Diéta pre podváhu JETE CHYTREJŠIE
Choroba a stres môžu viesť k podváhe, ktorá sa vyznačuje BMI pod 18,5. Náprava: Veľa malých kalorických jedál.
Kedy sa v skutočnosti hovorí o podváhe?
Za účelom zistenia, či má niekto podváhu, sa počíta takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI). Za týmto účelom vydelíte telesnú hmotnosť v kilogramoch výškou v metroch na mocninu dvoch [hmotnosť v kg: (veľkosť v metroch x výška v metroch)]. Príklad: niekto váži 45 kíl a je vysoký 1,65 metra. Potom vypočítate 45: (1,65 x 1,65) = 45: 2,72 = 16,5. V tomto príklade je BMI 16,5, čo by podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie (čokoľvek do 18,5) malo podváhu. Strava na Podváha v zásade závisí od príčiny podváhy.
Keď telo dostane menej, ako potrebuje
Je zrejmé, že podváha vždy vyplýva zo skutočnosti, že metabolizmus spotrebuje viac, ako je dodaný. Môže to byť spôsobené ochorením, ktoré bráni vstrebávaniu živín z čreva (napr. Crohnova choroba), alebo zvyšovaním spotreby kalórií v tele (napr. Rakovina alebo nadmerná činnosť štítnej žľazy). Možnými príčinami sú tiež duševné poruchy (napr. Anorexia, bulímia) alebo chronický zápal v krku, ktorý ovplyvňuje príjem potravy. Vo všetkých týchto prípadoch má správna strava v prípade podváhy druhoradý význam, pretože primárnym zameraním je samozrejme lekárska alebo psychologická liečba základného ochorenia.
Strata chuti do jedla zo stresu alebo liekov
Často je to však jednoducho kvôli nedostatku chuti do jedla, napríklad vo fázach, v ktorých sme vystavení silnému profesionálnemu alebo súkromnému stresu. Niektoré lieky, ako napríklad Ritalin na liečbu ADHD, môžu tiež znížiť chuť do jedla. Niektorí ľudia tiež majú sklon k jednoduchej genetickej podváhe. Zatiaľ čo podváhu v prípade závažných ochorení možno kŕmiť iba pod lekárskym dohľadom a prípadne na klinike, stres, lieky a genetická podváha sa dajú často napraviť samostatne.
Diéta pre podváhu: Veľa polynenasýtených mastných kyselín
Cieľom diéty pre podváhu je zvýšený príjem kalórií s dostatočným príjmom vitamínov, minerálov a stopových prvkov. To funguje najlepšie, ak budete jesť veľa malých jedál po celý deň. Pretože tuky obsahujú najviac kalórií - asi dvakrát toľko ako bielkoviny a uhľohydráty - je obzvlášť efektívne, keď mini jedlá obsahujú veľa polynenasýtených mastných kyselín, ktorých je v hojnom množstve zastúpených v tučných morských rybách a kvalitných rastlinných olejoch (napr. Olivový olej). Je dôležité, aby jedlo bolo nielen bohaté na kalórie, ale hlavne chutné. Takto môžu byť jedlá postupne väčšie, až kým sa nedosiahne požadovaný prírastok hmotnosti. Tip: Alkohol v malom množstve môže výrazne zvýšiť chuť do jedla.
Žiadne nadúvanie!
Aby ste neohrozili úspech, mali by ste sa pri chudnutí úplne vyhýbať nafukujúcim jedlám, ako sú strukoviny, kapusta a huby. Keďže ide o priberanie, ľahké výrobky samozrejme nie sú ideálne.
Podváhu súvisiacu s chorobami by mal vždy liečiť lekár. V iných prípadoch, naopak, ak máte podváhu, môžete stravu prevziať sami: s množstvom malých, ale kalorických jedál rozložených po celý deň.
Nájdete tu vyvážené jedlá s vysokým počtom kalórií: