Odborník na zdravie vysvetľuje, prečo by ste sa mali vzdať alkoholu, ak chcete schudnúť!
Odborníčka na zdravie Sabrina Wolfová vysvetľuje: Toto je skutočný vplyv konzumácie alkoholu na fyzickú zdatnosť.
Staňte sa INSIDEROM a
čítaj ďalej priamo.
Viac príbehov, ktoré sa hýbu
Časopis BUNTE ako e-príspevok
Exkluzívne rozhovory a videá
Prístup k jedinečným udalostiam
Diskusie o vplyve alkoholu na fitnes sa opakujú a súčasne vo svete športu pretrvávajú mýty o alkohole a fitnes. Čo tam však v skutočnosti je? Je alkohol v skutočnosti škodlivý pre vašu kondíciu alebo je večer pohár červeného vína snáď nakoniec zdravý?
Dnes dostanete odpovede na otázku, aký vplyv má alkohol na vašu stravu, zdravie a budovanie svalov. A môžem vám povedať vopred: Alkohol a fitness jednoducho nejdú dokopy - alkohol ako neurotoxín je pre telo jednoducho príliš nezdravý.
Alkohol a chudnutie
Alkohol vás môže pripraviť o tuk, pretože je veľmi kalorický. Ilustrované číslami to znamená: jeden gram čistého alkoholu obsahuje sedem kalórií, čo je takmer toľko kalórií ako jeden gram tuku, pretože ten má deväť kalórií. Pre porovnanie, jeden gram cukru má iba štyri kalórie. Problém s konzumáciou alkoholu však je, že sa zvyčajne nemieša so sladkými nápojmi na prípravu dlhých nápojov alebo koktailov. Toto premení nápoj na skutočnú kalorickú bombu.
Alkohol navyše inhibuje spaľovanie tukov v tele. Po jeho konzumácii je vaše telo zaneprázdnené odbúravaním alkoholu, a preto nedokáže odbúravať telesný tuk súčasne - práve naopak. Telo v skutočnosti ukladá viac tukov v tukových bunkách ako obvykle. Takže ak jete alebo pijete počas, pred alebo po požití alkoholu, všetok tuk v jedle alebo v nápojoch sa ukladá priamo v tukových bunkách.
Alkohol navyše obmedzuje vstrebávanie dôležitých živín. To vedie k chuti na mastné alebo slané jedlá. Ak sa potom poddáte pocitu hladu, živiny v tejto potrave nebudú správne absorbované a tuk sa bude ukladať priamo do tukových buniek.
Všetko sú to zlé veci, ktoré môžete robiť, ak ste sa práve rozhodli pre chudnutie alebo ak práve držíte diétu. Konzumácia alkoholu je pre vás obrovskou prekážkou.
V zásade však aj tak platí: chudnete, ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete, a priberiete, ak skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete. Musíte si však uvedomiť, že alkohol nie je nijako zvlášť bohatý na živiny a že absorpcia živín je tiež obmedzená konzumáciou. Okrem toho, keď máte chuť na alkohol, len zriedka sa uchýlite k zdravému jedlu, pretože vaše telo túži po mastných alebo slaných pokrmoch. Tuk z jedla sa potom ukladá priamo do tukových buniek.
Vo videu: 5 najlepších jedál pred cvičením
Alkohol a zdravie
Čím viac alkoholu máte v krvi, tým horšie sú vaše koordinačné schopnosti - to môže viesť k zraneniam. Vaše tréningové schopnosti môžu byť počas tréningu nasledujúce ráno po párty ešte obmedzené, pretože v krvi môže byť zvyškový alkohol.
Alkohol vám navyše zhoršuje spánok, pretože znižuje vašu fázu hlbokého spánku. V súvislosti s neskorým chodením do postele - čo je zvyčajne spojené s konzumáciou alkoholu - budete mať menej spánku, ako vaše telo potrebuje, čo spolu s redukovanou fázou hlbokého spánku nespí váš spánok veľmi pokojne, čo zase zníži váš výkon. To môže byť veľmi nepriaznivé počas tréningu nasledujúci deň a tiež mať negatívny vplyv na vašu schopnosť regenerácie, pretože vaše telo sa regeneruje počas spánku - ak nie je pokojné, regenerácia trvá dlhšie.
Konzumácia alkoholu môže mať vplyv aj na vašu psychiku, pretože alkohol znižuje vašu odolnosť a vašu motiváciu - to znamená, že môžete trénovať iba s nízkou intenzitou a vaša motivácia cvičiť nie je nijako zvlášť vysoká.
Alkohol a budovanie svalov
Konzumácia alkoholu zvyšuje hladinu kortizolu v tele. Kortizol je stresový hormón - alkohol dostane vaše telo do stresovej situácie. Uvoľňovanie kortizolu tiež inhibuje uvoľňovanie testosterónu, ktorý je rastovým hormónom v tele. To znamená, že pri konzumácii alkoholu je rast svalov spomalený. Takže ak ste trénovali v obedňajších hodinách a večer ste chodili na párty s veľkým množstvom alkoholu, popoludňajšie školenie bolo skoro zadarmo.
Už žiadny alkohol?
Rovnako ako v prípade všetkého, samozrejme, dav robí jed. Jeden pohár vína týždenne vás neztuhne a nezabráni vám v budovaní svalov. Pre mnohých ľudí to však často nie je len pohár vína a dokonca ani raz týždenne. Ak teda radi pijete príliš často a zároveň ste zaneprázdnení chudnutím alebo budovaním svalov, mali by ste sa zamyslieť nad tým, či je to správna cesta. Možno ste si predtým ani neuvedomovali, že alkohol môže mať taký negatívny vplyv na vašu stravu. Vedome sa rozhodnite, či chcete alebo nechcete piť alkohol. Majte na pamäti účinky na vaše telo a zdravie, ktoré sa môžu vyskytnúť aj niekoľko dní po jeho požití. Potešenie môže byť prirodzené, ale účinky príliš veľkého množstva alkoholu na vaše zdravie môžu byť dosť silné.
Nikdy som nebol fanúšikom zákazov a nikdy by som nikomu neradil, aby sa úplne vyhýbal alkoholu. Pretože odriekanie je vždy negatívne. Ak sa nechcete vzdať alkoholu, máte na to samozrejme všetko právo. Je to vaša vedomá voľba! Potom však musíte byť schopní očakávať následky. Za najlepšie riešenie považujem zdravú priemernosť: nikdy nepite príliš veľa alkoholu a nepite pohár toho, čo máte radi, ako nátlak, ale s potešením.