Diéta počas dojčenia Teraz tomu musíte venovať pozornosť
Dojčenská výživa je obzvlášť dôležitá, a to aj v prípade, že svoje dieťa kŕmite odsatým materským mliekom. S materským mliekom vaše dieťa prijme všetko, čo potrebuje. Aby ste mohli dojčiť alebo vyjadrovať s čistým svedomím, mali by ste mať na pamäti niekoľko vecí.
Diéta počas dojčenia: jedlo
Tehotné ženy to vedia príliš dobre: chcete dať svojmu dieťaťu to najlepšie, čo môžu, a dbať na zdravú a vyváženú stravu. Devízou je dobré množstvo ovocia a zeleniny, dostatok obilných výrobkov (najlepšie celozrnné), zemiaky, ryby, mliečne výrobky, striedme mäso, málo sladkostí. A zhruba by ste to mali dodržiavať tak počas dojčenia a pri vylučovaní materského mlieka. Existuje však dobrá správa: Keď dojčíte alebo sa vyjadrujete, je povolené viac ako počas tehotenstva. Napríklad syr zo surového mlieka už nie je tabu.
Nafukujúce sa jedlá
Ak často počujete, že strukoviny, kapusta a cibuľa nie sú dobré, pretože spôsobujú plyny, počúvajte svoje telo. Ak vám to počas tehotenstva neuškodilo a vaše telo sa cíti dobre, sú tieto jedlá v poriadku s mierou počas dojčenia a dojčenia. Ak sa však u dieťaťa vyskytne kolika, vylúčte tieto potraviny z jedálnička.
Citrusové ovocie
Citrusové plody majú povesť, že ich ovocné kyseliny môžu u dieťaťa vyvolať alergické reakcie alebo bolestivé dno. Aj tu platí: Ak je to pre vás dobré, môže zostať v ponuke. Pretože vaše dieťa zvyčajne zle reaguje iba na jedlo, ktoré vy sami dobre neznášate. Potom sa môže váš drobec cítiť zle alebo nafukovať. Samozrejme budete automaticky reagovať a týmto potravinám sa budete počas dojčenia vyhýbať.
Vaše dieťa môže byť tiež podráždené, ak stále chutí v materskom mlieku neznáme a veľmi aromatické jedlá, ako je cesnak alebo špargľa. Potom môže počas dojčenia odvrátiť hlavu alebo odmietnuť fľašu s odsatým materským mliekom.
Rovnako dôležité ako zdravé stravovanie je - rovnako ako v tehotenstve - dostatok pitia. Mali by to byť dva až tri litre tekutín denne (najlepšia je minerálna voda, ovocné džúsy alebo nesladené ovocné alebo bylinkové čaje).
Ako dojčiaca matka, koľko kalórií musím každý deň skonzumovať?
Počas tehotenstva sa vaše telo pripravilo na nasledujúce obdobie dojčenia: energetickými rezervami. Tie by sa samozrejme nemali na začiatku dojčenia opäť vyčerpať.
Preto platí nasledujúce: O 500 kalórií viac denne môže byť v prvých štyroch až šiestich mesiacoch pokoj. Ak vaše dieťa už prijíma doplnkové jedlo, môže to byť o niečo menej. A nebojte sa: nadbytočné kalórie stratíte sami dojčením a novým každodenným životom rýchlejšie, ako si myslíte!
Diéta počas dojčenia: diéta
Ako už bolo spomenuté vyššie, je dôležité, aby ste svoje zásoby energie nevyčerpali ihneď po pôrode, len preto, že si myslíte, že čo najskôr musíte vyzerať rovnako ako predtým po tehotenstve. Pôst alebo veľmi výrazné obmedzenie príjmu potravy sú preto rozhodne tabu! Náhla strata hmotnosti tiež uvoľňuje toxíny z telesného tuku. Tie sa môžu dostať do materského mlieka a poškodiť tak vaše dieťa.
