Diéta pre kulturistov Čo jesť a čomu sa vyvarovať • MUŽI
Kulturistika je zameraná na budovanie svalov kombináciou silového tréningu, zvyšovania počtu spotrebovaných kalórií a odpočinku. Ale v prvom rade je to životný štýl, výživa je veľmi dôležitá.
Či už sa kulturistika praktizuje ako vášeň alebo pre súťaž, často sa o nej hovorí ako o životnom štýle, pretože zahŕňa čas strávený v posilňovni aj mimo nej.
Ak dávate prednosť tomuto športu a chcete čo najuspokojivejšie výsledky, musíte sa zamerať aj na stravu, pretože nesprávne stravovanie môže byť pre vaše ciele škodlivé.
Diéta pre kulturistov: Čo jesť
- mäso: steak, mleté hovädzie mäso, bravčová panenka, divina, kuracie prsia, losos
- mliečne výrobky: jogurt, syr, mlieko a syr.
- obilniny: čierny chlieb, obilniny, sušienky, ovsené vločky, quinoa a ryža
- ovocie: pomaranče, jablká, banány, hrozno, hrušky, broskyne, melón a bobule
- škrobová zelenina: zemiaky, kukurica, zelený hrášok, zelené fazule
- zelenina: brokolica, špenát, šalát, paradajky, zelené fazuľky, uhorky, cuketa, špargľa, paprika a šampiňóny
- semená a orechy: mandle, vlašské orechy, slnečnicové semená, chia semienka a ľanové semiačka
- fazuľa a strukoviny: cícer, šošovica, červená fazuľa, čierna fazuľa a pinto fazuľa.
- oleje: olivový olej, ľanový olej a avokádový olej
Čomu sa vyhnúť
- alkohol: môže to mať negatívny vplyv na vašu schopnosť budovať svaly a odbúravať tuky, najmä ak ich nadmerne konzumujete
- pridané cukry: sú plné kalórií, ale málo výživných látok. Medzi jedlá s vysokým obsahom cukru patria cukrovinky, sušienky, šišky, zmrzlina, koláče a sladené nápoje, ako napríklad džúsy a energetické nápoje pre športovcov.
- vyprážané jedlá: aj keď nedržíte diétu, mali by ste sa vyprážaným jedlám čo najviac vyhýbať. Najzdravšie spôsoby varenia sú varenie a pečenie.
Najlepšie doplnky pre kulturistiku zahŕňajú:
- srvátkový proteín: konzumácia srvátkového proteínového prášku je ľahký a pohodlný spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín.
- Kreatín: Kreatín dodáva svalom energiu, ktorú potrebujú na vykonávanie svojich cvičení. Aj keď existuje veľa značiek kreatínu, hľadajte kreatín monohydrát, pretože je najúčinnejší
- Kofeín: Kofeín zmierňuje únavu a umožňuje vám viac pracovať. Je k dispozícii v doplnkoch pred tréningom, ku káve alebo čaju
Pozri tiež: Domáce cvičenie - epizóda 6: Tréning párov môže byť kreatívnejší. Cviky na biceps a triceps s gumičkami