Mŕtvy ťah Takto funguje klasika vo fitnes - LOOX
Vo fitnes športe ľudia často hovoria o základných cvičeniach. Patrí sem aj mŕtvy ťah. Sotva existuje cvik, ktorý by sa zameriaval na viac svalov. Ale aj ostatní si toho veľa všimnú - dokonca aj hlava!
Ak chcete „silný kríž“, mŕtveho ťahu sa len ťažko vyhnete. Sotva existujú cviky zamerané na viac svalových skupín. Pretože nohy, zadok a ruky tiež dostávajú veľkú moc. Kmeň je navyše spevnený, čo má samozrejme pozitívny vplyv na vaše držanie tela. Mŕtve ťahy sú však veľmi zložité.
Správne vykonanie mŕtveho ťahu.
Základnou požiadavkou na prevedenie je stabilný stojan na šírku ramien. Ďalším krokom je uchopenie. Ruky držia činku na šírku ramien, a to tak, že ich držíte nad hlavou alebo krížom. Dôležité: Vaše telo je už pod napätím. Celý chrbát zostáva počas popravy „rovný“! Za žiadnych okolností by ste sa nemali „hrbiť“. Ruky sú natiahnuté. Nohy a chrbát spôsobujú, že váha sa zvyšuje, keď sa posúvate nahor. Rovný postoj sa dosiahne pri vstávaní. Činka je vyvedená blízko holene.
Akonáhle ste so svojou váhou dosiahli vrchol, zafixujte si ramená bez toho, aby ste preťažovali chrbát. Aj pri pohybe nadol činka zostáva pri tele. Boky sú mierne zatlačené dozadu. Pri každom opakovaní znova budujete napätie tela. To zvyšuje pravdepodobnosť čistého vykonania. A čo s tým má tvoja hlava? Zložitosť cvičenia si vyžaduje veľkú koncentráciu. Je to dobré pre zaostrenie a zaostrenie vašich zmyslov. Ani to sa nemýli.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 31. októbra 2019 o 12:05 PDT
Mali by ste sa týmto chybám vyhnúť!
Najväčšie nebezpečenstvo mŕtveho ťahu je samozrejme „mačací chrbát“. Hyperextenzia pri státí tiež nie je nezvyčajná. Ľudia sa často snažia zdvihnúť váhu rukami. To zvyšuje predovšetkým jednu vec: riziko zranenia. Športovci, ktorí pracujú s vyššou hmotnosťou, môžu na podporu použiť pás na zdvíhanie závažia (náklady: približne 25 eur). Dôležitá je aj správna obuv (plochá podrážka). Na ochranu holení tiež nie je zlé nosiť dlhé nohavice. Je tiež vhodné nezačínať okamžite so svojou rekordnou hmotnosťou. Lepšie pomaly pribúdať.
V mŕtvom ťahu je samozrejme veľa variácií. Najbežnejšie sú „mŕtve ťahy sumo“. Funkcia tu: širší stojan s pevným úchopom. Môžete sa teda viac hýbať. S „rumunským mŕtvym ťahom“ o niečo menej. Hlavnú úlohu tu hrajú boky a chrbát. Nohy majte vystreté, zatiaľ čo boky a trup sa pohybujú tam a späť. Obzvlášť šťastný je tu zadok, hamstringy a extenzory chrbta.
Záver: Z dlhodobého hľadiska sa žiadny športovec nemôže vyhnúť mŕtvym ťahom. Pretože je ovplyvnených toľko svalových skupín, spotreba kalórií sa skutočne zvýši. To ovplyvňuje buď váhy alebo tanier, v závislosti od cieľa. Ďalší aspekt: Vďaka vhodnému tréningu urobíte rýchly pokrok. Počas niekoľkých týždňov budete môcť zdvihnúť podstatne väčšiu váhu.
VIAC O PREDMETE
Kompletné cvičenie
Kompletné cvičenie s barom
Činka sa vracia
Comeback činky
Potrebujete efektívne cvičenie celého tela? Chyťte činku a začnite! Už to nie je oveľa jednoduchšie.
Klišé o posilňovaní
Posilňovanie a klišé
Sedem najväčších predsudkov
Sedem najbežnejších predsudkov - a prečo nie sú pravdivé
Svaly namiesto mozgu vyzerajú ženy ako muži a oveľa viac. Povieme vám, čo na tom vlastne je.
Za šesť balíčkov
Mega cvičenie
Zostavte si dosku
Postavte si zo svojho sixpacku dosku
Existujú cviky, ktoré sú nadčasové. Jedným z nich je plank. Ťažko existuje lepšie cvičenie pre jadro.
"Tlačiť ťahať"
Stlačením a ťahaním dosiahnete skvelé telo
To prináša dvojdielne rozdelenie
Čo je to rozdelenie „push-pull“?
Čím viac pokroku v tréningu dosiahnete, tým dôležitejšie je naplánovať si tréning lepšie.
S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!