Diéta piatich náustkov funguje pri chudnutí - Andreea Raicu
Diéta Five Mouths je diéta, ktorá sľubuje rýchle chudnutie a umožňuje vám jesť svoje obľúbené jedlá.
Predstavuje sa ako alternatíva k bypassu brušnej dutiny a tí, ktorí ju prijali, tvrdia, že sa ľahko drží a poskytuje rýchle výsledky. Niektoré problémy však vyvolali obavy, napríklad nízky príjem kalórií, potenciálny nedostatok výživných látok a zvýšené riziko opätovného priberania.
Aká je strava piatich súst
Diétu piatich úst vytvoril v roku 2007 Dr. Alvin Lewis. Táto nízkokalorická diéta sľubuje, že budete rýchlo chudnúť bez toho, aby ste museli počítať kalórie, vzdať sa jedál, ktoré vám chutia, alebo pravidelne cvičiť. Myslelo sa, že je to alternatíva k bypassu žalúdka, teda operácia na zmenšenie veľkosti žalúdka. Tvorca diéty tvrdí, že každý týždeň môžete stratiť až takmer 7 kg a pri každom jedle obmedziť príjem potravy iba na päť súst.
Ako dodržiavať stravu piatich súst?
Predpokladom, z ktorého vychádza strava piatich súst, je, že sa musíte naučiť jesť ako človek, ktorý podstúpil operáciu bypassu žalúdka, a tak schudnúť bez potreby tohto zákroku.
Podľa toho sú porcie jedla obmedzené na maximálne 10 - 12 dúškov denne. S touto diétou môžete začať okamžite alebo môžete postupne znižovať množstvo jedla, ktoré konzumujete v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov.
Na dosiahnutie cieľov tejto diéty sa odporúča vylúčenie raňajok, pri ktorých je povolená iba konzumácia čiernej kávy. Odporúčame vám však nevynechávať raňajky, pretože počas dňa nebudete produktívni.
Na obed a na večeru môžete jesť, čo chcete, pokiaľ celkový počet sústa neprekročí pri každom jedle päť. Odporúča sa, aby aspoň jeden dúšok každého jedla alebo aspoň dva denne pochádzali zo zdrojov bohatých na bielkoviny, ako sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, tofu alebo zelenina.
Máte právo na sústo medzi jedlami a môžete konzumovať neobmedzené množstvo nízkokalorických tekutín.
Je dovolené vykonávať cviky s nízkou intenzitou, ale pri tejto diéte sú cviky so strednou a vysokou intenzitou zakázané. Na pokrytie akýchkoľvek výživových nedostatkov sa odporúča užívať každý deň veľa vitamínov a doplnkov Omega-3.
Po dosiahnutí cieľovej hmotnosti sa odporúča zmeniť stravu, ktorá sa ľahšie udržiava a je bohatšia na živiny, aby ste si udržali váhu, ktorú ste dosiahli.
Diéta piatich súst vám pomáha pri chudnutí?
Aspoň na začiatku vám diéta piatich súst pomôže schudnúť. Obmedzením príjmu potravy na maximálne 10 - 20 dúškov denne skonzumujete menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Štúdie naznačujú, že takýto deficit kalórií povedie k chudnutiu bez ohľadu na to, aké potraviny konzumujete. V závislosti od potravín, ktoré sa rozhodnete jesť, vám strava piatich súst prinesie menej ako 800 kalórií denne, čo ju zaraďuje do kategórie nízkokalorických diét.
Podľa odborníkov má ale táto strava tiež rad zdravotných rizík, medzi ktoré patria tráviace ťažkosti, vysoké riziko vzniku žlčových kameňov, ale aj ďalšie tráviace ťažkosti. Existujú dôkazy, že napriek skutočnosti, že ľudia pôvodne chudnú, táto diéta často vedie k opätovnému priberaniu, čo zvyšuje riziko depresie a vyvoláva pocit zlyhania u ľudí, ktorí sa snažia svoju váhu ovládať. Z týchto dôvodov sa päťpercentná diéta nepovažuje za vhodný spôsob chudnutia a mala by sa dodržiavať iba pod lekárskym dohľadom.