Diéta Omega 3 na chudnutie

Tabletky na chudnutie

17. feb 2018 · 6 min prečítania

Omega 3 sú mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou lipidov a sú veľmi bohatým zdrojom energie. Zdroj, ktorý je možné kúpiť prostredníctvom tukov z potravy, ale aj prostredníctvom doplnkov výživy na trhu. Tieto mastné kyseliny sú súčasťou jednoduchých nasýtených tukov. Tieto sú pri nízkych teplotách ich obsah tuhý, ale pri vysokých teplotách sa stávajú tekutými. Jednoduché nenasýtené tuky majú tekutý obsah bez ohľadu na teplotu.

Medzi nenasýtené tuky patria aj esenciálne mastné kyseliny (tie, ktoré si telo nevie syntetizovať), ale sú nevyhnutné. Hovoríme tu o Omega 3, ktorý je nevyhnutný pre zdravie. Najlepšie mastné kyseliny sú tie nenasýtené, ktoré sa nachádzajú v rastlinných olejoch, olejnatých semenách a mastných rybách. Omega 3 patrí do rodiny polynenasýtených mastných kyselín, ktoré majú tri typy:

Alfa kyselina linolová ALA
EPA (kyselina eikosapenténová)
DHA (kyselina dokozahexénová)

ALA je esenciálna kyselina, pretože si ju telo nedokáže vyrobiť a syntetizovať. EPA a DHA sa nachádzajú v tučných rybách, napríklad: tuniak, losos, makrela, sleď, pstruh, losos, makrela, kapor atď.) Alebo v rybom oleji.

ALA sa nachádza v jadrách vlašských orechov, sóji, fazuli, spiruline, repke olejnej a ľanových semenách. Ďalej podrobne vysvetľujem všetky zdroje a výhody tejto kyseliny.

Omega3 môže byť skutočnou pomocou, keď sa rozhodnete, že je čas zmeniť svoj životný štýl, stať sa zdravším a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Omega 3 je spoľahlivým spojencom na ceste za želanou siluetou.

Semená sú veľmi bohaté na túto mastnú kyselinu a vlákninu, majú dôležitú úlohu pri znižovaní cholesterolu, stimulujú imunitu.

Vlašské orechy vďaka svojmu bohatému obsahu omega 3 mastných kyselín výrazne pomáhajú predchádzať reumatoidnej artritíde, astme, srdcovým chorobám a neurologickým chorobám. Ľudia, ktorí do svojej každodennej stravy zahŕňajú orechy, lieskové orechy alebo mandle, majú nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a rakoviny. Nová štúdia ukazuje, že.

Spirulina je modrozelená riasa. Môže byť úspešne použitý ako doplnok pri chudnutí, ale nie ako jediný spôsob chudnutia.
Je tiež bohatým zdrojom rastlinných bielkovín, minerálov a vitamínov. Po tisíce rokov ho konzumovali Mexičania a rôzne národy v Afrike alebo Ázii. Spirulina sa považuje za úplný zdroj bielkovín, pretože viac ako polovicu tvoria aminokyseliny, ktoré sú základom bielkovín. Je tiež bohatým zdrojom rôznych výživných látok, vrátane komplexu vitamínov B, betakaroténu, vitamínu E, karotenoidov, mangánu, zinku, medi, železa, selénu a kyseliny gama linolénovej GLA, ktorá je základným prvkom mastných kyselín.

Ako všetci vieme, ryba je veľmi bohatá na Omega 3.
Obsahuje EPA a DHA, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie srdca.

Aby ste zlepšili svoje celkové zdravie a rýchlo zhodili pár kilogramov, môžete od dnešného dňa vyskúšať rybiu stravu. Rybie mäso patrí medzi najlepšie zdroje mastných kyselín. V rybom mäse sa nenachádzajú iba omega-3 mastné kyseliny, ale aj veľa výživných látok, ako sú: vitamín A, E, D, selén, fosfor, fluorid.

Jedzte varené, dusené, grilované, marinované alebo pečené ryby (nejedzte ryby vyprážané na oleji alebo konzervované na oleji). Ako prílohu môžete použiť: špargľu, hnedú ryžu, brokolicu, artičoky, cuketu, špenát, karfiol, zelené fazule, pečené zemiaky. Vedeli ste, že fazuľa chudne?

Nesladené čaje, prírodné šťavy vyrobené z ovocia alebo zeleniny doma, sú tiež povolené tekutiny počas celej tejto diéty a samozrejme aj po jej ukončení.

