Diéta podľa plánu F s potravinami s vysokým obsahom vlákniny

04.03.2016, 12:50 | uc (CF)

V 80. rokoch všetci hovorili o diéte F-Plan. Trend stravovania, ktorý vychvaľuje stravu s vysokým obsahom vlákniny, si v tom čase našiel veľa priaznivcov. Dnes je F-plán do veľkej miery zabudnutý - či tu je to správne, sa dozviete tu.

Schudnite pomocou vlákniny

Diéta F-Plan, ktorá vznikla vo Veľkej Británii v 80. rokoch, je predovšetkým o záhadnom F. Tento list nestojí za tuk, ako by ste si mohli myslieť, ale je skratkou anglického slova „fiber“. V preklade do nemčiny to znamená vláknina. Na zaistenie dostatočnej sýtosti pri zníženom príjme kalórií by sa mali využiť sýtiace vlastnosti už aj tak relatívne nízkokalorickej vlákniny. Vláknina navyše vedie k oneskoreniu zvýšenia hladiny cukru v krvi, čo tiež posilňuje pocit sýtosti a má podporovať chudnutie. Trvanie diéty je stanovené na dva až tri týždne.

Znížené kalórie a vysoký obsah vlákniny

Ak chcete schudnúť, jedzte najmenej 50 gramov vlákniny denne v strave podľa F-plánu. Denný príjem kalórií je 1 000, 1 250 a nakoniec 1 500 kalórií v troch fázach. Vláknina sa dodáva prostredníctvom bohatej rannej cereálie, celozrnných výrobkov a strukovín. Obsah tuku v strave je znížený. Okrem toho existujú menšie množstvá rýb, mäsa a mliečnych výrobkov. Povolené je však veľa ovocia. Podľa plánu F sa denná strava skladá zo 60 percent sacharidov - vrátane vlákniny -, 20 percent tukov a 20 percent bielkovín. Vždy je potrebné dbať na dostatočné pitie.

Sedem tipov na chudnutie

Ak chcete schudnúť, mali by ste veľa piť. Na tlmenie bručivého žalúdka je vhodná najmä minerálna voda. Veľký pohár vody ráno detoxikuje organizmus a zabráni chute. Každý, kto veľa pije, vytvára pocit sýtosti a automaticky zje menej. (Zdroj: Alter_photo/Getty Images)

Ak chcete schudnúť, nemusíte hneď držať diétu. Najprv si vyvstáva otázka, ktorá strava je pre vás najlepšia. Po druhé, vďaka jojo efektu existuje často iba krátkodobý úspech. Preto môže byť dlhodobá zmena stravovania lepším riešením. (Zdroj: Martinina/Getty Images)

Ak sa chcete stravovať zdravo, musíte byť disciplinovaní, ale svojho nepríjemného „bedrového zlata“ sa môžete zbaviť udržateľnejšie. Na chudnutie je vhodná najmä zelenina. Skladá sa väčšinou z vody a má nízky obsah energie. (Zdroj: Christian Horz/Getty Images)

Doprajte si čas na jedlo: Ak jete pomalšie, automaticky jete menej, pretože sa rýchlejšie cítite sýti. Predovšetkým by ste nemali ísť bez raňajok, aby ste cez deň nedostali chuť. (Zdroj: skynesher/Getty Images)

Keď už hovoríme o sýtosti: Tí, ktorí idú nakupovať nalačno, majú tendenciu jesť výkrmové jedlá častejšie. Potom vo vašom nákupnom košíku pristane kola, čokoláda, čipsy a spol. Preto, ak je to možné, choďte nakupovať iba jedlo, ktoré je nasýtené. Pomôcť môže aj nákupný zoznam. (Zdroj: gilaxia/Getty Images)

Cvičenie je stále najlepší spôsob spaľovania kalórií. Vďaka niekoľkým krátko bežiacim jednotkám týždenne naštartujete obeh a spálite pri tom nejaké kalórie. Ale cvičenie v každodennom živote môže tiež pomôcť: Jazdite na bicykli do práce alebo choďte pešo na kratšie vzdialenosti. (Zdroj: adamkaz/Getty Images)

Počas spánku môžete stratiť kalórie. Ak budete večerať hodiny pred spánkom, predĺžite fázu spaľovania tukov v tele. Potraviny obsahujúce bielkoviny (ryby, mäso, syry) sú uprednostňované pred potravinami s vysokým obsahom sacharidov (cestoviny, rožky, zemiaky, musli). Nočné sovy naopak zvyšujú chuť do jedla a v noci zvyčajne dostanú chuť. (Zdroj: fizkes/Getty Images)

Dlhodobé úspechy:Chudnem - diéta Nemeckej spoločnosti pre výživu
Zaujíma vás, či žiarovka alebo nie?:Zemiaková diéta - úbytok hmotnosti na zemi
Frustrácia stravy:Prečo nechudnem?
Iba krátkodobý úspech:Mayo diéta - chudnutie bohaté na bielkoviny, klasika z USA

Nevýhody diéty F-Plan

Pretože vláknina nie je to isté ako vláknina, sú potrebné základné vedomosti, aby bolo možné koncepciu stravovania realizovať zmysluplným spôsobom. Jednostrannej strave by sa malo vyhnúť kombináciou rôznych zdrojov vlákniny v jedálnom lístku. Tráviaci trakt sa tiež musí prispôsobiť zmene stravovania, ktorá môže viesť k plynatosti a pocitu plnosti. Môže sa vyskytnúť aj nedostatok vitamínu B12 a vápnika. Z tohto dôvodu by sa pri chudnutí mal zabezpečiť aj dostatočný príjem ďalších potravín, ako sú zelenina, ovocie a bielkoviny. Podľa časopisu o fitnes „Fit for Fun“ by príjem kalórií pre pohodu mal byť tiež čo najpriebežnejšie 1 500 kalórií denne. Potom môže byť diéta F-Plan užitočným spôsobom, ako schudnúť. Keďže sa jedná o redukčnú diétu, nie je vhodná pre tehotné ženy.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.