Diéta pre migrény Prevencia migrény napáda moje zdravie

Správna výživa pre migrény primárne dodáva mozgu dostatok energie vo forme sacharidov. Odborníci považujú vieru v jedlo ako spúšťač migrénových záchvatov za zastaranú.

Diéta pre migrény

Vplyv stravy na migrény je s istotou výrazne menší, ako sa predpokladalo mnoho rokov. Podľa súčasného stavu výskumu potraviny a luxusné potraviny hrajú rozhodujúcu úlohu ako spúšťacie faktory (spúšťače) migrénových záchvatov iba zriedka. Napriek tomu môže diéta pomôcť predchádzať záchvatom migrény.

Jedlo nehrá pri vzniku migrény hlavnú úlohu

Varovanie o určitých potravinách a luxusných potravinách ako možných spúšťacích faktoroch je stále neoddeliteľnou súčasťou mnohých odporúčaní na prevenciu migrény. Či už ide o publikačný časopis, lekársky portál alebo blog: takmer vždy existuje varovanie pred spúšťačmi migrény, ako sú alkohol, syry, káva, čokoláda a citrusové plody alebo histamíny a ďalšie zložky potravín alebo produkty rozkladu.

Veda to čoraz viac vidí inak. Podľa posúdenia odborníkov na migrénu a odborných spoločností je úloha potravín ako spúšťača migrény u veľkej časti verejnosti prehnaná. Podľa tohto je „jedlo ako spúšťač pravdepodobne preceňované ako podceňované,“ píše nemecká spoločnosť pre migrénu a bolesti hlavy v informačnom liste o výžive a migréne (pozri zdroje).

Špecialista na migrénu Prof. Dr. Hartmut Göbel z kliniky bolesti v Kiele hodnotí vplyv údajne potravín vyvolávajúcich migrénu a luxusných jedál ešte jasnejšie: „Rovnako ako hlad po rolkách a malinovej zmrzline nie je príčinou tehotenstva, ani hlad po čokoláde nie je príčinou migrény, ale ani príznakom. . Bohužiaľ, stále je to málo známe a staré mýty pretrvávajú. “Podľa Göbela určité stravovacie správanie pred migrénovým záchvatom nie je dôvodom útoku, ale iba prvým príznakom hroziacej epizódy migrény (pozri zdroje).

Predchádzajte záchvatom migrény prostredníctvom stravy

Podľa súčasného stavu výskumu sú vylúčené faktory súvisiace so stravou ako spúšťače migrénových záchvatov. Nemá teda strava vplyv na migrény? Áno, strava má na migrény zásadný vplyv, aj keď iným spôsobom ako v mnohokrát citovanej podobe.

Nedostatok energie ako príčina migrény

Medicína stále nevie, ako sa migrény vyvíjajú a čo sa deje podrobne. DR. Göbel ale poukazuje na nové výsledky v oblasti príčin migrény. Podľa toho majú ľudia s migrénami nadpriemernú potrebu energie v mozgu, pretože ich nervový systém spracováva informácie obzvlášť rýchlo. Spúšťacími faktormi migrénových záchvatov preto zvyčajne nie sú určité potraviny alebo ich zložky. Podľa súčasného stavu vedomostí skôr dochádza k záchvatom migrény, keď mozog nemá dostatok energie z potravy. Avšak práve tomuto nedostatku energie sa dá vyhnúť správnou stravou pre migrény.

Podrobné informácie o príznakoch a liečbe nájdete na obrázku s migrénovou chorobou.

Ako zabrániť nedostatku energie v mozgu

Čo dodáva mozgu energiu? Mozog potrebuje predovšetkým sacharidy, ktoré sa do mozgu dostávajú vo forme cukru spolu s krvou. Správna strava pre migrény zaisťuje, že hladina cukru v krvi je primeraná a čo najstálejšia. Podľa Dr. Göbel „Osvedčený na prevenciu migrénových záchvatov alebo na zníženie ich frekvencie“.

