Diéta pre plodnosť pre neho
Plodnosť pre neho
Aj u mužov môže byť pokles plodnosti v priebehu času problémom, keď sa snažíte mať deti. Pretože od 35 rokov klesá kvalita plodenia aj u mužov. Môže to mať rôzne dôvody, napríklad zvýšenie nehybnosti spermií a zvýšenie počtu nefunkčných spermií. To je dôvod, prečo má zmysel pre mužov podporovať plodnosť pomocou zdravej výživy, ak chcú mať deti.
Aká strava je vhodná na otehotnenie?
Muži by tiež mali zmeniť svoje stravovacie návyky a prijať všetky potrebné vitamíny a živiny vyváženou a zdravou stravou. Pretože strava má obrovský vplyv na činnosť spermií človeka. Zdravý životný štýl môže zvýšiť plodnosť mužov. Stimulanciám, ako je nikotín a alkohol, ktoré negatívne ovplyvňujú fungovanie spermií, sa vyhýbame. Cigaretám a alkoholu by ste sa preto mali vyhnúť najmenej dva mesiace pred požadovaným oplodnením, pretože môžu znížiť počet zdravých spermií. Plodnosť človeka sa dá zlepšiť zvýšením dôležitých vitamínov.
Pozitívne pôsobia vitamíny a živiny
Vitamín E má okrem iného pozitívny vplyv na pohyblivosť spermií. Vitamín sa môže vstrebávať prostredníctvom rastlinnej stravy, ako aj rastlinných olejov, orechov a semien. Rovnako ako v prípade ženskej plodnosti, aj v tomto prípade je užitočné podporovať plodnosť prijatím dostatočného množstva kyseliny listovej. Kyselina listová má pozitívny vplyv na počet spermií a nachádza sa v zemiakoch, mliečnych výrobkoch, pomarančoch, hrozne, jahodách, čerešniach, ryži, strukovinách a ryži.
Dôležité sú živiny a stopové prvky
Stopový prvok zinok môže tiež zlepšiť počet spermií a mobilitu spermií, takže spermie sú schopné lepšie prenikať do vajíčka. Naopak, nedostatočný príjem zinku môže dokonca znížiť objem spermy a hladinu testosterónu. Tomu by teda mala zabrániť strava bohatá na zinok, teda jedlá z mäsa, rýb, mlieka, vajec a celozrnných výrobkov.
Proteíny zvyšujú kvalitu spermií
Ďalšími výživnými látkami, ktoré majú pozitívny vplyv na pohyblivosť spermií, sú L-arginín, ktorý sa nachádza v potravinách obsahujúcich bielkoviny, ako sú orechy, sójové bôby, ryby a mäso, ako aj koenzým Q10 a L-karnitín. Koenzým Q10 sa nachádza v pečeni a obličkách, mastných rybách, orechoch, strukovinách, slnečnicových semienkach, rastlinných olejoch, rôznych druhoch kapusty, zemiakoch a špenáte. Varenie však môže enzým zničiť. Je preto prospešné konzumovať zeleninu nevarenú. L-karnitín sa môže obzvlášť bohato vstrebávať konzumáciou jahňacieho a ovčieho mäsa. Selén a meď sú stopové prvky, ktoré podporujú produkciu spermií. Môžu byť absorbované do tela prostredníctvom neinjikovaných celých zŕn, pečene, orechov a strukovín. Špeciálnym tipom na dostatok selénu je jesť každý deň lyžicu kokosových vločiek, napríklad v ovocnom šaláte alebo v müsli.
Vitamín C je užitočný aj pri zvyšovaní plodnosti. Vitamín C môže pomôcť najmä u mužov, ktorí trpia hromadením spermií. Tomu sa dá zabrániť piatimi dávkami ovocia alebo zeleniny denne, vitamín C je obzvlášť vysoký v citrusových plodoch a zemiakoch.
Preto je dôležité, aby sa obaja partneri svedomite pripravovali na svoje vlastné stravovacie návyky, keď chcú mať deti. Aj ako muž máte veľa a veľmi účinných spôsobov, ako zvýšiť pravdepodobnosť tehotenstva.