Diéta pre hypertonikov

Diéta hrá dôležitú úlohu pri liečbe hypertenzie. Postupujte podľa týchto praktických tipov na reguláciu krvného tlaku a vyskúšajte tieto zdravé recepty na hypertenziu.

Vedeli ste, že môžete znížiť krvný tlak a znížiť množstvo liekov potrebných na jeho úpravu? Tu je postup.

Sledujte jedlo

Nie sme si vedomí toho, koľko kalórií každý deň zjeme a vypijeme. Často podceňujeme množstvo jedla a premýšľame, prečo nemôžeme schudnúť.

Všímaním si potravín, ktoré konzumujete, vrátane veľkosti porcií, zistíte pravdu o svojom príjme potravy. Potom môžete začať s redukciou, redukcia kalórií a porcií je nevyhnutná pre zníženie hmotnosti a úpravu krvného tlaku.

Dbajte tiež na konzumáciu alkoholu, pretože môže tiež zvýšiť váš krvný tlak.

Vyvarujte sa soli

Mnoho ľudí má problémy s krvným tlakom kvôli vysokému príjmu sodíka. Ak budete jesť menej soli, budete mať lepšiu kontrolu nad krvným tlakom.

Snažte sa jesť menej ako čajovú lyžičku soli denne, pozorne si prečítajte výživový štítok na každom balení potraviny a vyberte potraviny, ktoré majú 5% alebo menej „odporúčaného denného príjmu“ sodíka.

Vyberte si správne potraviny

Draslík, horčík a vláknina môžu pomôcť regulovať krvný tlak. Ovocie a zelenina obsahujú veľa draslíka, horčíka a vlákniny a majú nízku hladinu sodíka. Rozhodnite sa pre čerstvé ovocie a zeleninu, pretože šťava je menej užitočná, pretože je z nej odstránená vláknina. Vlašské orechy, semená a strukoviny sú tiež veľmi dobrým zdrojom horčíka.

Ak chcete prirodzene profitovať z draslíka, horčíka a vlákniny, vyberte si jedlo, ako napríklad:

  • jablká
  • marhule
  • banány
  • Repa
  • Brokolica
  • Mrkva
  • Zelené fazule
  • termíny
  • Hrozno
  • zelený hrášok
  • Kel kapusta
  • Mango
  • Pomaranče
  • Špenát
  • Jahody

Zdravé recepty pre hypertonikov

Tu sú 3 nápady na chutné a zdravé recepty, ideálne pre diétu v prípade hypertenzie.

Polievka zo žltej šošovice

Zloženie (pre 6 porcií):

  • 50g žltej šošovice
  • 1 lyžička oleja
  • 2 cibule
  • 1 mrkva
  • 1 štvrtina lyžičky soli
  • 1 štvrtina čajovej lyžičky papriky
  • 1 zväzok kôpru
  • 1 lyžica citrónovej šťavy
  • korenie podľa chuti

hypertonikov

Šošovicu nechajte 2 hodiny v horúcej vode. Potom šošovicu vyberte z vody a odložte ju.

V tlakovom hrnci rozohrejeme olej a pridáme nakrájanú cibuľu, potom ju udržujeme na miernom ohni 2 minúty.

Pridáme žltú šošovicu a mrkvu, miešame a dusíme 1 minútu.

Pridajte soľ, 3 šálky vody, premiešajte a povarte v tlakovom hrnci, potom nechajte sundat veko a potom poklop odstráňte.

Pridajte papriku a korenie, dobre premiešajte a na strednom ohni povarte ďalšiu 1 minútu.

Hrniec odstavíme z ohňa, pridáme kôpor a citrónovú šťavu a dobre premiešame.

Vyskúšajte aj tento recept na šošovicovú paštétu