Okamžite prestaňte chrápať Najlepšie tipy, triky; Domáce lieky LIEČIVÉ FAKTY
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 9. októbra 2020
Chrápanie je spôsobené vibračnými pohybmi oblohy a jazylky, niekedy pri dychu pri spodnej časti jazyka a hrdla. Pri chrápaní zvyčajne nedochádza k úplnej prekážke dýchacích ciest, iba k zúženiu dýchacích ciest.
Ak sú spojivové tkanivá a svaly mäkkého podnebia tvrdé, nebudete počuť chrápanie. Na druhej strane, keď je spojivové tkanivo mäkké a svaly ochabnuté, mäkké podnebie sa začne chvieť.
Na jednej strane môžu postihnutí vziať vankúše proti chrápaniu, lieky alebo pomôcky proti chrápaniu. Existuje však veľa domácich liekov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť pokojný a pokojný spánok. V tomto článku nájdete všetky informácie a možné nástroje súvisiace s nepríjemným hlukom.
základné informácie v skratke
- Chrápanie je spôsobené vibráciami mäkkého podnebia a iných mäkkých tkanív v ústach, nose alebo hrdle. Chrápanie môže byť jemné a menej časté alebo hlasné a častejšie, takže sa líši od človeka k človeku.
- Faktory, ktoré môžu spustiť chrápanie, sa delia na endogénne a exdogénne faktory. Ďalej sa rozlišuje medzi primárnym a sekundárnym chrápaním, ktoré musí byť vyšetrené lekárom.
- Okamžité zastavenie chrápania je možné iba v obmedzenej miere alebo v závislosti od typu a príčiny. Pretože iba chrápanie spôsobené prechladnutím, obezitou alebo užívaním nikotínu sa dá natrvalo vyliečiť odstránením základného problému. Pomoc môžete získať rýchlo, napríklad prostredníctvom správnej spánkovej polohy a voľných dýchacích ciest.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o chrápaní
V nasledujúcich odsekoch nájdete odpovede na najdôležitejšie otázky a faktory, ktoré vyvolávajú zvuky chrápania.
Kedy a prečo vôbec chrápeš?
| endogénne | Konzumácia alkoholu, prášky na spanie a sedatíva, alergie |
| exogénne | Nosná priehradka, zväčšené polypy, obezita, procesy starnutia, mäkké podnebie, vychýlenie dolnej alebo hornej čeľuste |
Endogénne faktory
- Konzumácia alkoholu - alkohol má tlmiaci účinok na stav svalového napätia. Požitie alkoholu (a najmä keď sa to robí krátko pred spaním) uvoľňuje dýchacie svaly tak, aby ich vzduch neprechádzal hladko, ale tkanivá vibrujú.
- Tabletky na spanie a sedatíva - Tieto lieky spôsobujú, že dýchacie svaly strácajú napätie. To tiež podporuje výskyt chrápania.
- Alergie - Príznakom alergickej reakcie môže byť opuch dýchacích ciest. V prípade alergickej reakcie sa dýchacie cesty môžu zúžiť, čo následne dráždi prúdenie vzduchu. (6, 7)
Exogénne faktory
- Nosná priehradka - Ak je krivá alebo pokrivená (kvôli predchádzajúcej zlomenine alebo vrodenej), vzduch nemôže okolo nej optimálne aerodynamicky kĺzať. Preto povrch uprednostňuje vývoj hluku.
- Zväčšené polypy - zmenšujú priemer oblasti dýchacích ciest a spôsobujú ťažkosti. Menší priemer potom vedie k rozvoju chrápania.
- Obezita - prírastok hmotnosti zužuje dýchacie cesty a tým podporuje chrápanie.
- Proces starnutia - s vekom klesá svalová sila a pružnosť. Ovplyvnené sú aj dýchacie svaly. Z dôvodu zníženého napätia vo svaloch nie je povrch dýchacích ciest už rovný. Vzduch prúdiaci okolo prepukne v dýchacích cestách.
- Mäkké podnebie - Čo tiež podporuje chrápanie, je mäkké podnebie. Ak sú svaly príliš mäkké, mäkké podnebie sa chveje pri nádychu a výdychu.
- Nesprávne vyrovnanie dolnej alebo hornej čeľuste - tieto odchýlky vedú k všeobecnej zmene konštrukcie dýchacích ciest, a tým k chrápaniu.
Aké druhy chrápania existujú?
| obvyklé/primárne chrápanie | neškodné chrápanie |
| sekundárne chrápanie | Problémy s dýchaním, apnoe |
Zvyčajné/primárne maznanie
Obvyklé chrápanie je odborný pojem v oblasti ronchopatie, ktorý sa nazýva primárne chrápanie. Primárne chrápanie je v skutočnosti „len“ nežiaduci zvuk, ktorý sa vyskytuje v horných dýchacích cestách.
