Diéta počas tehotenstva Môžete to jesť

Diéta počas tehotenstva: môžete ju jesť

Aké výživné látky moje dieťa potrebuje? Sú vitamínové doplnky užitočné pre tehotné ženy? Prečo je kyselina listová taká dôležitá? Musím teraz jesť mäso alebo môžem dodržiavať vegánsku stravu? A čo parmezán počas tehotenstva a saláma? Mnoho tehotných žien Ženy sú obzvlášť znepokojené na začiatku tehotenstva, čo majú dovolené jesť a aké jedlá sú tabu. Aby ste si ju mohli naďalej vychutnať, zhromaždili sme najdôležitejšie informácie o výžive počas tehotenstva.

Príbeh starých manželiek počas tehotenstva: jedlo pre dvoch

Dobré jedlo je zdravé pre telo i dušu. To platí najmä počas tehotenstva. Pretože odteraz toho potrebujete veľa Vitamínová a minerálna sila. To, že kvôli tomu musíte jesť pre dvoch, je absolútny nezmysel. Vaša energetická potreba sa zvyšuje iba asi o 250 kcal v druhom trimestri tehotenstva a o ďalších 500 kcal ku koncu tehotenstva. To znamená: musíte už naozaj nejedzte, ale jedzte dobre - najkvalitnejšie jedlo. Zvýšenú potrebu môžete pokryť krajcom celozrnného chleba so syrom alebo musli s jogurtom.

Počas tehotenstva by mali byť vo vašom jedálničku tieto jedlá:

Bezkalorické alebo nízkokalorické nápoje
veľa ovocia a zeleniny
Živočíšne jedlá ako mäso a mliečne výrobky majú čo najmenší obsah tuku a s mierou
mastné morské ryby
Čo najmenej sladkostí a rýchleho občerstvenia

Vyvážená strava: Vždy noste vitamíny a živiny

Pokiaľ ste na a zdravá, pestrá strava venujte pozornosť, o svoje sa väčšinou báť nemusíte Rovnováha živín robiť. Jediné výnimky: Kyselina listová a jód.

Kyselina listová mali by ste najlepšie počnúc túžbou mať deti a hlavne v prvé tri mesiace tehotenstva brať ako doplnok výživy. Kyselina listová je mimoriadne dôležitá pre vývoj nervovej sústavy vášho dieťaťa. Na druhej strane, trpíte jedným Nedostatok kyseliny listovej, existuje riziko Porucha neurálnej trubice, tiež „otvorená zadná strana“ zavolal. Odborníci preto odporúčajú ženám, ktoré chcú mať deti, a ženám do tretieho mesiaca tehotenstva, aby preventívne užívali kyselinu listovú (400 mikrogramov (µg) denne).
Počas tehotenstva štítna žľaza beží na plné obrátky, a preto sa zvyšuje aj vaša potreba jód zvyšuje. Teraz by ste mali konzumovať 230 až 260 µg jódu. Živina, ktorú vaše telo potrebuje, aby Hormóny štítnej žľazy postaviť. A tie sú zase dôležité pre rast, tvorbu kostí, vývoj mozgu a energetický metabolizmus.

Tip: Mnoho doplnkov výživy špeciálne pre tehotné ženy je k dispozícii aj ako Kombinované prípravky, takže jód a kyselina listová v jednej tablete.

Váš gynekológ vám bude tiež pravidelne robiť kontroly Železná hodnota. Ak je príliš nízka, predpíše vám doplnok železa. Niektoré však môžete urobiť aj preventívne Jedlo zaradiť do svojho jedálnička, obzvlášť veľa železa zahrnuté, ako napr červené ovocie, zelenina a červené mäso. Mnoho tehotných žien navyše trpí, najmä v zimných mesiacoch Nedostatok vitamínu D., aj to môže určiť lekár a predpísať zodpovedajúci prípravok.

