Diéta pre extra energiu @
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť únavy, je zdravá a vyvážená strava, ktorá obsahuje všetky potraviny, ktoré potrebujete. štyri hlavné skupiny:
1. Zemiaky, chlieb, ryža, cestoviny
2. Ovocie a zelenina
3. Mlieko a mliečne výrobky
4. Mäso, vajcia, fazuľa a ďalšie zdroje bielkovín
Jedzte v pravidelných intervaloch
Ak budete jesť v pravidelných intervaloch, vaše telo bude presne vedieť, kedy má jesť, a naučí sa ovládať svoj hlad a udržiavať energetickú hladinu. Snažte sa jesť tri jedlá denne a obmedzte občerstvenie.
Raňajkovať
Raňajky vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie celého dňa. Vyberte si zdravé jedlá, napríklad zeleninovú omeletu, toasty s trochou džemu alebo ovocný ovos. Ak nemôžete jesť hneď po prebudení, vezmite si so sebou občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny.
5 ovocia a zeleniny denne
Ovocie a zelenina sú vynikajúcim zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny a základných živín, ktoré vaše telo potrebuje. Zahrňte do svojej každodennej stravy najmenej 5 porcií rôznych druhov zeleniny a ovocia. Môžu byť čerstvé, mrazené, konzervované alebo sušené.
sacharidy
Sacharidy ako zemiaky, chlieb, cereálie a cestoviny sú dôležitým zdrojom energie a hlavným zdrojom živín v strave. Mali by predstavovať asi tretinu z celkového množstva jedla, ktoré konzumujete.
Nielenže poškodzuje vaše zuby, ale pridáva ďalšie kilogramy. Aj keď vám dáva prebytok energie, rýchlo zmizne. Nie je možné vylúčiť všetok cukor z potravy, môžete ho však získať z ovocia a zeleniny.
Potraviny bohaté na železo
Nedostatok železa môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a bledí. Červené mäso, zelená zelenina a obilniny sú dobrým zdrojom železa.
nápojov
S alkoholom buďte opatrní, pretože vás dehydratujú a unavujú. Zostaňte hydratovaní tým, že skonzumujete asi 6 - 8 pohárov tekutín denne, najlepšie vody, mlieka alebo ovocného džúsu.
Jedzte primerane k úrovni aktivity
Muž potrebuje asi 2 500 kalórií denne a žena 2 000. Berte do úvahy úroveň dennej aktivity, aby ste vedeli, či potrebujete znížiť alebo zvýšiť príjem kalórií.