5 jednoduchých stravovacích pravidiel pre migrény

Udržiavanie konštantnej hladiny cukru v krvi je pre inak zdravých ľudí porovnateľne jednoduché - s týmito 5 pravidlami stravovania pre migrény:

Jesť čerstvé a rozmanité (pokiaľ je to možné, varte si sami, priemyselne spracované potraviny používajte striedmo)
Zložitejšie sacharidy z celozrnných výrobkov, zemiakov, ovocia a zeleniny namiesto výrobkov z bielej múky alebo dezertov
Niekoľko malých jedál namiesto niekoľkých veľkých
Nevynechávajte jedlo
Málo živočíšneho tuku a cukru

Vyhýbajte sa hladovkám a nízkosacharidovým diétam

Koncepty výživy s nízkym obsahom sacharidov (diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov) a pôstne kúry, ako je pôst na čiastočný úväzok, sú zúrivé. Tieto diéty nie sú vhodné pre ľudí s migrénou, pretože mozog neprijíma dostatok energie z tukov a bielkovín.

Účinok Nocebo v potravinách, keď sa spustí migréna

Napriek všetkým výskumom mnoho ľudí s migrénou pevne verí, že niektoré potraviny vyvolávajú záchvaty migrény. Prečo?

Niet pochýb o tom, že záchvaty migrény často dočasne súvisia s konkrétnym výživovým správaním. Typické sú napríklad chute na určité jedlá. Príklad: Ak ste mali deň predtým chuť na čokoládu a podľahli ste jej, spájate migrénový záchvat nasledujúci deň s červeným vínom. V skutočnosti tento vysvetľujúci prístup znie spočiatku veľmi vierohodne.

Pri bližšom skúmaní sa však ukazuje, že neexistujú dôkazy pre tento reťazec príčin a následkov. V skutočnosti existuje celý rad ďalších možných príčin. Možno osoba, ktorá túžila po čokoláde, bola v ten deň jednoducho stresovaná alebo jedla málo alebo veľmi nepravidelne počas celého dňa.

Odborníci sú presvedčení, že stres alebo nedostatok energie v dôsledku kolísania hladiny cukru v krvi počas dňa sú oveľa pravdepodobnejšie príčiny migrény ako konzumácia čokolády. Ale tí, ktorých sa to týka, sú presvedčení, že je to čokoláda.

Kvôli zastaraným údajným poznatkom o príčinách migrény v súčasnosti mnoho ľudí trpiacich migrénou považuje chute za neklamný znak blížiaceho sa záchvatu migrény. Pretože záchvat migrény skutočne prichádza, postihnutým sa ich predpoklad potvrdzuje - a to sa stále upevňuje. Bolesť vzniká z negatívnych očakávaní a je dokonca zosilnená. Lekári hovoria o nocebo efekte: Bolesť nastáva, pretože ľudia sú presvedčení, že bolesť nastane.

DR. Göbel testoval účinok nocebo účinku na pacientov s migrénou. Pre svoj experiment rozdelil testované osoby do dvoch skupín. Obe skupiny dostali presne rovnakú čokoládu v rovnakom množstve. Iba jedna z dvoch skupín dostala informáciu, že čokoláda obsahuje zložky, ktoré spôsobujú bolesť. V tejto skupine malo 30 percent pacientov atak bolesti hlavy. Druhá skupina zostala bez príznakov.

Mali by ste sa vyhnúť niektorým potravinám s migrénami?

Nie všetci odborníci zdieľajú Dr. Göbel zistil, že jedlo pri spustení migrény nehrá prakticky žiadnu úlohu. Nemecká spoločnosť pre migrénu a bolesti hlavy (DMKG) predpokladá, že jedlo a nápoje môžu niekedy vyvolávať záchvaty bolesti hlavy.

V každom prípade má zmysel hľadať jednotlivé spúšťače migrény. Cennými nástrojmi sú denníky bolesti hlavy, napríklad kalendár bolesti hlavy Kiel alebo denník bolesti hlavy DMKG.

V žiadnom prípade nemá zmysel vyhnúť sa jednej alebo viacerým potravinám s migrénami bez dobrého dôvodu. DMKG tiež upozorňuje, že ani potraviny a luxusné potraviny označené ako spúšťače nie vždy vyvolávajú záchvaty migrény. Je skôr možné, že také spúšťače súvisiace so stravou iba „privedú sud k pretečeniu“ - a odvrátia pozornosť od skutočnej príčiny migrénového záchvatu.