Pri primárnom chrápaní nie je prekážka prúdenia vzduchu spojená so zvýšeným počtom kvapiek kyslíka v tele. Z tohto dôvodu sa často označuje ako „neškodné“ chrápanie.
Sekundárne chrápanie
Ak sa primárne chrápanie stáva pravidelným javom, môže to dokonca pravidelne viesť k problémom s dýchaním alebo dokonca k dýchavičnosti pre mnohých ľudí v priebehu ich života. Toto sa nazýva spánkové apnoe a znamená to zlyhanie dýchania. Toto je problém, ktorý by mal vždy objasniť špecialista. Pretože ak spánkové apnoe trvá príliš dlho, môže sa v najhoršom prípade dokonca udusiť. (4, 10)
Ako môžete zabrániť chrápaniu?
Prekvapivo je tenisová loptička všitá do pyžama skutočne užitočná. Nedovolí, aby sa chrápajúci vrátil do polohy ležmo počas spánku.
Teraz existujú rôzne náplasti, spony a zariadenia, ktoré poskytujú čistejšie dýchacie cesty a tým pádom aj menšie chrápanie.
Chrápanie sa s vekom zhoršuje?
Pravdepodobnosť vzniku spánkového apnoe stúpa s vekom, najmä u mužov.
Jedna alebo viac z vyššie uvedených príčin môže zablokovať dýchacie cesty. To sa samo o sebe netreba obávať. Skutočné chrápanie spočíva v obmedzení prúdenia vzduchu, chrastení alebo vrčaní, ale čím častejšie sa objavuje nočná zápcha, tým horšie je zásobovanie tela kyslíkom. V najhoršom prípade by to mohlo viesť k apnoe, t. J. Zástave dýchania. (5)
Okamžite prestaňte chrápať: najlepšie tipy a triky pre dobrý spánok
Zozbierali sme niekoľko užitočných tipov a trikov špeciálne pre vás, aby ste mohli rýchlejšie a ľahšie odhaliť a prekonať príčinu chrápania.
Tip 1: polohy spánku pred chrápaním
Poloha chrbta má mnoho výhod: hlava, krk a chrbtica sú v uvoľnenej, prirodzenej polohe navzájom a orgánom sa uľaví rovnomerným rozložením telesnej hmotnosti. V tejto polohe sa však podporuje chrápanie. Chrápajúci by preto mali radšej ležať na boku alebo na bruchu, najmä aby sa zabránilo nebezpečným apnoe.
Poloha na chrbte sa všeobecne považuje za najzdravšiu polohu pri spánku. Veľkou nevýhodou tu však je, že ležanie na chrbte podporuje chrápanie. (Zdroj obrázku: Olichel/Pixabay)
Pretože jazyk a mäkké podnebie nemôžu skĺznuť do hrdla, a tým zostávajú dýchacie cesty voľné, poloha žalúdka je dobrou polohou na spanie, ktorá zmierni alebo dokonca zastaví chrápanie. Poloha na brušku má aj nevýhody.
Na jednej strane, zvlášť pri mäkkom matraci, existuje riziko „ochabnutia“ chrbta, ktoré vedie k bolestiam chrbta. Keď otočíte hlavu do strany, napne sa aj chrbtica a krk. Preto môže ľahko dôjsť k svalovému napätiu na krku a ramenách. Vankúš by teda nemal byť príliš veľký.
Bočná poloha sa považuje za druhú najzdravšiu polohu pri spánku. S vhodným matracom a vankúšom tvorí hlava, hrudná a krčná chrbtica priamku. Chrbát sa týmto neutrálnym postojom uľaví a zníži sa aj túžba po chrápaní. (8.)
Záleží na tom, či spíte na ľavej alebo pravej strane. Ak máte problémy so srdcom, mali by ste spať na pravej strane.
Keď spíte na ľavej strane, váha vašej hornej časti tela spočíva na vašom srdci. To môže spôsobiť, že telo uvoľní stresové hormóny, ktoré pomôžu udržať srdce v činnosti. Pokojný spánok sa potom stáva oveľa ťažším.
Spánok vľavo môže mať tiež výhody. Skutočnosť, že žalúdok je v tejto polohe nižšie ako pažerák, bráni žalúdočnej kyseline vstúpiť do pažeráka; inak nepríjemný spúšťač kyselín. (3)
Tip 2: vankúše proti chrápaniu
Vankúš proti chrápaniu funguje tak, že osobu, ktorá spí alebo chrápe, uvedie do fyzickej polohy, kde nebude chrápať. V najjednoduchšom prípade je to bočná poloha: Mnoho chrápačov je chrápačov čistého spánku, pretože krk a krk sú tu obzvlášť uvoľnené. Poloha do strán môže znížiť relaxáciu a zastaviť chrápanie.
