Diéta pre endometriózu - endometriózu
The Správna výživa pre endometriózu môže nezanedbateľná súčasť pomáhajú zmierňovať príznaky ako bolesť.[1] Endometrióza je rast výstelky maternice, ktorý sa môže objaviť v rôznych častiach tela. Väčšina výrastkov sa nachádza v bruchu, veľmi zriedka vo vzdialenejších oblastiach, ako sú pľúca, kostrové svaly alebo mozog.
Správna výživa pre endometriózu pomáha zmierniť príznaky
Hlavnými zložkami liečby endometriózy sú chirurgický zákrok, hormonálna terapia a multimodálna liečba bolesti. Existujú však štúdie, ktoré ukazujú, že správne stravovanie pri endometrióze vedie k zlepšeniu pohody a menej výrazným príznakom.
Rôzne potraviny majú vplyv na hormonálnu rovnováhu v tele bez akýchkoľvek liekov, imunitný systém a tým aj rozsah vašich príznakov z endometriózy. Aj v prípade iných chronických chorôb, ako je osteoartróza, vedecké štúdie preukázali, že vhodná strava potláča zápalové procesy a pomáha postihnutým v každodennom živote veľa, napríklad zmierňovaním bolesti.
Strava pre endometriózu je neustále predmetom výskumu a stále existujú nové štúdie o ďalších potravinách a ich účinkoch na endometriózu. Aktuálny stav výskumu je základom našich rád pre vašu stravu pre endometriózu.
Vyvážené zmiešané jedlo ako kľúč k úspechu
Vyvážená a zdravá strava nie je len dôležitým faktorom pre vašu pohodu s endometriózou. V prípade veľkého počtu chorôb, najmä chronických, je správna strava kľúčom k zlepšeniu celkového blaha, úľave od symptómov, ako je bolesť, prevencii komplikácií a sekundárnych chorôb.
Zdravá výživa v zásade zahŕňa:
Málo cukru a málo živočíšnych tukov a zriedka červené mäso, ale o to viac čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých mliečnych výrobkov. [10]
Zdravá strava pre endometriózu nemôže chorobu vyliečiť, ale môže vám ju citeľne uľahčiť! Chceli by sme vám v krátkosti vysvetliť, ktorým potravinám by ste mali dať prednosť alebo ktorým sa radšej vyhnúť. Kliknutím na odkazy nájdete ďalšie články o mnohých potravinách alebo výživných látkach. V dolnej časti nájdete prehľadnú tabuľku.
mäso
Mäso môže, ale nemusí byť súčasťou zdravého zmiešaného jedla. Ako všeobecné pravidlo živočíšne proteíny však podporujú zápalové procesy v tele a určitých látkach prenášajúcich látku v mäse mať negatívny vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu vypnuté. [13] Preto by ste do stravy mali zriedka zaraďovať mäso, najmä červené. Klobásy a šunka obsahujú tiež histamín, prírodná látka prenášajúca informácie, ktorá ovplyvňuje aj maternicu a bohužiaľ aj vašu Zintenzívnite bolesť môže [8]. Čím menej mäsa a klobásy zjete, tým lepšie.
V skutočnosti už existujú štúdie, v ktorých sa zistilo, že vysoká konzumácia červeného mäsa zvyšuje riziko endometriózy. Viac informácií o konzumácii mäsa na endometriózu nájdete tu.
ryby
Pokiaľ ide o ryby, záleží na tom, ktorá ryba je na vašom tanieri. Hlavne tučnejšie Morské ryby sú obzvlášť bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tieto pôsobia protizápalovo, sa pozitívne podieľajú na produkcii hormónov a majú podporný účinok na váš imunitný systém. [6] Morské ryby ako sleď alebo sardinka by preto mali byť na vašom tanieri pravidelne, aby sa zmiernili príznaky endometriózy.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny nie sú len v ryby obsiahnuté, ale aj v rastlinných tukoch. Špeciálne miestne oleje, ako je ľanový olej, svetlicový olej alebo repkový olej obsahujú pozitívny a zdraviu prospešný pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Čím vyšší je podiel omega-3 a nižší podiel omega-6 mastných kyselín vo vašej strave, tým viac pozitívnejší vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu, pokiaľ ide o endometriózu. [6]
(Živočíšne) mliečne výrobky
Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika. Vápnik sa podieľa na tvorbe hormónov [3] a pravidelná konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov, ako sú tvaroh s nízkym obsahom tuku, krémový syr alebo nízkotučný jogurt, sa v štúdiách ukázala ako preventívny faktor endometriózy dokázané. Mali by ste však Vyhýbajte sa tvrdému syru, pretože tento obsahuje ako klobásy, histamín, ktorý zhoršuje bolesť.