Najlepšie je pristupovať k chudnutiu pomaly. Najskôr šesť týždňov po pôrode môžete napríklad obmedziť príjem sacharidov a začať s ľahkým cvičením. Diéta alebo pokus o chudnutie predtým poškodzujú produkciu mlieka.
Dôležité, ak chcete bezpodmienečne dbať na ľahkú stravu počas dojčenia: Pri obmedzenej strave by ste nemali prijímať príliš málo dôležitých živín! Vaše telo a vaše dieťa ich práve teraz potrebujú vo vyšších množstvách ako obvykle. Jedzte teda, keď pociťujete hlad, a nerobte bez vecí, ktoré vaše telo vyžaduje.
Strava počas dojčenia: vegánska/vegetariánska
V zásade platí, že pri dojčení a pri vylučovaní materského mlieka nie je z lekárskeho hľadiska možné proti vegetariánskej strave nič vytknúť. Vajcia, mlieko a ideálne tiež ryby dodajú vášmu telu a dieťaťu všetko, čo potrebujú. V niektorých prípadoch môže nekonzumovanie mäsa viesť k nedostatku železa. Ak počas dojčenia jete stravu bez mäsa, vyzeráte bledo alebo sa cítite veľmi unavení a vyčerpaní, príčinou môže byť nedostatok železa. Pomôcť tu môže strava bohatá na železo a prípadne doplnok výživy. Tablety železa by ste však mali užívať až po konzultácii s lekárom.
Iná situácia je pri vegánskej strave počas dojčenia. Existuje tu riziko nedostatočného prísunu mnohých dôležitých vitamínov, živín a minerálov. Ak sa vyhnúť konzumácii živočíšnych potravín, telu často chýbajú omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny, vápnik, železo, zinok, vitamín B2, vitamín B12 a vitamín D. Môže to poškodiť nielen zdravie vášho dieťaťa, ale aj vás samotných. ak sa chcete stravovať vegánsky, porozprávajte sa vopred s lekárom a pravidelne si nechajte skontrolovať svoje hodnoty. Mimochodom, to platí aj vtedy, ak odsávate materské mlieko odsávačkou.
Prevencia alergií u dojčiat?
Potenciálnym alergénom v strave sa dá len ťažko vyhnúť. Ani nemusíte. Naopak: ak vaše dieťa prijíma takéto látky prostredníctvom materského mlieka, trénuje jeho imunitný systém a môže byť dokonca chránené pred neskoršími alergiami.
Alkohol, nikotín a kofeín?
Pre luxusné jedlá platí toto: Buďte opatrní a konzumujte ich iba s mierou - ak vôbec. Kofeín sa dostáva priamo do materského mlieka a vaše dieťa sa ho po jeho požití môže rozložiť iba pomaly. Výsledok: Môže byť nervózny a nepokojný alebo trpieť problémami so spánkom. Dve až tri šálky kávy alebo čierneho čaju denne sa považujú za neškodné - ale ak vaše dieťa spí znateľne horšie, je najlepšie kofeín úplne vynechať.
Pitie alkoholu môže mať vážnejšie následky. Takže: Najlepšie je zaobísť sa bez toho úplne! Môže ním trpieť pečeň vášho dieťaťa. Ak to má byť pohár vína, šampanského alebo piva: nechajte ho, prosím, s jedným. A najlepšie je piť ho večer po poslednom dojčení alebo napumpovaní, aby vaše telo dokázalo odbúrať alkohol pred ďalším dojčením.
Fajčenie má tiež negatívny vplyv na kvalitu a množstvo materského mlieka. Kým neodstavíte dieťa, mali by ste sa absolútne vyhnúť akejkoľvek cigarete!
Mali by ste diskutovať o užívaní liekov počas dojčenia a pri dojčení s lekárom a užívajte iba to, čo je nevyhnutne potrebné.