Diéta po dovolenke Schudnite po dovolenke - pozerajte

To je obzvlášť problematické, ak len ležíte na pláži. Pretože potom pri jedle nielenže neprejdete cez palubu, ale aj sa hýbete menej ako v každodennom živote.

diéta

Nechalo sa cez letné prázdniny sem-tam vkradnúť pár kíl navyše? Potom už nečakajte, začnite chudnúť hneď teraz. Ukážeme, ako to funguje na začiatku a ktoré vzorce správania sú najlepšie ihneď uložené, aby úspech nenechal na seba dlho čakať.

4 Nezačínajte správne

  1. Predbežná kompenzácia: Počas fázy „projektu, ale nie realizácie“ sa často vykonáva dôsledná predkompenzácia, pretože samotná myšlienka blížiaceho sa odriekania je každým dňom neznesiteľnejšia. Možno ste si tiež všimli, že ľudia vo vašom okolí, ktorí nikdy nepremeškajú príležitosť sťažovať sa na nadchádzajúcu fázu stravovania, si neustále pochutnávajú na bohatých popravčích jedlách.
  2. Farebné negatívne scenáre: S každým dňom prokrastinácie získava projekt redukcie hmotnosti na význame, zdá sa byť čoraz nerealizovateľnejším. Všetky momenty, ktoré by sa mohli stať kameňom úrazu, sú zhrnuté v myšlienkach, a tak sa dosiahne dimenzia, ktorá spôsobí, že projekt zlyhá vopred.
  3. Byť príliš radikálny: Radikálne myšlienky „nikdy viac“ a „vždy“ sú jednoducho zabijakmi motivácie. Od začiatku diéty (ráno!), Už žiadne sladkosti, už žiadny syr, už žiadne pečivo ani viac alkoholu a každý deň pol hodiny behať nie je len absolútne nereálne: Takéto plány tiež zabraňujú udržateľnosti chudnutia, pretože sa nemôžu dlhodobo používať. . Frustrácia, pochybnosti o sebe a obnovený prírastok hmotnosti sú zaručeným dôsledkom takýchto krátkodobých extrémnych riešení.
  4. Použite extrémne riešenia: Všetky stravovacie metódy, ktoré pracujú s extrémnymi riešeniami - vynechanie určitých skupín potravín, použitie potravinových náhrad atď. - je možné vykonať, iba ak prostredie a každodenné situácie spĺňajú veľmi špecifické požiadavky. Údajným problémom sa stávajú najmä krásne udalosti v živote, ako sú dovolenky, pozvánky, víkend s priateľmi alebo dokonca členmi rodiny. Zlé predvolené nastavenie!

Nie je ťažké začať s joggingom - za predpokladu, že máte motiváciu a chcete sa tomu venovať. Niekoľko užitočných vecí o joggingu pre začiatočníkov a navrátilcov je stále užitočných.

Dos na chudnutie s úspechom

Otočte stoly, vezmite ako základ svoju veľmi osobnú každodennú situáciu a prispôsobte zmeny stravovacích a pohybových návykov vašim potrebám. Ako postupovať:

  1. Dokument: Začnite hneď s protokolom o stravovaní a cvičení. Aj keď si svoje posledné jedlo začnete zapisovať popoludní alebo večer, nevadí. Dáte si osobne príklad, to je hlavné.
  2. Sledujte rovnováhu kalórií: Jedzte jeden až dva dni ako predtým a čo najpresnejšie si zaznamenajte všetko jedlo, pitie a pohyb. Veľmi skoro uvidíte, čo robí vašu kalorickú rovnováhu pozitívnou a ako na vás vplýva vaša každodenná činnosť.
  3. Zmena návykov: Teraz sa môžete rozhodnúť sami, ktoré kalorické jedlá si chcete vymeniť, a zvýšiť tak druhy pohybu, ktoré vás bavia.
  4. Sú povolené výnimky: Ďalšia pozvánka určite príde! Žiadny problém, zaznamenajte také jedlá čo najpodrobnejšie. Možno sa kalórie „neskrývali“ tam, kde ste si mysleli, že sú. Bol šalát z paradajok a mozzarelly srdečnejší ako dusené hovädzie mäso s opečenou cibuľou a domácimi rezancami? Teraz si dajte dva až tri dni, aby ste dostali svoju bilanciu kalórií späť do starých koľají. Iba tak sa môžete v budúcnosti tešiť na takéto pozvánky.
  5. Povedz nie": Samozrejme, že odmietnutie je povolené, dobrý hostiteľ rozumie, ak sa chcete zaobísť bez niečoho.
  6. Nechajte si poradiť: Nikdy nezabudnite, že je na vás, aby ste sa rozhodli, ktoré jedlá a nápoje sa podávajú na vašom tanieri. Ak by ste chceli zmeniť výber jedla z konkrétneho dôvodu (sýtosť, nespavosť, športová aktivita, trávenie atď.), Môžete kedykoľvek vyhľadať radu od našich odborníkov. Rozhodnutie je samozrejme na vás. To isté platí pre športové aktivity.
  7. Buďte dôslední: Tento postup v malých krokoch a výsledná každodenná organizácia sú udržateľné a kompetencie sú vždy na vás. Neexistuje ani skutočný začiatok, ani koniec. Kroky zmien, ktoré sa osvedčia, sa stávajú zvykom a časom z toho vyplynie nové stravovacie a pohybové správanie.

Takto to funguje pri chudnutí: zásada 21 dní namiesto agonizujúcej stravy. Dávame tipy a prístupy, ako môžete z dlhodobého hľadiska dosiahnuť svoj cieľ chudnutia a bez problémov začať budúcu sezónu bikín.

Nie je teda dôvod odložiť projekt na zajtra, najlepšia chvíľa je teraz!

Svoju úlohu samozrejme zohráva aj cvičenie a spánok, ale môže za to najmä strava, ak sa pretiahnete cez deň. Ktoré potraviny sú v skutočnosti skutočnými zlodejmi energie?

Vždy ste chceli vedieť, pri ktorých športe vám kilá klesajú najrýchlejšie? Tu môžete zistiť, s ktorými kalóriami sa najefektívnejšie spaľujú.