Diéta pre fajčiarov - potraviny, ktoré znižujú negatívne účinky fajčenia
Každý deň sa naše telo ťažko snaží vyrovnať s ustavičným vystavením toxíny čoraz rozmanitejšie, prítomné vo vode, potravinách, vzduchu, čistiacich prostriedkoch, mydlách a kozmetike.
Bez ohľadu na to, či sa dostanú do nášho tela požitie alebo cez absorpcia z pokožky, prísady, organické a anorganické chemikálie, pesticídy, ťažké kovy a mnoho ďalších toxínov, ohrozujú naše zdravie!
Okrem toho, že prichádzame do kontaktu s toľkými druhmi látok nevedome alebo náhodne, zámerne vystavujeme svoje telá veľmi nebezpečným toxínom a cigaretový dym nie je výnimkou.
Ak sa aspoň trochu pozrieme na zloženie cigaretového dymu, aj keď je ťažké pochopiť názvy chemikálií, nebezpečenstvo pre zdravie je viac ako zrejmé, ako ukazujú mnohé štúdie.
Hlavné zložky cigaretového dymu a ich účinky na zdravie
- 1,3 Butadién - ovplyvňuje reprodukciu a vývoj, môže viesť k rakovine
- Tento aldehyd - dráždi dýchacie cesty, môže viesť k rakovine
- Akroleín - dráždi dýchacie cesty
- Akrylonitril - dráždi dýchacie cesty, môže viesť k rakovine
- Arzén - ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, reprodukciu a vývoj, môže viesť k rakovine
- Benzén - ovplyvňuje reprodukciu a vývoj, môže viesť k rakovine
- Harmanček - môže viesť k rakovine
- Oxid uhoľnatý - ovplyvňuje kardiovaskulárny systém
- Chróm - môže viesť k rakovine
- Formaldehyd - dráždi dýchacie cesty, môže viesť k rakovine
- N-nitrozornikotín - môže viesť k rakovine
- N-nitrozodimetylamín - môže viesť k rakovine
- N-nitrozopyrolidín - môže viesť k rakovine
Väčšina fajčiarov to vie negatívne účinky fajčenia o zdraví: predčasné starnutie, kardiovaskulárne poškodenie, dýchacie problémy, početné druhy rakoviny.
Fajčenie je však naďalej „v móde“, „trendom“, prostriedkom socializácie, a preto je počet fajčiarov stále veľmi vysoký, a preto je potrebné poznať správnu stravu, aby sme zvládli toxíny. a na zníženie alebo oddialenie negatívnych účinkov tohto zlozvyku. Princípy, na ktorých a správna strava pre fajčiara pochádzajú z potreby doplniť o silné antioxidanty, ako je vitamín C a E.
Čo by nemalo chýbať na fajčiarskom stole?
• Zelená, červená, žltá zelenina (paprika, špenát, petržlen, mrkva)
• Najpestrejšie ovocie (granátové jablká, čierne hrozno, pomaranče, grapefruit, citróny)
• Citrusové džúsy (najlepšie domáce, čerstvé a bez pridania cukru)
• Olej z pšeničných klíčkov dôležitý pre obsah vitamínu E (2 čajové lyžičky/deň) a vlašské orechy
• Paradajky, ktoré obsahujú silný antioxidant nazývaný lykopén (je dôležité, aby boli vo varenej forme)
• Cesnak a cibuľa (čerstvé)
• Zelený čaj na úkor kávy
• Ryby, s obsahom omega 3 mastných kyselín
• Voda, najmenej 2 litre/deň, pretože je to veľmi dôležité, a fajčiari často vstupujú do začarovaného kruhu káva - cigareta/sladké nápoje - cigareta a zabúdajú piť viac vody.
V neposlednom rade, cvičenie musí sprevádzať vyváženú stravu. 30-40 minút stredne intenzívneho cvičenia denne môže poskytnúť väčšiu ochranu pred ochorením pľúc.