Diéta pre optimálnu hydratáciu

V tejto časti nájdete informácie určené výhradne rodinným lekárom, aby sa uľahčila komunikácia s pacientmi v súvislosti s najbežnejšími chorobami hlásenými v ordinácii rodinného lekára. Informácie poskytované www.formaremedicala.ro sú určené na zlepšenie, nie na nahradenie vzťahu medzi pacientom a jeho lekárom.

Diéta pre optimálnu hydratáciu

Čítajte viac: https://www.formaremedicala.ro/educatie-pacienti/dieta-pentru-hidratarea-optima/

optimálnu
hydratácia je to zásadný faktor pri udržiavaní zdravia. Je to veľmi dôležité hydratácia aby bunky, tkanivá a orgány fungovali optimálne. Množstvo tekutín, ktoré telo potrebuje, sa líši v závislosti od niekoľkých dôležitých faktorov, ako sú vek, váha, zdravie ale aj podmienky prostredia.

Diéta pre dostatočnú hydratáciu

Štúdia „Hydratácia a zdravie“, publikovaná v „Výživovom vestníku“, špecifikovala množstvo vody, ktoré môžeme brať z našej každodennej stravy a ktoré môžu lekári odporúčať pacientom, aby sa vyhli účinkom dehydratácie.

Strava bohatá na polievky, ovocie a zeleninu nám môže poskytnúť 80% našej potreby tekutín.

Konzumácia rýb alebo morských plodov poskytuje 70 - 80% tekutín.

Ryža a cestoviny obsahujú 65 - 80% tekutín.

Mäso má 45-65% tekutín .

Podiel 40% súvisí s konzumáciou obilnín, sušienok.

Čo sa týka nápojov, spotreby vody, čaju, kávy, džúsy s nízkym obsahom cukru obsahujú 90 - 99% vody.

Alkohol je kontraindikovaný kvôli svojmu močopudnému účinku.

Koľko tekutín potrebujeme na správnu hydratáciu?

V rovnakej citovanej štúdii sa analyzovalo množstvo tekutín podľa veku spotrebiteľov.

Usudzuje sa, že sedavý muž bez intenzívnej aktivity by mal konzumovať 2,5 l denne a pri miernej aktivite zvýšiť podiel na 3,5 l denne.

Štúdie týkajúce sa žien ukazujú podobnú hladinu ako muži, pričom sa uvádza, že tehotná alebo dojčiaca žena vyžaduje príjem tekutín o 0,3 l denne viac počas tehotenstva a 0,7 l denne počas dojčenia.

Pokiaľ ide o deti, ktorých strava je obmedzená na mlieko, odborníci považujú za potrebné konzumovať 750 ml denne.

V prípade detí starších ako 1 rok sa odporúča konzumovať 6 - 8 tekutín denne, každá po 120 - 150 ml.

Aké sú účinky dehydratácie?

Dehydratáciu možno definovať ako stratu telesnej hmotnosti 1% alebo viac v dôsledku straty tekutín.

Podľa štúdie Hydratation and Healt spôsobilo obmedzenie príjmu tekutín 1% stratu telesnej hmotnosti do 2 hodín, 2% po 24 hodinách a 3% po 36 hodinách, keď sa konzumovala iba potrava. pevný.

Na druhej strane rovnaká štúdia špecifikuje účinok nadmernej hydratácie. Iba v niektorých prípadoch môže nadmerný príjem tekutín spôsobiť hyponatriémiu, ktorá vedie k nízkym hladinám sodíka v krvi. Hyponatrémia môže mať vplyv na pľúca, môže spôsobiť letargiu, zmätenosť, bolesti hlavy.