Niektoré tehotné ženy to zvažujú, ďalšie vitamíny alebo minerály sa má užívať počas tehotenstva. Pokiaľ sa stravujete vyvážene, nie je to potrebné, pretože doplnky výživy nemôže jesť vyváženú stravu vymeniť. Naopak: ak sa užívajú bez príčiny a predávkujú sa, môžu mať dokonca nežiaduce vedľajšie účinky pre matku a dieťa. Do a Predávkovanie vitamínmi a minerálmi aby ste sa vyhli, prestanete pred užitím Konzultácia s gynekológom.

Strava počas tehotenstva: jedzte dobre a vedome sa jej vyhýbajte

Tehotné ženy môžu v podstate jesť všetko, na čo majú chuť. Bohužiaľ, existuje niekoľko výnimiek.

Mliečne výrobky

Ako základné pravidlo si môžete pamätať: Drž sa ďalej od všetkého, keď sa povie surové mlieko. Drobné baktérie, tzv Listéria, ktoré spôsobujú listeriózu. A to je zase neškodné pre dospelých s dobrou imunitnou obranou, často sa ani nedajú odlíšiť od bežného nachladnutia, ale počas tehotenstva je obranyschopnosť aj tak oslabená a to Zvýšené riziko ochorenia. Ale predovšetkým kvôli tomu Nenarodené môže infekcia ťažké následky mať. Okrem predčasných pôrodov a spontánnych potratov hrozia komplikácie a v najhoršom prípade dokonca mŕtve narodenie.

Mali by ste sa preto vyhnúť týmto druhom syra:

Mäkké syry ako Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort a podobné odrody
kôra tvrdého syra
už nastrúhaný syr
syr nakladaný v otvorených nádobách
neošetrené čerstvé mlieko

Toto je povolené počas tehotenstva:

Nakrájaný syr bez kôry
Syr vyrobený z pasterizovaného mlieka, s výnimkou mäkkého syra alebo otvoreného nakladaného syra
Tvrdý syr vyrobený zo surového mlieka, ako je parmezán, pretože listéria nedokáže prežiť dlhé obdobie zrenia a vysoký obsah soli.
varené alebo pasterizované mlieko

Mimochodom: V Nemecku sa surové mlieko musí označovať a preto je uvedené na každom produkte. Viac informácií nájdete tu: Syry počas tehotenstva.

ryby

Aj pri rybách existuje riziko jedného Listeriózová infekcia. Okrem toho morské ryby, najmä medzi niektorými dravými rybami Znečistenie ťažkými kovmi a ortuťou zvýšil, vrátane tuniakov, vlkovitých a mečúňov. Napriek tomu: ryba je zdravá, obsahuje cenné omega-3 mastné kyseliny, a preto by mala byť súčasťou vašej stravy dvakrát týždenne. Ale potom je lepšie použiť iné ryby a dobre ich uvariť, konzervované ryby sú povolené aj počas tehotenstva.

Táto ryba by mala byť tabu:

Tuniak a iné dravé ryby, ako sú mečúň a morský vlk (vysoké hladiny ortuti)
Mäkkýše
Sushi, sashimi alebo carpaccio (surová ryba)
údené a marinované ryby

Táto ryba je povolená:

Ryby varené, dusené alebo vyprážané (obzvlášť vhodný je losos, sleď, sardinky a makrela)
Rybie konzervy - napríklad praženica alebo sleď v paradajkovej omáčke
Balené, silne kyslé rybie marinády (napr. Rožok) spotrebujte čo najrýchlejšie

Mäso a klobása:

V surovom mäse sa môžu vyvinúť patogény Toxoplazmóza sa nachádzajú. Infekcia ním je neškodná pre matku, ale nie pre nenarodené dieťa. The Patogény poškodzujú vývoj mozgu. Ak chcete byť na bezpečnej strane, môžete dajte sa otestovať u gynekológa. Mnoho ľudí nechtiac prešlo infekciou toxoplazmózou a dnes je imúnnych voči patogénu. Pretože však Listeria môže sedieť aj na surovom mäse, surovému mäsu sa treba vyhýbať až do konca tehotenstva, aj keď je výsledok pozitívny.

