Diéta pre chronickú zápchu

Niekedy sa dá chronickej zápche zmierniť zmenou životného štýlu. Zameriava sa predovšetkým na tieto aspekty:

chronickú

  • Konzumujte viac vlákniny prostredníctvom jedla
  • pite dostatok tekutín
  • dosť sa hýbať

Ak proti tomu nie sú žiadne zdravotné problémy, malo by byť vypité množstvo 1,5 až dva litre denne. Najlepšou voľbou je voda, oxid uhličitý môže stimulovať trávenie. Ľudia s problémami s plynmi alebo žalúdkom by si však mali dávať pozor na oxid uhličitý.

Vláknina - vhodná na trávenie

Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča konzumovať okolo 30 gramov vlákniny denne. To sa dá dosiahnuť konzumáciou piatich porcií ovocia a zeleniny, napríklad strukovín. Tiež veľmi bohaté na vlákninu, a preto sa odporúčajú ľuďom s chronickou zápchou výrobky z celozrnných výrobkov, hnedej ryže, orechov, vločiek z obilnín, sušeného ovocia a bobúľ. Vláknina spolu so spotrebovanou tekutinou zvyšuje objem stolice - a tým uľahčuje jej transport cez črevo.

Kto si nevie dať rady s vlákninou, môže ju konzumovať aj v špeciálnych prípravkoch. Sú k dispozícii ako plnivá alebo bobtnadlá, napríklad ľanové alebo pšeničné otruby. Niektorí ľudia tolerujú rozpustnú vlákninu (napr. V šupkách psyllia) lepšie ako nerozpustnú vlákninu, pretože zvyčajne spôsobuje menej plynov. Týmto spôsobom môžete zvýšiť množstvo vlákniny v jedle a pomôcť tak črevám. Funguje to však iba vtedy, ak sa vypije dostatok tekutín súčasne.

Strava bohatá na vlákninu by sa mala zavádzať postupne, t. J. Začať s malými množstvami a potom ju postupne zvyšovať. Takže vláknina je zvyčajne lepšie tolerovaná. Mali by ste však vedieť: vláknina môže pri chronickej zápche pomôcť iba vtedy, ak je črevo zdravé. Napríklad v prípade chorôb konečníka môže byť vláknina skutočne nevýhodná.

Ďalšie rady týkajúce sa stravovania pri chronickej zápche

Kofeín môže stimulovať črevá, zatiaľ čo kakao a čokoláda ho majú tendenciu inhibovať. Tiež majú zápchový účinok:

  • Čierny čaj, ktorý stúpa viac ako tri minúty
  • Vajcia
  • Zemiaky
  • syr
  • Hotové jedlá
  • Výrobky z bielej múky (napr. Biele pečivo)
  • Banány
  • chrumky
  • Sladké a mastné jedlá