Diéta Potraviny, ktoré spaľujú tuky a zvyšujú metabolizmus Zdravie
Aj keď nedodržiavate prísny diétny program, môžete ovládať svoju váhu, cítiť sa súčasne a vo veľmi dobrej kondícii. Ako? Zahrnutie do vášho jedálnička niektoré jedlá, ktoré urobia s vašou postavou zázraky.
Rozhýbte svoj metabolizmus. Jedzte jedlá, ktoré majú termogénny účinok, ktorý vám pomáha spaľovať kalórie, pretože už ich žujete, alebo si vyberte jedlá, ktoré obsahujú živiny a pomáhajú lepšiemu fungovaniu metabolizmu. Zvážte každý z nasledujúcich produktov, ktoré sú zdravé a môžu byť chutné.
Tradičné jablká sú ideálne na občerstvenie a ďalšie. Podľa odborníkov na výživu budú ľudia, ktorí si dajú jablko pred jedlom, menej ako tí, ktorí si dajú ďalšie občerstvenie. Ak máte chuť na niečo sladké, nastrúhajte si stredne veľké jablko, posypte ho trochou škorice a vložte na minútu do mikrovlnnej rúry.
► Obilniny
Ak budete jesť celozrnné výrobky kvôli vysokej úrovni vlákniny, ktorú obsahujú, vaše telo použije na ich trávenie viac energie ako iné potraviny bohaté na sacharidy. Môžete jesť najmä ovsené vločky a hnedú ryžu.
► Nízkotučné mliečne výrobky
Mliečne výrobky, ale pozor, odstredené, sú veľmi vhodné na spaľovanie tukov. Obsahujú vitamín D, ktorý prispieva k udržiavaniu a rozvoju svalovej hmoty, čo tiež zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Konzumujte teda mlieko a jogurt, ale veľmi opatrne si dajte hladinu tuku.
► Chudé mäso
Bielkoviny majú vysoký termogénny účinok, takže počas procesu trávenia môžete spáliť až o 30% viac kalórií. To platí, iba ak je mäso, ktoré konzumujete, chudé. Napríklad, ak 250 g kuracích pŕs obsahuje 300 kcal, vaše telo strávi asi 90 kcal na jeho strávenie.
► Objektívy
Porcia šálky šošovice obsahuje asi 35% dennej potreby železa, čo je veľmi dobrá vec, ak vezmeme do úvahy, že veľa ľudí má z tohto pohľadu deficit. Železo pomáha zvyšovať svalovú hmotu, čo tiež vedie k strate nadbytočných kilogramov zvyšovaním metabolizmu. Existuje veľa odrôd šošovice, ale červená a žltá sa varia najrýchlejšie iba za 15-20 minút.
► Zelený čaj
Zelený čaj je jedným z produktov, ktorý neobsahuje kalórie, zvyšuje spaľovanie tukov a pomáha pri detoxikácii tela. Zároveň potláča chuť do jedla a zvlhčuje, pričom dokáže úspešne nahradiť kávu. Podľa štúdie American Journal of Clinical Nutrition pitie štyroch šálok zeleného čaju denne pomohlo starším ľuďom schudnúť až šesť kíl za osem týždňov.
STÁVKA NA PROTEÍNY!
„Keď chcete schudnúť alebo nepriberať, záleží na tom, koľko zjete a čo zjete. Zmenou pomeru bielkovín k ďalším dvom makroživinám (uhľohydrátom a lipidom) možno chudnutie urýchliť, pretože telo spotrebuje viac energie na metabolizáciu gramu bielkovín ako gramu sacharidov alebo tukov. Preto je pravdepodobnejšie, že uspejú diéty, ktoré obsahujú viac bielkovín (chudé mäso, bielky, odstredené mlieko), ako tie, ktoré obsahujú sacharidy. O týchto potravinách sa dá povedať, že „spaľujú tuky“.