zeleninu
Zelenina je nielen všeobecne zdravá, ale aj je vďaka antioxidačným účinkom vitamíny A, C a E obsiahnuté v zelenine a stopové prvky zinok a selén posilňujú imunitný systém a zmierňujú zápal. Účinok majú okrem iného aj druhotné rastlinné látky obsiahnuté v zelenine pozitívne reguluje váš hormonálny systém [2], aby veľa čerstvej zeleniny prispievalo k zlepšeniu vašej pohody.
Študijná situácia s ovocím v súvislosti s endometriózou nie je jasná. Na jednej strane obsahuje ovocie aj zeleninu veľmi veľa zdraviu prospešných vitamínov, antioxidantov a iných fytochemikálií, V jednej štúdii sa však ukázalo, že vysoká konzumácia ovocia, pravdepodobne kvôli pesticídom, ktoré obsahuje [11], nemala očakávané účinky na zdravie. Preto konzumujte Vždy prosím ovocie (a zeleninu) z kontrolovaného ekologického pestovania, aby pozitívne účinky ovocia neboli zničené pesticídmi, herbicídmi, fungicídmi a inými škodlivými chemikáliami.
slnečné svetlo
Slnko je tiež súčasťou vyváženej stravy, pretože telo si v podstate dokáže samo vyrobiť vitamín D zo slnečného žiarenia. Vitamín D má protizápalové účinky, posilňuje imunitný systém a má tak pozitívny vplyv na ženskú hormonálnu rovnováhu, že dokáže merateľne zmierniť menštruačné bolesti. [3]
horčík
Horčík pomáha nielen proti svalovým kŕčom, ale aj môže zmierniť príznaky endometriózy. Štúdie zistili, že ženy, ktoré prijímajú vysoké množstvo horčíka stravou, majú nižšie riziko endometriózy. Horčík je tiež pozitívne reguluje vašu hormonálnu rovnováhu. Jeho nedostatok môže viesť napríklad k narušeniu normálneho cyklu alebo k predčasným pôrodom bez ohľadu na endometriózu. [3] Celozrnné výrobky, orechy, fazuľa alebo jednoducho minerálna voda sú dobrým zdrojom horčíka: stojí za to porovnať štítky!
Vitamíny a stopové prvky
Aj keď je dokázané, že Vitamíny A, B12, C, D, kyselina listová a E. ako napr Stopové prvky selén a zinok a minerály horčík a vápnik mali by ste mať pozitívny vplyv na zmiernenie príznakov spôsobených endometriózou neužívajte vitamínové tablety. Kapsuly z rybieho oleja a ďalšie doplnky výživy sú tiež zbytočné, pretože je možné uspokojiť potreby všetkých týchto látok, ktoré sú dôležité pre vaše zdravie všeobecne a ako pacienta s endometriózou predovšetkým zdravou a vyváženou stravou. Doplnky výživy vždy nesú riziko nezdravého predávkovania, a preto môžu niekedy spôsobiť viac škody ako úžitku. [16]
lepok
Doteraz bola iba jedna štúdia o lepku. [5] Môže to však ukázať, že a Bezlepková diéta zlepšuje príznaky endometriózy. Môže byť preto užitočné vyhnúť sa lepku vo vašej strave.
cukor
Každé dieťa vie, že cukor nie je ani nevyhnutný, ani zdravý. Zatiaľ sa stále vedie výskum, či existuje alebo nie je súvislosť medzi cukrom v strave a jeho účinkami na endometriózu. V podstate má cukor (a všetko, čo obsahuje cukor, napríklad med), bez ohľadu na vaše príznaky, v zdravej výžive nič hľadať.