Diéta na chudnutie s rybami by sa mala dodržiavať 7 dní a počas tohto obdobia konzumujte iba rybie mäso. Proces chudnutia sa urýchli, ak budete každý deň správne hydratovať, nezabudnite, že musíte skonzumovať najmenej 2 litre vody. Aplikujte cviky, ktoré sú veľmi užitočné pri topení kíl, týmto spôsobom získate požadovaný výsledok. Záverom možno povedať, že ľudia, ktorí konzumujú Omega 3, budú mať viac energie na konzumáciu a menej tuku na ukladanie. Čítajte tiež: Schudnite zdravo 10 kg.

Raňajky: 2 krajce čierneho chleba, šálka kefíru (jogurt) a káva alebo čaj.
10 hodín: jablko.
Obed: 200 gramov filé z tresky, grilované alebo pečené, a listový šalát s paradajkami.
16 hodín: pohár šľahaného mlieka.
Večera: miešaný šalát pozostávajúci z: papriky, endívie, mozzarelly, jogurtu.

Raňajky: prírodný jogurt (odstredený, dajte trochu škorice) s obilninami a kávou alebo čajom. Vedeli ste, že škorica pomáha pri chudnutí?
10 hodín: pomaranč alebo jablko
Obed: 200 gramov grilovaných alebo pečených rýb a uhorkový šalát.
16 hodín: jablko.
Večera: 250 gramov tvarohu, vajíčko a pár paradajok.

Raňajky: plátok toastu s maslom, paradajkou a kávou alebo čajom.
10 hodín: pohár šľahaného mlieka.
Obed: 200 gramov tuniaka s prírodnými zemiakmi.
16 hodín: ovocie podľa vášho výberu (mango)
Večera: miešaný šalát pozostávajúci z: papriky, kapsúl červenej papriky, paradajok, nesolených olív, mozzarelly.

Raňajky: žemľa (graham) so syrom, paradajkou a káva alebo čaj na chudnutie.
10 hodín: jablko.
Obed: 200 gramov pečenej alebo grilovanej ryby a mrkvový šalát so zelerom.
16 hodín: pohár šľahaného mlieka.
Večera: 250 gramov tvarohu, vajíčko a pár paradajok.

Raňajky: 2 krajce čierneho chleba, šálka sany a čaj alebo káva.
10 hodín: pohár šľahaného mlieka.
Obed: 200 gramov pečených alebo grilovaných rýb s listovým šalátom posypaných citrónovou šťavou.
16 hodín: jablko.
Večera: zeleninová polievka s krutónmi a šalátom zo zeleniny.

Raňajky: plátok toastu, varené vajíčko a káva alebo čaj.
10 hodín: grapefruit.
Obed: 200 gramov grilovanej tresky a uhorkový šalát.
16 hodín: pohár šľahaného mlieka.
Večera: 250 gramov tvarohu, vajíčko a pár paradajok.

Raňajky: nízkotučný jogurt s obilninami, ovocím, čajom alebo kávou.
10 hodín: jablko.
Obed: 200 gramov varenej alebo grilovanej ryby a 2 divé zemiaky.
16 hodín: pohár šľahaného mlieka.
Večera: miešaný šalát pozostávajúci z: paradajok, nesolených olív, červenej feferónky, endívie a vajíčka. Prečítajte si tiež, ako schudnúť s feferónkami.

Pite čaj a kávu bez cukru a pri príprave šalátov môžete použiť olivový olej, nikdy však nie slnečnicový.

Ako všetci vieme, doplnky omega 3 (rybí olej) sú pre telo skutočným zázrakom. Je lepšie používať komplex Omega 3–6–9. Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny nielenže dodáva telu zdravé tuky, ale znižuje aj hladinu cholesterolu. Dobré jedlo pre mozog, je dobré pre srdce a naopak.

Čo však neviete, je, že ich výhody nielen pomáhajú spaľovať telesný tuk, ale okrem toho vám tiež pomáhajú rozvíjať kosti, zlepšovať zdravie mozgu, významne znižovať príznaky osteoartrózy, znižovať príznaky starnutia, pomáhať znižovať obvod v tele rybí olej môže znížiť hladinu triglyceridov v krvi asi o 15–30%. Má priaznivý vplyv na celé telo.

Doplnky rybieho oleja sa osvedčili ako najbežnejšie používané diétne lieky. Známy lekár, lekár Oz, tiež odporúča omega 3 vo vyvážených diétach na chudnutie, pričom tieto mastné kyseliny uprednostňujú efektívne využitie energie. Prísada Omega 3 tiež pomáha rýchlo vstrebávať a spaľovať tuky, a tým odstraňovať celulitídu.