Diéta pre krásnu pleť
Diéta pre krásnu pleť
Urob si sám
4. deň. Zeleninový deň
Zelenina je tiež nízkokalorická, takže je ideálna pre postavu a zároveň pomáha efektívne detoxikovať organizmus.
Môžete sa teda dosýta najesť zeleniny bez obáv o svoju postavu.
15 minút pred raňajkami vypite detoxikačný nápoj 200 ml zeleninovej šťavy s 2 lyžicami lisovanej žihľavovej šťavy (obchod so zdravou výživou alebo lekáreň).
Raňajky: silné raňajky
1 plátok celozrnného chleba
25 g krémového syra
1 vajce uvarené natvrdo
1 jarná cibuľka
1/4 repy cukrovej
200 ml paradajkovej šťavy
2 lyžice lisovanej šťavy z artičokov (od Schoenenberger)
2 šálky dobrého čaju brusnicová čerešňa acerola (z lekárne)
Celozrnný chlieb potrieme krémovým syrom. Vajíčko nakrájajte na plátky a jarnú cibuľku nakrájajte na kolieska. Chlieb natrieme plátkami vajca, jarnou cibuľkou a žeruchou. Zmiešajte paradajkovú šťavu so šťavou z artičokov (podporuje trávenie a spaľovanie tukov). Podávame s bylinkovým čajom.
290 kcal (1213 kJ), 14,9 g bielkovín, 14,5 g tuku, 24,8 g sacharidov
Snack: chlieb z reďkovky
1 plátok chleba z tekvicových semien
50 g zrnitého krémového syra
1/2 zväzku reďkoviek
žerucha
2 šálky pôstneho čaju
Na chlieb natrieme tvarohový krém a navrch dáme reďkovkové plátky a žeruchu. Zjedzte s ním zvyšné reďkovky. Podávame s pôstnym čajom.
160 kcal (669 kJ), 11,7 g bielkovín, 3,3 g tuku, 19,5 g sacharidov
250 g zeleninovej zmesi (Romanesco, brokolica, karfiol, fazuľa, mrkva, zeler, huby atď. (Mrazené))
soľ
1 polievková lyžica avokádového oleja (zdravé jedlo)
1/2 cibule
1/2 strúčika cesnaku
nejaká petržlenová vňať
soľ
korenie
muškátový oriešok
1/2 šálky zeleninového vývaru
50 g mozzarelly (alebo iného jemného syra) v plátkoch
Stačí zeleninu podliať osolenou vodou a povariť 5 minút. Na panvici rozohrejeme avokádový olej. Cibuľu a strúčiky cesnaku olúpte, nakrájajte na jemné kocky a poduste na rozpálenom masle. Petržlenovú vňať odvážime nadrobno. Zeleninu scedíme, vložíme do panvice a dochutíme soľou, korením, muškátovým orieškom a petržlenovou vňaťou. Prilejte zeleninový vývar a všetko za stáleho miešania duste ďalších 8 minút. Navrch dáme syr. Prikryjeme a dusíme ďalších 4 - 5 minút, kým sa syr nerozpustí.
262 kcal (1196 kJ), 15,9 g bielkovín, 17,2 g tuku, 10,2 g sacharidov
Medzi jedlami fitnes nápoj
200 ml paradajkovej šťavy
2 lyžice lisovanej šťavy z púpavy (napr. Od firmy Schoenenberger)
čierne korenie
petržlen
2 plátky chrumkavého chleba
Spolu vyšľaháme paradajkovú šťavu a šťavu z púpavy. Dochutíme čerstvo mletým čiernym korením a ozdobíme petržlenovou vňaťou. Jedzte s ním chrumkavý chlieb.
101 kcal (423 kJ), 4,1 g bielkovín, 0,4 g tuku, 19,6 g sacharidov
125 g morčacích pŕs
2 čajové lyžičky avokádového oleja
biele korenie
soľ
1 malá cuketa
2 paradajky
1/2 žltého korenia
1/2 zeleného korenia
50 g smotanového jogurtu
Citrónová šťava
1 jarná cibuľka
20 g bageta
2 šálky čaju H&S feel-good tea brusnice acerola cherry
Morčacie prsia opláchnite studenou vodou, osušte ich, okoreňte a opekajte ich na rozpálenom avokádovom oleji po dobu 3 - 5 minút z oboch strán do chrumkava, potom dochuťte soľou. Cuketu a paradajky nakrájajte na plátky, papriky nakrájajte na kolieska. Jogurt miešajte do krémova, dochuťte citrónom, soľou a korením. Morčacie prsia nakrájame na plátky, podávame so zeleninou a dipom. Jarnú cibuľku nakrájame na tenké krúžky a posypeme ich. Jedzte bagetu a pite čaj z pohody.
340 kcal (1422 kJ), 36,3 g bielkovín, 48,5 g tuku, 19,1 g sacharidov
Celkom: 1153 kcal (4824 kJ), 82,9 g bielkovín, 41,4 g tuku, 93,2 g sacharidov