Diéta pre mužov, ktorí chudnú a rozvíjajú svoje svaly - chudá alebo tuková
Aj keď sa zdá, že niektorí z nich tejto téme nevenujú veľkú pozornosť, prebytočné kilogramy sú pre mužov predmetom maximálneho záujmu, zvlášť keď sami nakoniec čelia prebytočnému tuku.
3 základné prvky v boji proti nadbytočným kilogramom sú:
Vlad Matasa, tréner: „Márne má človek superpotravinu, pretože schudne len na bod a telo nebude ďalej reagovať, pretože si svoje tukové zásoby udržuje tak, aby uspokojovalo potreby tela v prípade nedostatku spánku. Spánková deprivácia znamená spánok menej ako 7-8 hodín v noci. “
Krok za krokom spolu objavíme, čo musíte urobiť, aby ste schudli super zdravo!
Dobre vyvinutá strava
Ak by pre každého existoval zázračný recept na chudnutie, neexistovala by nič také ako nedávna epidémia obezity. Proces chudnutia je nepochybne zložitý a dlhý (v závislosti od toho, koľko kilogramov chcete schudnúť). Pretože ste sa rozhodli schudnúť, je nevyhnutné každý deň si pripraviť zdravé menu a vzdať sa tukov, prebytočného cukru, sýtených nápojov, pizze a iného rýchleho občerstvenia.
Tieto pravidlá však nie každému vyhovujú a musíte brať do úvahy to, čo je dobré pre vaše telo. Vlad Matasa: „Existujú ľudia, ktorí dobre reagujú na stravu s nízkym obsahom sacharidov, ale bohatú na bielkoviny a tuky, a sú ľudia, ktorí jedia sacharidy a priberajú iba vtedy, keď majú v strave lipidy, a to aj v malom množstve. V nasledujúcom texte vám predstavím niekoľko výhod nízkosacharidovej diéty a niekoľko dní diéty, ktoré je možné brať ako vzor. “
V sprievodcovi zdravým životom odporúčajú špecialisti z Harvardovej univerzity vzdať sa sladkostí, zemiakov, ultra spracovaných obilnín, údenín, džúsov, sladkostí a jesť prírodnejšie jedlá - ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, jogurty, rôzne druhy ovocia. olejniny (orechy, mandle).
Táto diéta je kombináciou paleo a ketogénnej stravy. Energiu potrebnú pre telo dodajú lipidy a hlavne živočíšne lipidy. Takže keď si zvyknete na to, že telo konzumuje a dodáva energiu hlavne z lipidovej stravy, potom zníženie zdroja tukov „vezme“ energiu z tuku vo vašom tele.
Diéta pre mužov
Ráno: lúpané proso vločky + mastné mlieko + 1 čajová lyžička medu (čistý, nespracovaný sacharid)
Obed: bravčová kotleta + šalát z červenej kapusty
Ráno: 2 strapce hrozna + 1 hrsť vlašských orechov + 1 plátok tučného syra
Obed: losos na grile + zelenina
Večera: 2-3 lyžice čerstvého kravského syra + hruška
Ráno: ovsené vločky + tučné mlieko + bobule goji
Po 3 hodinách: 2 strapce hrozna
Obed: baranina + šalát
Večera: tanier s kaprom + polievková lyžica polenty
Spite naplno
Noc je najlepší čas na načerpanie „energie“, pretože potom vstúpi prirodzený biorytmus vášho tela do regeneračného cyklu, v ktorom sa po náročnom dni zotaví. Vaše telo tiež v noci vstrebáva živiny z potravín, ktoré konzumujete počas dňa, a využíva ich na regeneráciu buniek. Ak si kladiete otázku, čo má spánok spoločné s chudnutím, okamžite to zistíte!
Štúdia vedcov z Britskej univerzity v Roehamptone ukazuje, že ľudia, ktorí majú dostatok spánku každú noc, teda asi 7 - 8 hodín a prebúdzajú sa skôr, ako je priemer (okolo 6 - 7 hodín), chudnú rýchlejšie a zdravšie ako ospalí ktorí majú časový rozvrh rozložený. Ďalšia štúdia navyše ukázala, že s väčšou pravdepodobnosťou „papáme“ nezdravé jedlá, keď sme v noci bdelí ako cez deň.
3x športy, každý týždeň
Pri chudnutí je nevyhnutné cvičiť, pretože pre dobrú hydratáciu tela je potrebné vypiť každý deň 8 pohárov vody. Striedajte kardio tréning (beh, plávanie, tenis atď.) So silovými triedami, aby ste spálili tuky a tonizovali svoje telo. Pred tréningom nekonzumujte sacharidy, aby vaše telo spálilo čo najviac tukov. Aminokyseliny sú navyše dôležité pre vývoj svalov a výskumy ukazujú, že 40 g aminokyselín po tréningu stačí na stimuláciu anabolickej odpovede. Či už užívate doplnky výživy alebo nie, musíte mať na pamäti, že hodinka intenzívneho športovania trikrát týždenne a čo najviac fyzickej aktivity každý deň (lezenie po schodoch, chôdza, jazda na bicykli) vám pomôžu zdravo schudnúť a aby ste zároveň zvýšili svoju svalovú hmotu.
Odborný konzultant: Vlad Matasa, tréner fitness, bojové umenia, bootcamp