Diéta pre deti Tipy na zdravé stravovanie
Ako redaktorka v NetMoms mohla Pia Kotzurová získať veľa skúseností s tým, čo hýbe matkami v každodennom živote. Po štúdiu rodových štúdií a kultúrnych štúdií sa šťastne ponorila do kozmu rodičovských a rodinných záležitostí a dnes je vedúcou redakčného tímu NetMoms. Aj keď sú súčasťou veľkej (a niekedy náročnej) zmiešanej rodiny, zaujímajú sa najmä o nekonvenčné rodinné modely. Jej krédo: Ak sa cíti dobre, potom je to tiež dobré.
Čoraz viac detí a dospievajúcich sa stravuje nesprávne, málo cvičí, a preto má nadváhu. Je dobre známe, že obezita je zdraviu škodlivá, ale aká užitočná je strava pre deti? Dá sa váha trvale znížiť?
V tomto článku
Čoraz viac detí trpí nadváhou
V dôsledku nesprávnej stravy a príliš malého pohybu sa obezita detí v posledných rokoch výrazne zvýšila. Štúdie preukázali, že každé piate dieťa a každé tretie dospievajúce dieťa bojuje s nadváhou v ranom veku. Nedostatok pohybu a rýchle občerstvenie sú dnes súčasťou každodenného života detí. Mnoho detí nevie, ako sa zdravo stravovať a aký dôležitý je denný pohyb pre zdravý organizmus.
„Normálna“ strava je pre deti iba frustrujúca
Nútenie detí k strave iba vytvára frustráciu. Podmienky sú obzvlášť ťažké, ak dieťa veľa jesť vonku, napríklad v školskej jedálni alebo v jasliach. Ako rodič potom máte zvyčajne veľmi zlé karty, ktoré pozitívne ovplyvňujú stravovacie správanie dieťaťa.
Rodičia by sa mali pokúsiť zvýšiť povedomie o zdraví ich dieťaťa v súvislosti s čerstvým ovocím, zeleninou a náplňou celozrnných výrobkov. Ak to čas dovoľuje, pripravte dieťaťu do školy chutný obedový balíček. Na školský chlieb by sa mal určite použiť celozrnný chlieb, ktorý je viac nasýtený. Rodičia môžu svojim deťom dopriať aj kúsky zeleniny a ovocia vo veľkosti sústa. Potom ich môže jesť cez prestávky.
Krátkodobá strava pre deti nikdy nemá zmysel. Hneď ako sa diéta zastaví, nastupuje jojo efekt a dieťa potom môže pribrať ešte viac, ako predtým stratilo. Rodičia by preto mali permanentne meniť svoje stravovacie návyky a vylúčiť z jedálneho lístka rýchle občerstvenie, sladkosti a iné kalorické bomby.
Rodičia sú vzormi výživy detí!
Rodičia by mali dieťaťu ukázať, ako zdravo variť. Ideálne je, keď pripravujú jedlo spolu s deťmi a používajú dostatok čerstvej zeleniny. Môžu ukázať svojim potomkom, ako chutne môže šalát chutiť a ako sa dá ovocie použiť ako dezert ako náhrada čokolády.
Je tiež dôležité ukázať dieťaťu, že denný pohyb je dôležitý. Ideálne sú skupinové výlety na bicykli alebo prechádzky s rodinou. Spravidla by ste nemali používať svoje auto na kratšie cesty. V obchodnom dome sa môžete dostať po schodoch, a to nielen v prípade rozbitia výťahu.
Získajte odbornú pomoc
Mnoho rodičov je ohromených nadmernou hmotnosťou svojich detí. Ak neviete, čo robiť, a pediater už nemá rady, možno vám pomôže znížiť hmotnosť dieťaťa odborník na výživu alebo detský psychológ. Pomocou neho sa môže celá rodina naučiť meniť svoje stravovacie návyky, aby sa hmotnosť dieťaťa opäť znížila.
Rodičia by za žiadnych okolností nemali nechať svoje dieťa s nadváhou samé. Bude to tým ohromené a pravdepodobne už dosť bojovalo s neustálym podpichovaním svojich spolužiakov. Teraz je to na rodičoch! Musíte dieťaťu predstaviť chutné alternatívy pre zdravší spôsob života a motivovať ho. Pretože neustále zaťaženie súvisí s nadváhou, je ťažké zvládnuť ho ako na duši, tak na tele dieťaťa a môže viesť k vážnym zdravotným chorobám a dlhodobým škodám.
Ďakujeme Výskumnému ústavu pre výživu detí v Dortmunde (FKE) za poskytnutie informácií o zdravej výžive detí. Jednotlivé informačné brožúry o detskej výžive si môžete objednať na webových stránkach FKE.