Rozhodujúce je, ako vankúš proti chrápaniu zabezpečí, že si ľahnete na bok. Niektoré majú v strede iba jednu veľkú „horu“, takže v praxi môžete ležať iba naľavo a napravo od vankúša alebo zboku. (1)
Tip 3: chrápanie okamžite prerušte domácimi prostriedkami
V nasledujúcich odsekoch nájdete rôzne domáce opravné prostriedky, ktoré sú vhodné pre rôzne formy chrápania.
Gargle
Kloktanie s kvapkou alebo dvoma olejmi z mäty piepornej na pohári vody spôsobí zmenšenie slizníc v ústach a hrdle.
vdýchnutie
Jednou z hlavných príčin chrápania je upchatý nos. Môže to byť napríklad z nachladnutia alebo alergie. Pomocou inhalácie si však môžete rýchlo vyčistiť nos a prestať tak chrápať.
Vdýchnutím rôznych čajov a olejov sa uvoľnia dýchacie cesty. Správne nazálne dýchanie vedie k až o 15 percent vyššej saturácii kyslíka v krvi. Orgány sú lepšie zásobené kyslíkom a telo sa počas spánku lepšie regeneruje. (Zdroj obrázku: Couleur/Pixabay)
Stúpajúca vodná para môže uvoľňovať sekrét priamo do dýchacích ciest. Pridanie éterických olejov môže zvýšiť účinok.
med
Med je sladká alternatíva. Zlatý mok zabíja choroboplodné zárodky a pôsobí protizápalovo. Med uvoľňuje dýchacie cesty, zmierňuje opuchy okolo krku a zlepšuje prísun kyslíka. Rozpustená lyžica medu v pohári teplej vody alebo čaju každý deň pred spaním uvoľní a vyčistí vaše dýchacie cesty.
Esenciálne oleje
Samozrejme existuje množstvo olejov proti chrápaniu, ktoré je možné vyrobiť na rastlinnej báze. Zložky sú založené na prírodných liekoch a éterických olejoch. Existuje niekoľko použití oleja, takže ho môžete použiť ako sprejový olej, sprej alebo dokonca ústnu vodu. Existuje dokonca aj tinktúra na podnebí, ktorú môžete použiť priamo alebo kloktať.
Nakoniec by to malo vytvoriť určitý druh umelých slín, aby sa zvýšilo napätie v tkanive. Keď je mäkké podnebie pod napätím, môže byť veľmi ťažké utiahnuť dýchacie cesty. To zase znamená, že je možné zabrániť vzniku chrápania.
cesnak
Cesnak zmierňuje upchaté dýchacie cesty a môže pomôcť znížiť upchatie nosa. To sa deje tak, že sa olúpu a nasekajú jeden alebo dva strúčiky surového cesnaku. Potom vytlačte polovicu citróna a zmiešajte s vlažnou vodou. Najskôr žujte strúčiky cesnaku a potom prehltnite s citrónovou vodou. Aplikácia by sa mala opakovať každý deň asi hodinu pred spaním.
Tip 4: Lieky a pomôcky proti chrápaniu
Existujú rôzne pomôcky, lieky a prístroje, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť alebo úplne zastaviť nepríjemné chrápanie.
Nosová náplasť
Úľavu poskytujú aj nosové náplasti z lekárne. Udržiavajú nozdry otvorené alebo napnuté, aby mohol neustále cirkulovať vzduch. Chrápanie môžete rýchlo zastaviť, ale bohužiaľ nie sú trvalým riešením.
Nosová náplasť alebo čelenka je vyrobená z plastu a ako názov napovedá, je prilepená cez nos. Z dôvodu napätia sa nozdry zväčšujú a zväčšujú. To by vám malo pomôcť dýchať viac nosom a menej ústami, a preto menej chrápať.
Spony do nosa
Môžete použiť sponku na nos na zníženie dýchania v ústach a na zníženie chrápania. Zvyšuje priechod vzduchu nosom a celkovo zlepšuje absorpciu kyslíka a nosové dýchanie.
Pretože je telo zásobované dostatkom kyslíka a dýchanie je uľahčené pomocou spony do nosa, je možný pokojnejší spánok. Keď máte čistý nos, je tiež menej pravdepodobné, že nevedome prepnete na dýchanie ústami, pretože nakoniec sa absorbuje dostatok nazálneho kyslíka.
