Diéta počas dojčenia Ako mám jesť trendy v oblasti zdravia
Materské mlieko je najlepším pokrmom pre dieťa. Mnoho žien si ale nie je isté, čo môžu a nemôžu jesť počas dojčenia.
Je fascinujúce, čo ženské telo dokáže: Najskôr zabezpečí, aby sa vaše dieťa vyvíjalo za ideálnych podmienok v maternici. A teraz, po pôrode, vaše telo poskytuje dokonalú výživu pre vaše potomstvo - a to materské mlieko! Je to ideálne jedlo pre kojencov, pretože obsahuje nielen veľa výživných látok, ktoré dieťa potrebuje pre svoj vývoj. Materské mlieko tiež chráni potomstvo pred škodlivými zárodkami a posilňuje imunitný systém.
Na čo si veľa matiek často kladie otázku, keď dojčia: Ovplyvňuje moja strava materské mlieko? Môžem počas dojčenia niečo jesť? Čo by mala jesť matka, aby bolo dieťa optimálne zásobené živinami? Povieme vám, čo by ste mali pri dojčení hľadať vo výžive.
Čo by som mal jesť?
Matkám je v zásade dovolené počas dojčenia jesť všetko, čo je pre ne dobré. Pri dojčení je preto povolená plynatá zelenina, ako je kapusta, cibuľa alebo cesnak. Napriek tomu všetko, čo jete alebo pijete, vaše dieťa dostáva z materského mlieka. Ak je vaše dieťa citlivé na určité jedlo, mali by ste ho zo svojho jedálnička vyškrtnúť.
Každá matka musí sama zistiť, čo dieťa toleruje a čo nemôže tolerovať. V zásade by ste mali zabezpečiť vyváženú stravu počas dojčenia a telu dodávať dostatok tekutín. Jedzte celozrnné výrobky, čerstvé, nespracované ovocie, veľa zeleniny a najmä potraviny s vysokým obsahom vápnika a železa. Mali by ste však byť opatrní pri rýchlo sa kaziacich potravinách, ako sú surové ryby, mäso alebo jedlá so surovými vajcami.
Môžem zabrániť potravinovým alergiám?
Ak máte sami preukázanú alergiu na niektoré potraviny, mali by ste si počas dojčenia jednoznačne ujasniť stravu u svojho pediatra. Môže vám prostredníctvom diéty ukázať najlepší spôsob, ako zabrániť alergickej reakcii počas dojčenia. Podľa odborníkov nemá žiadny vplyv, ak matky bez vlastnej alergie jedia kvôli dieťaťu nízkoalergénnu stravu (napr. Bezlepkovú). Už používate najlepší liek: Dojčenie všeobecne znižuje riziko vzniku alergie u dieťaťa.
Čo a koľko mám vypiť?
Pre zdravú výživu je dôležité dostatočne piť. Mali by to byť zhruba dva litre denne, najlepšie vo forme vody, nesladených čajov alebo vystriekaných ovocných štiav. Vaše telo potrebuje tekutiny, aby fungovalo a produkovalo mlieko pre vaše dieťa. Dôležité: Káva je povolená počas dojčenia, nemalo by to však byť viac ako tri šálky denne.
Čierny čaj sa môže piť tiež s mierou. Mali by ste sa však úplne vyhnúť alkoholu. Alkoholické nápoje sú pre dieťa nezdravé nielen počas tehotenstva, ale aj počas dojčenia. Môže to byť veľmi škodlivé pre vývoj dieťaťa.
Môžem jesť vegánsku stravu?
Každý, kto sa chce stravovať vegánsky ako matka, by sa mal určite vopred porozprávať so svojím pediatrom a prípadne vyhľadať radu v oblasti výživy. Vegáni musia v mnohých prípadoch užívať ďalšie vitamínové doplnky alebo špecifickejšie potraviny, pretože napríklad vitamín B12 je obsiahnutý iba v potravinách živočíšneho pôvodu. Vitamín B12 je pre matku a dieťa taký dôležitý, pretože sa podieľa na mnohých dôležitých metabolických procesoch v tele. Vegetariáni, ktorí majú tendenciu jesť jednostranne, by tiež mali dostať od lekára komplexné informácie o možných príznakoch nedostatku.
Môžem držať diétu?
Všeobecne platí, že ak si počas tehotenstva naložíte niekoľko kíl, môžete počas dojčenia začať pomaly chudnúť. Postupné chudnutie prostredníctvom zdravej výživy a mierneho pohybu je preto povolené. Nemali by ste to však preháňať. To znamená: žiadne radikálne diéty a žiadny pôst. To je nezdravé nielen pre matku, ale aj pre dieťa. Dojčenie alebo tvorba materského mlieka často sama odbúrava rúčky lásky, ktoré sa nahromadili počas tehotenstva.
Mám jesť viac počas dojčenia?
Ženy, ktoré úplne dojčia, potrebujú prvé štyri mesiace zhruba o 300 až 500 kalórií viac denne. Teraz však nemusíte začať počítať kalórie. Len sledujte svoj hlad a nechajte sa ním viesť.
Ale buďte opatrní: ďalšie kalórie nie sú žiadnou licenciou na neobmedzené občerstvenie. Čokoláda, sušienky a podobne dodajú energiu rýchlo, ale bohužiaľ nie pre vaše dieťa potrebné živiny. Určite by ste sa mali vyhnúť nadváhe - a to aj kvôli zdraviu.