Diéta pre hladinu cukru v krvi Schudnite s radosťou podľa plánu M - FOCUS Online
Najskôr schudnite za pár týždňov a potom si udržujte svoju vysnívanú váhu: Mnoho diét to sľubuje. Ale tento prísľub by mohla dodržať aj novo vyvinutá forma výživy. Ako funguje diéta na hladinu cukru v krvi.
Po celé desaťročia vás tuk robí iba tukom. Cukor v tejto súvislosti preletel pod radar vedy o výžive. Šikovný lobing zatajil vysoké zdravotné riziká, ktoré predstavuje cukor na celom svete.
Nikdy predtým nemalo toľko ľudí toľko cukru v krvi
Cukor je minimálne taký nebezpečný ako tuk, robí vás tukovým, vedie k stukovateniu pečene, k prediabetu, teda k predbežnej fáze cukrovky a nakoniec k cukrovke. Faktom je, že hladina cukru v krvi v populácii stúpa ako nikdy predtým: každý tretí človek má prediabetes a väčšina ani nevie, že má toto vysoké zdravotné riziko. .
Špeciálna strava znižuje hladinu cukru v krvi a zbavuje tukovú pečeň usadenín
Východiskom z tejto pasce na zdravie môže byť nová strava vyvinutá odborníkom na výživu Michael Mosley. Hovorí mu „diéta s obsahom cukru v krvi“. To by malo výrazne znížiť nadváhu iba za osem týždňov a potom by váha mala zostať stabilná.
Pri iba 800 kalóriách za deň znie fáza chudnutia radikálne, ale diéta útočí hlavne na nebezpečný brušný tuk. A pomáha tukovej pečeni zotaviť sa už po niekoľkých dňoch. Detoxikačný orgán opäť optimálne pracuje a optimalizuje metabolizmus tak, aby sa bez problémov znížila ďalšia nadváha.
M-Plan znamená pôžitok, ale s nízkym obsahom cukru a sacharidov
Filozofia, ktorá za tým stojí: diéta s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom sacharidov v štýle upravenej stredomorskej stravy, ktorú Michael Mosley nazýva „M-Plan“. Cieľ: znížiť nadváhu a znížiť hladinu cukru v krvi. Vedec dáva vo svojej novej knihe o stravovaní nasledujúce tipy „Osemtýždňová diéta na cukor v krvi“.
1. Obmedzte cukor, sladkosti, koláče, sladké nápoje a dezerty. V ponuke by nemali byť viac ako raz alebo dvakrát týždenne, najlepšie menej často. Môžete použiť náhrady cukru ako stevia a xylitol, ale bolo by lepšie sa zbaviť sladkostí.
2. Nepoužívajte dodávateľov bieleho škrobu: chlieb, cestoviny, zemiaky, ryžu. Buďte však opatrní aj pri „tmavých“ alternatívach: Dodatočný obsah vlákniny často stojí za zmienku. Hnedá ryža je v poriadku, ale veľa takzvaných celozrnných chlebov obsahuje aj bielu múku - a cukor.
3. Prejdite na quinoa, bulgur, zrná raže, zrná jačmeňa, divokej ryže a pohánky. Strukoviny ako šošovica, hrášok a fazuľa sú zdravé a zasýtia vás.
Kukuričné lupienky sú sacharidové bomby
4. Vyhýbajte sa raňajkovým cereáliám. Väčšina z nich je plná cukru. To platí aj pre mnoho musli, vrátane tých, ktoré obsahujú otruby. Ovsené vločky sú dobré až na rozpustené vločky.
5. Jedzte plnotučné mlieko jogurt. Zmiešajte ho s bobuľami, ako sú černice alebo čučoriedky. Alebo s pár orieškami.
6. Začnite deň vajíčkami. Varené, pošírované ako miešané vajcia alebo omelety - ktoré vás zasýtia dlhšie a lepšie ako kukuričné lupienky alebo toasty. Losos s hubami a štipkou čili sú vynikajúce.
7. Nibble orechy. Poskytujú cenné bielkoviny a vlákninu. Vyhýbajte sa ale soleným a sladeným orechom.
8. Jedzte viac zdravých tukov a olejov. Okrem tučných rýb (losos, tuniak, makrela) konzumujte aj viac olivového oleja. Trochu olivového oleja vylepšuje chuť zeleniny a zvyšuje vstrebávanie vitamínov. Okrem olivového oleja sa odporúča aj repkový olej.
Lepšie je použiť maslo ako margarín
9. Vyvarujte sa margarínu, použite maslo. Syr je v poriadku s mierou.
10. Vysoko kvalitnými dodávateľmi bielkovín sú: mastné ryby, krevety, kuracie, morčacie, bravčové, hovädzie mäso a samozrejme vajcia. Ostatné potraviny s vysokým obsahom bielkovín: sója, edamar, hummus. Spracované mäsové výrobky (šunka, slanina, saláma, klobása) by sa mali jesť iba niekoľkokrát týždenne.
11. Jedzte veľa farebnej zeleniny (od tmavozelenej listovej zeleniny po jasne červenú a žltú papriku). Zaokrúhlite to citrónovou šťavou, maslom, olivovým olejom, soľou, korením, cesnakom, chilli alebo rôznymi omáčkami.
12. Vyvarujte sa príliš veľa sladkého ovocia. Bobule, jablká alebo hrušky sú v poriadku, ale sladké tropické ovocie ako mango, ananás, melón a banán majú vysoký obsah cukru.
13. Pite alkohol s mierou. Snažte sa držať jednu až dve jednotky alkoholu denne (malý pohár vína alebo liehoviny sa rovná 1,5 jednotke) a obmedzte pivo - má vysoký obsah sacharidov, preto pochádza aj názov „tekutý chlieb“.
Schudnite najmenej osem kíl za mesiac
Ak s týmito 13 bodmi obmedzíte denný príjem kalórií na 800, stratíte dva alebo viac kilogramov týždenne. Aby sa potom udržala nová váha, mal by sa stále dodržiavať M-plán - ale bez prísneho obmedzenia kalórií. Okrem tohto základného princípu vám dva ďalšie faktory zabezpečia, aby ste zostali štíhli a zdraví dlhodobo.
Prejdite denne 10 000 krokov
Prvý faktor: Buďte aktívni a začleňte viac pohybu do svojho každodenného života a menej sedte. Ak stojíte tri hodiny počas dňa namiesto sedenia, napríklad na telefóne, spálite ďalších 750 kalórií týždenne. Za rok to pridá až 30 000 ďalších kalórií, teda asi 3,5 kila tuku! Pešo veľa, minimálne 10 000 krokov za deň (spoľahlivo sa počíta aplikácia v mobilnom telefóne alebo sledovač fitnes) .
Relaxácia potláča chuť do jedla
Druhý faktor: Zmeňte mentálne postoje a znížte stres. Telo potom produkuje menej kortizolu. Stresový hormón vzbudzuje chute a vedie k nekontrolovanému stravovaniu. Ak hladina kortizolu poklesne, staneme sa nielen vyrovnanými a pokojnými, ale aj preukázateľne štíhlejšími.
Ak čo i len trochu zmeníte životný štýl, môžete urobiť veľa pre svoje zdravie - schudnite, zostaňte štíhli a zároveň zdraví. Strava, ktorá sleduje hladinu cukru v krvi, je na to ideálna, pretože vás udržateľne zasýti a zabráni vám túžiť po sladkostiach a sacharidoch.