Podbradník
Keď spíte na bruchu, vaša dolná čeľusť bude stlačená ďalej ako zvyčajne a tlak na vaše zuby sa zvýši. Tí, ktorí sú už v strese, si brúsia zuby čoraz viac. V tejto situácii vám môže pomôcť podbradník. (9)
Akupunktúra
Pomocou akupunktúry je možné dosiahnuť veľmi dobrý účinok proti chrápaniu. Musí sa zabezpečiť, aby ihla presne zodpovedala pokynom tradičnej čínskej medicíny. Alternatívne sa ponúka akupresúra, pri ktorej sú meridiány namiesto ihiel stimulované tlakom.
Určite existujú také, ktoré sú známe ako „osvedčené indikácie“ pre akupunktúru.
Tie sú určite oprávnené. Aby sa však dosiahol trvalý účinok alebo vyliečenie, je dôležité ovplyvniť stav klienta tak, aby sa chrápanie výrazne minimalizovalo. To si vyžaduje niekoľko akupunktúrnych sedení.
Sprej na hrdlo proti chrápaniu
Rýchlu úľavu sľubujú spreje na hrdlo, ktoré sa často označujú ako spreje proti chrápaniu. Sú určené na utiahnutie mäkkého podnebia a dočasné zastavenie chrápania. To by malo znížiť alebo dokonca úplne zabrániť vibráciám upy a mäkkého podnebia.
Takzvané spreje proti chrápaniu podľa výrobcu obsahujú nielen vodu, ale aj látky ako éterické oleje, lipidy, glycerín a konzervačné látky. (2)
Záver
Postihnutí by mali nielen v záujme svojho partnera, ale aj pre svoje vlastné zdravie čo najviac zabrániť chrápaniu. Bohužiaľ neexistuje nič ako „jeden“ liek na chrápanie. Každé chrápanie má predsa svoje vlastné príčiny.
Ak sú za chrápanie zodpovedné konkrétne príčiny, určite existuje rýchla pomoc. Ak ich nie je možné natrvalo napraviť, je veľmi dobrou alternatívou ich minimalizácia pomocou akupunktúry alebo všetkých domácich metód a zmena rôznych návykov. Opäť sa ukazuje, že zdravé a rozumné bývanie je prospešné pre nás i pre ostatných.
Zdroj obrázkov: Pavlovic/123rf.com
Jednotlivé dôkazy (10)
1. Dorotheea Cazan, Uwe Mehrmann, Angela Wenzel, Joachim T Maurer: Účinok na chrápanie pri použití vankúša na zmenu polohy hlavy, Randomized Controlled Trial Sleep Breath. 2017 september; 21 (3): 615-621.
zdroj
2. British Medical Journal: Snoring and its treatment, London 1984 11. augusta; 289 (6441): 335-6.
zdroj
3. Dr. Roland Mühlbauer: Stratégie proti chrápaniu Chrápanie vás obťažuje. A môže to byť zdraviu škodlivé. Čo spôsobuje tento jav, čo pomáha proti nemu, 31.01.2019
zdroj
4. Amy S Jordan, David G McSharry, Atul Malhotra: Obštrukčné spánkové apnoe pre dospelých, recenzia Lancet. 2014 22. februára; 383 (9918): 736-47
zdroj
5. Kamalesh K. Gulia Velayudhan Mohan Kumar: Poruchy spánku u starších ľudí: rastúca výzva, Recenzia psychogeriatrie. Máj 2018; 18 (3): 155-165.
zdroj
6. Christian Burgos-Sanchez a kol. Vplyv konzumácie alkoholu na chrápanie a spánkové apnoe: Systematický prehľad a metaanalýza Otolaryngol Head Neck Surg. 2020 9. júna; 194599820931087.
zdroj
7. Eric K Meen, Rakesh K Chandra Úloha nosa pri spánkovom dýchaní Recenzia Am J Rhinol Allergy. Máj - jún 2013; 27 (3): 213-20.
zdroj
8. L B L Benoist a kol. Subjektívne účinky trénera spánkovej polohy na výsledky chrápania u apnoických chrápačov závislých od polohy Eur Arch Otorhinolaryngol. 2018 Aug; 275 (8): 2169-2176.
zdroj
9. Sushanth Bhat a kol. Účinnosť podbradného remienka pri liečbe spánkového poruchy dýchania a chrápania Clinical Trial J Clin Sleep Med. 2014 Aug 15; 10 (8): 887-92.
zdroj
10. Hui-Jie Xu a kol. Vyšetrovanie zdroja chrápania zvukom spánkom vyvolaným drogami Nasendoskopia ORL J Otorhinolaryngol Relat Spec. 2015; 77 (6): 359-65.
zdroj