Toto mäso je tabu:

Steak stredný (ružový) alebo vzácny (krvavý)
Mett a tatarák
Surová klobása a surové solené mäsové výrobky, napr. B. saláma a údená šunka
Pečeň (v prvom trimestri tehotenstva) má vysoký obsah vitamínu A a jeho veľké množstvo môže byť pre plod nebezpečné

Toto mäso je povolené v tehotenstve:

dobre vyprážané alebo varené mäso
Varená šunka a klobása, ktoré sa ohriali počas výroby alebo neskôr

tip: Ak sa nezaobídete bez salámy, jednoducho si pizzu obložte klobásou a vložte do horúcej rúry.

Surové vajcia

Tiramisu, mousse au chocolat, domáca majonéza, voskovité raňajkové vajce: všade surové vajcia. Musíte sa však bez toho počas tehotenstva úplne zaobísť? Odporúčania pre tehotné ženy sú „áno“. Dôvod je Salmonella, ktoré môžu spôsobiť otravu salmonelou. Aj keď sa infekcia nerozšíri na dieťa, môže byť silná Nevoľnosť a zvracanie u matky vedú k nedostatočnému zásobeniu nenarodeného dieťaťa viesť. Preto má zmysel vyhýbať sa surovým vajciam počas tehotenstva.

To je tabu:

Tiramisu a spol.
Jemná zmrzlina
majonéza
Ostatné potraviny, ktoré obsahujú surové vajce

alkoholu

Alkohol je v tehotenstve absolútny Nechod. Práve preto, že zatiaľ nie je presne objasnené, aké škodlivé sú v skutočnosti aj malé množstvá pre vývoj nenarodeného dieťaťa. Kto je teda tehotná zostáva abstinent, chráni svoje dieťa najlepšie.

To je tabu:

Namiesto toho:

Počas tehotenstva je občas úplne v poriadku chladné nealkoholické pivo alebo sekt

Vegetariánske a vegánske: Je to možné aj počas tehotenstva?

Vegetariánske áno, vegánska strava počas tehotenstva D radšej nie. Dôvody: Ak sa stravujete čisto rastlinnou stravou, existuje jedna riziko Nedostatok výživy, čo sa nedá vyvážiť ani doplnkami výživy a starostlivým výberom potravy. To zase je nebezpečné pre vývoj nervového systému dieťaťa. Tehotné ženy, ktoré sa chcú stravovať vegánsky napriek tomu, že sú varované pred zdravotnými rizikami, ho potrebujú kvalifikované výživové poradenstvo a lekárske pozorovanie vrátane krvných testov. Pokiaľ však súčasťou stravy sú aj vajcia, mlieko a mliečne výrobky, ako aj ryby, toto nebezpečenstvo nevyhnutne neexistuje. Ak sa však mäsu počas tehotenstva úplne vyhnete, riskujete, že ho budete mať aj vy Nedostatok železa. V tomto prípade je obzvlášť dôležité, aby: Hladina železa v krvi stanovená pravidelne a lekár v prípade potreby predpíše doplnok železa.

Koľko kávy môžem vypiť?

Bez kávy nemôžete robiť nič? Nebojte sa, nemusíte sa obísť bez svojej dennej dávky kofeínu, aj keď ste tehotná. Dajte si však pozor, aby ste neprekročili maximum tri šálky kávy vziať si ťa každý deň. Energetické nápoje Je lepšie nepiť tehotné ženy vôbec, pretože množstvo kofeínu je zvyčajne ešte väčšie.

Čo nesmú tehotné ženy jesť? Tu získate ďalší prehľad. Od nás sa môžete dozvedieť, čo musíte brať do úvahy pri príprave čaju počas tehotenstva, laku na nechty počas tehotenstva, fľaše s horúcou vodou počas tehotenstva a tehotnom lietaní. Na prvý pohľad máme tiež všetko, čo potrebujete vedieť o tehotenských týždňoch.