Diéta pre hranaté bruško
Leto už nejaký čas začalo a vy ste asi trochu pozadu, čo sa týka vzhľadu vášho bruška. Možno ste medzitým začali niečo robiť v tomto smere, ale neboli ste veľmi úspešní a dokonca ste cítili frustráciu z toho, že veci nejdú tak, ako by ste chceli. Definované brucho so štvorcami sa získa prácou a úsilím, ale tiež použitím správnej stratégie. Ak má tento defekt, odreže vás od disku potrebného na jeho úspešné dokončenie. Preto je toto leto pre vás najdôležitejšie urobiť takúto stratégiu a potom začať pracovať. Spojením optimálneho úsilia a stratégie získate brucho, o ktorom ste už dlho snívali. V tejto súvislosti je potrebné urobiť niečo.
Strava
Niet pochýb o tom, že na to, aby ste mali hranaté brucho, musíte dbať aj na to, čo jete. Ak tento krok preskočíte a nebudete jesť správne jedlá, úspech vás nerozosmeje. Môžete sa opýtať kohokoľvek, čo chcete, je jeho tip číslo jeden na získanie definovaného brucha. Odpoveďou, ak sa dotyční ľudia nachádzali vo vašej situácii v danom čase, je strava. Takže si myslím, že ste si uvedomili, koľko to v tomto prípade zaváži!
a) Kalórie
Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť a ktorá je pri diéte nanajvýš dôležitá, je počet kalórií, ktoré musíte skonzumovať. Väčšina ľudí, ktorí začnú s programom na chudnutie, schudnú, keď je ich príjem kalórií 13 kalórií/kg (za predpokladu, že trénujú 3 - 5 dní v týždni). Nemalo by vás však prekvapiť, ak budete musieť klesnúť na 9 - 10 kalórií/kg. Keď je hladina vášho telesného tuku nižšia, vaše telo s vami bude bojovať o hranaté brucho. Keď sa dostanete do bodu, keď potrebujete výrazne znížiť kalórie, je dobré striedať nízky a vysoký príjem, aby nedošlo k ovplyvneniu vášho metabolizmu. V dňoch, keď máte náročnejší tréning, môžete skonzumovať viac kalórií a sacharidov a potom sa môžete vrátiť na nižšiu úroveň v dňoch, keď taký tréning nerobíte.
b) Bielkoviny
Ďalším na zozname je príjem bielkovín. Chcete mať závideniahodné bruško? Jedzte veľa bielkovín! Vyšší príjem bielkovín vám pomôže zvýšiť rýchlosť metabolizmu, udržať svalovú hmotu (ktorá by sa za normálnych okolností zmenšila, keď budete dodržiavať nízkokalorickú diétu) a nemusíte vždy pociťovať hlad. Keď skonzumujete iba 9 kalórií/kg, budete určite spokojní, že vyšší príjem bielkovín vám pomôže.!
c) Sacharidy
Najčastejšie sa pri drepoch hovorí o sacharidoch. Ak je hladina sacharidov príliš nízka a táto situácia bude pretrvávať dlhší čas, nebudete mať viac energie, vaše chute sa stanú intenzívnymi, váš metabolizmus v pokoji veľmi poklesne. Pre dobré fungovanie tela užite pred každým tréningom a po ňom najmenej 25-50 gramov sacharidov, najmä v dňoch s ťažším tréningom. Nezabudnite tiež na zeleninu, ktorá musí byť tiež zahrnutá do stravy, ktorú dodržiavate. Každé 3 až 4 týždne, keď dodržiavate intenzívnu stravu, si určite vyhraďte víkend, aby ste zjedli viac sacharidov ako obvykle, aby ste udržali svoj metabolizmus v kondícii. Budete sa musieť zamerať na nízkotučné a vysoko sacharidové jedlá a jesť neustále množstvo bielkovín, aby ste zabránili priberaniu.
d) Tuk
Aj keď je to posledný na zozname, netreba zanedbávať tuk. Ak ste pripravení na výrobu štvorcového brucha, nebudete musieť konzumovať veľa tukov z potravy. Obmedzte sa na iba pár gramov pri každom jedle a pokúste sa tieto tuky prijímať z najzdravších možných zdrojov, ktoré nájdete: ľanové semiačka, ľanový olej, olivový olej, orechy, ryby a rybí olej. Vyhnite sa konzumácii tuku bezprostredne pred alebo po tréningu, pretože to len spomalí váš proces trávenia. Jedlá, ktoré konzumujete, by mali byť zložené z bielkovín a sacharidov plus 4 - 7 gramov tuku.
Ostatné faktory
Nakoniec by ste nemali zabúdať, že existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvnia to, ako sa vám podarí získať štvorcové bruško. Medzi ne patrí príjem sodíka, počet hodín, ktoré prespíte každú noc, alebo koľko tekutín vypijete každý deň. Musíte mať na pamäti, že budete musieť trochu zmeniť svoj životný štýl, aby ste ho dokázali prispôsobiť svojej novej výzve. Dôležité je aj to, čo robíte v posilňovni, ale nie vždy to stačí. Niekedy musíte byť ochotní ísť ďalej!