Diéta pre dobré krvné hodnoty - lepší zdravý život
Stravou môžete zaistiť dobré hodnoty krvi, a tak udržiavať alebo zlepšovať svoj zdravotný stav.
Budete sa diviť, čo je vaše Výživa pre dobré krvné hodnoty môže spôsobiť. Záverom je, že nesprávne vyvážená strava môže tiež spôsobiť zlý krvný obraz. Často teda záleží na vás, ako budete svoju stravu používať na zabezpečenie dobrých krvných hodnôt.
Existuje diéta pre dobrý krvný obraz?
Budete ohromení, keď si to prečítate Kvalitná strava pre krvný obraz má obrovský vplyv na vaše zdravie. Nie všetky vaše stravovacie návyky môžu samozrejme ovplyvňovať alebo zlepšovať vaše krvné hodnoty, ale môžu môžu byť pre určité hodnoty rozhodujúce.
Aby ste dokázali vplyv svojej stravy, mali by ste si pred zmenou stravy nechať skontrolovať hodnoty krvi, ktoré chcete zmeniť, lekárom. Pri ďalšom krvnom teste potom môžete vidieť možné zmeny čiernej a bielej farby.
Nasledujúce potraviny patria do stravy s dobrými krvnými hodnotami:
Znížte hladinu triglyceridov u morských rýb
Omega 3 mastné kyseliny sú schopné znižovať hladinu triglyceridov. „Zdravá omega 3“ je obsiahnutá vo všetkých rastlinných olejoch a zlepšuje tokové vlastnosti krvi. Znižuje tiež krvný tlak a lipidy, a preto môže zabrániť kôrnateniu ciev.
V rybách je okrem iného aj veľa omega 3 (čím je voda chladnejšia, tým mastnejšie sú ryby, tým je bohatšia na omega 3) a na domáce oleje, ako je repkový olej, sójový olej, orechový olej a ľanové semienko.
Znížte hladinu cholesterolu pomocou orechov
Z čoho sa lisujú dobré oleje? Správne, vyrobené z orechov a olejnatých semien. Už takmer 70 g orechov denne znižuje hladinu cholesterolu v krvi až o 7%! Môže za to veľa nenasýtených mastných kyselín obsiahnutých v orechoch a olejnatých semenách.
Ľanové semená a vlašské orechy sú tu obzvlášť cenné, arašidy alebo slnečnicové semená sa odporúčajú menej, pretože ich pomer mastných kyselín nie je optimálny.
Dosiahnite najvyššiu hladinu cholesterolu sójou
Americkí vedci pred viac ako 10 rokmi zistili: Sójový proteín znižuje hladinu cholesterolu! Stačí 25 gramov, ktoré sa dajú do 180 g tofu alebo ½ litra sójového mlieka.
Tiež je dobré vedieť: Fytoestrogény obsiahnuté v sóji pomáhajú pri menopauzálnych príznakoch. Jedným z dôvodov, prečo ázijské ženy, ktorých denná strava obsahuje veľa sóje, trpia takýmito ochoreniami veľmi málo.
S červenou repou proti nedostatku železa a kyseliny listovej
Cvikla obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Je obzvlášť bohatý na draslík, vitamíny skupiny B, železo a kyselinu listovú. Je to teda zdravá zelenina, najmä pre ženy, pretože ženy často majú nedostatok železa a kyseliny listovej. S Mangán, meď a selén dodávajú cviklu tiež vzácne, ale dôležité stopové prvky.
Nielen hľuzy obsahujú tieto zdravé prísady, ale aj listy! Preto listy nehádžte do koša, nakrájajte na úzke prúžky a pripravte ich ako zeleninu, podobne ako špenát! Ak sú vaše močové a črevné pohyby po konzumácii červenej repy červenkasté, nebojte sa!
Znížte hladinu lipidov v krvi a krvný tlak pomocou cesnaku
Existuje veľa štúdií o znižovaní hladiny cholesterolu v krvi, ktoré všetky tomu nasvedčujú Cesnak má vlastnosť znižovať hladinu lipidov v krvi. Je dôležité rozlišovať medzi dvoma vecami: hladinou lipidov v krvi a LDL cholesterolom. Podľa výsledkov štúdie je cesnak celkom schopný, na zníženie celkovej hladiny tukov v krvi, ale nie „škodlivého“ LDL cholesterolu!
V Austrálii prebehla štúdia, v ktorej pacienti s vysokým krvným tlakom museli okrem liekov na zníženie krvného tlaku jesť aj cesnak. Výsledkom tejto štúdie bolo, že poklesol aj krvný tlak v priemere o 10 mm Hg.
Znížte hladinu zápalu zázvorom
Účinné látky z koreňa zázvoru dobre pôsobia proti zápalu. V kombinácii s analgetickým účinkom je Inger obzvlášť populárny pri liečbe reumatizmu, pretože zázvor znižuje bolesť a tlmí zápal.
Zníženie vysokého cholesterolu s jablkami
Jednoduchý trik: V americkej štúdii hŕstka krúžkov sušeného jablka za deň znížila hladinu cholesterolu účastníkov štúdie o 6% do 6 mesiacov! Dôvodom je údajne jablčný pektín obsiahnutý v jablkách.
Ak suché jablká nahradíte čerstvými, dáte si ďalší vitamínový prísun a zvýšite príjem vlákniny. A zdravá vláknina je tiež bohatá na zeleninu. Čím viac ovocia a zeleniny, tým lepšie!