol urobiť také faux pas, super trápne.

Re: Diéta nevyhnutná - ale s výhradami.

z Chris290 »25. októbra 2017 08:13

Teraz mám konečne čas na podrobnú odpoveď. V prvom rade ďakujem za každú spätnú väzbu.
Každopádne moju dilemu nachádzam vo vašich odpovediach 😀

Vec s KFA funguje. Spravil som 3 bodové meranie s klipom, podľa ktorého je to 19%.

Ako som povedal, keď som mal 18 rokov, vážil som 68 kg a mal som žalúdok. Jasný. Tenké nohy, tenké ruky atď. Ale brucho tam bolo vždy.

Preto teraz s touto hmotnosťou počítam svoje kalórie, pretože za tie roky sa nepridala takmer žiadna svalová hmota. Za posledné 3 mesiace som počítal s 80 kg, výsledkom bolo 160 g bielkovín za deň, že väčšina sa vylúčila znova. Takže si myslím, že budem lepšie vychádzať so 120 - 140 g bielkovín.

Pokiaľ ide o výživu, pre seba som si vytvoril „Renegátsku diétu“. Aby bola hladina inzulínu nízka a do poludnia sa spaľovali tuky a večer sa zhromažďovali všetky výživné látky pre svaly.

Aj keď na obrázkoch vidno len malý pokrok, môj obvod pása sa znížil o 4 centimetre z 94 cm na 90 cm a hrudník a hrudník a chrbát sa rozšírili z 98 cm na 103 cm.

31 rokov som nešportoval nič. Preto si myslím, že ak udržím kalorickú rovnováhu v súvislosti s cvičením a čistou stravou (tuniak, morka, hovädzie mäso, červená šošovica, zemiaky, mliečne výrobky a veľa zeleniny), poďakuje sa mi a zlepší sa k lepšiemu.

Viem, že si nevybuduješ svaly z tuku. Ale nie je možné, aby telo čerpalo energiu na celý život zo zásob a toho, čo potrebuje na budovanie svalov, zo stravy?

V každom prípade zostávam na lopte, baví ma tréning a výživa a teší ma každý malý pokrok

Niečo iné o mojich doplnkoch:
5 mg monohydrátu kreatínu
50mg zinku
1 000 mg vápnika a horčíka
500mg vitamín d3