Rýchle občerstvenie/tuky
Rýchle občerstvenie je často aj „pokrmom pre dušu“, a najmä keď sa necítite dobre, akousi pokrývkou duše. Bohužiaľ obsahuje taký balzam na dušu často Trans-tuky, ktoré spôsobujú zápal a teda iba vaše príznaky z endometriózy zosilniť. Podľa jednej štúdie ženy, ktoré často konzumujú trans-tuky vo forme občerstvenia, lupienkov, sušienok, hranoliek, vysoko spracovaných potravín, margarínu a vyprážaných jedál, majú o 48% vyššie riziko vzniku endometriózy. Rýchle občerstvenie je vo výnimočných prípadoch v poriadku, bohužiaľ však ako útecha úplne kontraproduktívne.
alkoholu
Existuje niekoľko štúdií, ktoré to dokázali Riziko vzniku endometriózy stúpa s konzumáciou alkoholu. Tri štúdie však tiež nezistili žiadnu súvislosť medzi alkoholom a endometriózou [4], takže je potrebný ďalší výskum, aby bolo možné urobiť spoľahlivé vyhlásenie. V zásade je však alkohol bunkový jed, a preto by sa mal konzumovať iba v malom množstve, úplne nezávislé od endometriózy.
kofeín
Kofeín je nielen veľmi obľúbený u mnohých postihnutých žien, ale aj podozrenie na zhoršenie príznakov endometriózy a napríklad na zvýšenie bolesti. Dobrá správa: Zatiaľ to mohlo žiadna štúdia jasne nepreukazuje. [10] Každý však reaguje na kofeín mierne odlišne a nemusí to byť pre vás osobne dobré. Ak máte pocit, že sa vaše príznaky zhoršujú kávou alebo čajom (zeleným alebo čiernym) alebo napríklad kolou, vyskúšajte alternatívy bez kofeínu.
Aká škodlivá je obezita pri endometrióze?
Existuje veľa náznakov, že u žien s nadváhou, tj. S vyšším BMI (pomer výšky a telesnej hmotnosti), sa vyvinie endometrióza menej často ako u žien s nižším BMI. Štúdia by však nemala byť výhovorkou na to, aby ste sa stali obéznymi (BMI nad 30), pretože potom zdravotné riziká spojené s obezitou v nijakom pomere viac o možných pozitívnych účinkoch z hľadiska endometriózy.
Táto prehľadná tabuľka vám na prvý pohľad ukáže, či má potravina pozitívny alebo negatívny vplyv na endometriózu.
Z tabuľky však nevyplýva, že niektoré potraviny sú všeobecne „zdravé“ alebo „nezdravé“. Napríklad lepok nie je pre zdravých ľudí vôbec žiadny problém a hoci sa alkohol a cukor z hľadiska endometriózy doteraz ukázali ako „neutrálne“, sú zásadne úplne zbytočné a nezdravé a v zdravej výžive nemajú miesto.
V tabuľke nájdete účinky vybraných zložiek potravy na endometriózu alebo chronické bolesti.
pozitívny negatívny neutrálny
červené mäso ❌
Morské ryby ✅
Omega-3 mastné kyseliny ✅
nízkotučné mliečne výrobky ✅
čerstvá bio zelenina ✅
čerstvé bio ovocie ✅
Lepok ❌
Cukor ⚪
Kofeín ⚪
Rýchle občerstvenie ❌
Alkohol ⚪
vegánska strava ✅
Syndróm dráždivého čreva ako spoločný spoločník endometriózy
Ženy, ktoré trpia endometriózou, tiež často trpia syndrómom dráždivého čreva. Niekedy sa syndróm dráždivého čreva diagnostikuje najskôr skôr, ako na to prídete: v skutočnosti sa tým (tiež) skrýva endometrióza! Endometrióza môže viesť k zmenám v sliznici čriev, [7] ktoré potom môžu byť príčinou zažívacích ťažkostí. Pacienti trpiaci endometriózou a syndrómom dráždivého čreva by mali svoju stravu ďalej upravovať, aby znižovali bolesť a nepohodlie. Nízko dráždivá strava iba z troch vyvážených jedál každý deň bez cukru, alkoholu, horúceho korenia, s malým obsahom tuku a ovocia, ako aj z viac rastlinných „mliečnych výrobkov“ môžem pomôcť.
Tí, ktorí sa lepšie stravujú, sa tiež cítia lepšie!
Čím zdravšia a vyváženejšia bude vaša strava pre endometriózu, tým lepšie budete. Správna výživa môže nielen zabrániť endometrióze, ale aj výrazne zmierniť chronické bolesti a ďalšie ťažkosti postihnutých. Štúdia v Rakúsku [9] dokázala, že „stredomorská strava“, to znamená strava bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu, rastlinný tuk a ryby, ako aj na chudé červené mäso, živočíšne tuky a cukor, bolesť účastníkov štúdie pokles o 50% mohol. Bez akýchkoľvek liekov a s ďalšími vynikajúcimi zdravotnými výhodami. Nestačí to na zmenu stravovania?