Diéta po cvičení na chudnutie
Po tréningu má telo nedostatok kalórií, pretože všetka energia, ktorá je k dispozícii v zjednodušenej forme (glykogén), bola už počas hodín spotrebovaná. Ďalej musíte minúť kalórie na regeneráciu po cvičení, kde tieto kalórie čerpať - v telesných usadeninách alebo pomocou nového energetického príjmu? Pokiaľ ide o správnu výživu po tréningu na chudnutie, budeme ešte polemizovať.
Jesť alebo nejesť, to je otázka
Takže chcete schudnúť, takže je nevyhnutné sa zbaviť časti dostupnej vrstvy tuku. Je to na tieto účely, po cvičení odporúčame sa zdržať jedenia nasledujúce 1 - 2 hodiny. Telo čerpá energiu, štiepi tento zle porazený tuk. V tom je najdôležitejšia podstata správnej výživy po tréningu. Je však tiež dôležité, aby ste jedli po dvoch hodinách.
Športová výživa po cvičení znamená obohatenie tela o bielkoviny - stavebný materiál nových svalových vlákien, ako aj najdôležitejšie nástroje pri regenerácii buniek po namáhavom zamestnaní. Vyberte si diétny proteín:
- Omeleta z vaječného bielka;
- kefír s nízkym obsahom tuku;
- varené kuracie prsia bez kože;
- Rybie filé, varené v pare;
- Tvaroh s nízkym obsahom tuku
Hlavnou dilemou pre všetkých športovcov je zaspať pri jedle, najmä ak je možnosť jesť aj inokedy - nie. Za predpokladu, že ste jedli 2 hodiny pred tréningom, potom ste trénovali 1,5 - 2 hodiny večer a plus 1 hodinu na cestu spiatočná cesta. Celkovo sa vrátite domov o 9:00. Posledné jedlo je 5-6 hodín pred spaním. Je to správne a ako si nedať reptať v žalúdku? V takom prípade vám odporúčame, aby ste sa obmedzili na malú časť bielkovinovej večere; uspokojíte tak telo potrebou stavebného materiálu a zmiernite pocit hladu.