DIÉTA PRE ENDOMORFY - Z ČOHO TLAČÍ
Skutočnosť, že typy ľudských tiel sú geneticky programované do jedného z troch typov, nie je vôbec nová. Platón to už spomína v Republike, ktorá bola napísaná okolo roku 380 pred naším letopočtom, a filozof z 19. storočia Friedrich Nietzsche sa o tom zmienil mnoho rokov predtým, ako americký psychológ William Sheldon definoval tieto tri typy. ľudského tela v 40. rokoch.
Tri typy siluety: ektomorfná, endomorfná, mezomorfná
Od zverejnenia Sheldonove štúdie, Je známe, že väčšina ľudí má určitý typ tvaru tela:
- ektomorf: slabý a vysoký, ťažko naberá svalovú hmotu
- endomorf: postava v tvare jablka alebo hrušky, často s nadváhou, s vysokou tendenciou k zadržiavaniu tuku
- mezomorfný: tvarované svaly a dobre stavané, s veľmi dobrým metabolizmom
Čo však vlastne znamenajú tieto tri pojmy? V skratke, ectomorfii zostávajú tenké aj napriek hodinám stráveným v posilňovni, endomorfii bojuje proti črevnej peristaltike a nadváhe a mezomorfii jemne formuje jeho svaly. V tomto článku sa zameriame na endomorf, pretože práve s tými majú najväčšie problémy udržanie vhodnej hmotnosti.
Ste endomorfní?
Pozrime sa na fyzické vlastnosti, ktoré naznačujú, že máte tento typ tela:
Endomorfná diéta - prečo je také ťažké udržať si zdravú váhu?
Jedným z dôvodov, prečo endomorfy zápasia s neprimeranou hmotnosťou viac ako mezomorfy a ektomorfy, je ten, že z rôznych dôvodov sú endomorfy veľmi citlivé aj pri najmenšom nadmernom príjme potravy. To znamená, že kalórie navyše sa s väčšou pravdepodobnosťou premenia na tuk. Ako endomorf by ste mali starostlivo sledujte svoj kalorický príjem.
Nadbytočné kalórie, o ktorých hovoríme, môžu byť jednoducho konzumáciou čokoládovej tyčinky denne, ktorá obsahuje v priemere od 300 do 400 kalórií. Predpokladajme, že skonzumujete ďalších 300 kalórií denne. To by prinieslo 2 100 kalórií navyše týždenne. To dáva 1,2 kg tuku mesačne a až 14 kg ročne!
Znamená to, že počítate kalórie až do smrti? Nie tak úplne, skôr v prvých mesiacoch musíte starostlivo dodržiavať svoju stravu, kým si nie ste istí, ako a čo jesť.
Aký tréning by mal robiť endomorf?
Zatiaľ čo sa väčšina endomorfov zameriava na spaľovanie tukov prostredníctvom aeróbneho cvičenia, štúdie ukazujú, že silový tréning je oveľa lepší, pretože spaľuje oveľa viac kalórií. Školenie by sa malo uskutočňovať najmenej 4-krát týždenne. Nezabudnite požiadať kvalifikovaného trénera, aby vám ukázal, ako cvičiť správne. Cvičenia vykonávané nesprávne nemusia priniesť očakávaný efekt, sú hrozbou pre zdravie, preto sú stratou času.
Endomorfná diéta - čo by ste mali jesť?
Je dôležité, aby endomorfy nekonzumovali len správne množstvo kalórií. Pomer makroživín (pomer bielkovín, sacharidov a tukov) je tiež kľúčovým faktorom prispievajúcim k chudnutiu a zlepšovaniu kondície. Potraviny bohaté na sacharidy sa rýchlo premenia na cukor v krvi a je pravdepodobnejšie, že sa budú ukladať ako tuky, než aby sa spaľovali na energiu. To je jeden z dôvodov, prečo sa endomorfom darí lepšie pri diéte s nízkym obsahom sacharidov.
Sacharidy, ktoré konzumujete, by mali byť komplexné sacharidy - väčšinou zelenina a niektoré menšie množstvá nerafinovaného škrobu s vysokým obsahom vlákniny, ako je napríklad quinoa. Ak chcete schudnúť, musíte sa vzdialiť od bieleho chleba, ryže a cestovín, sladkých obilnín a koláčov! Ovocie je bohaté na dôležité živiny, ale aj na cukor. Snažte sa teda zjesť aspoň 5 porcií zeleniny na každé 2 porcie ovocia (pomer
Najlepšia strava pre endomorfy
Endomorfii, zvyčajne najlepšie s stravou s vyšším obsahom bielkovín a tukov, s menším počtom sacharidov. Pomer makroživín, ktoré dobre fungujú na endomorfách, je:
Na vykonanie týchto zmien nemusíte dodržiavať zložitú diétu. Tento pomer bielkovín, tukov a sacharidov nemusí byť presný. Predstavte si to ako stravu s vyšším obsahom bielkovín a tukov a nižším obsahom sacharidov.
Strava s nízkym obsahom sacharidov, bielkovín a tukov pomôže:
- Spaľujte tuky
- Udržujte energiu
Vyššia hladina bielkovín pomáha znižovať príjem kalórií. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín je uspokojivejšie a zmierňuje hlad. Pri diéte s vysokým obsahom bielkovín bude nižšia pravdepodobnosť akumulácie telesného tuku ako pri strave s vysokým obsahom sacharidov. Doprajte svojmu telu dostatok sacharidov, aby vyhovovalo vašim metabolickým potrebám, a to pri súčasnom riadení hladiny cukru v krvi a minimalizácii rizika cukrovky a iných chorôb.