Diéta pre pokožku
Obedmožnosť 1
- Tuniakový šalát (konzervovaný vo vode) s paradajkami, zelerom, mrkvou a paprikou (prípadne s 1 lyžicou beztukovej majonézy)
- 2 šálky šalátu (alebo špenátu)
- krajec ražného chleba
- pohár odstredeného mlieka
Variant 2
- Mrkvový šalát s citrusom
- časť pilafu s morskými plodmi
- pohár odstredeného mlieka
Varainta 3
- Morčací sendvič s celozrnným chlebom
- Paprikový šalát
- pohár odstredeného mlieka
Večeramožnosť 1
- 150 gramov rybieho filé
- 1/2 hrnčeka hnedej ryže
- šálka vareného špenátu s citrónovou šťavou, cesnakom a korením
- jogurt s vanilkovou príchuťou, zmiešaný s bobuľami (čerstvými alebo mrazenými)
- zelený čaj
Variant 2
- Rolka z kuracích pŕs
- šálka jahôd alebo iných bobúľ
- zelený čaj
Variant 3
- morské plody s petržlenovou vňaťou
- 1/2 šálky zemiakovej kaše
- 1/2 šálky brokolice, sparenej, s cesnakom a trochou olivového oleja
- 1/2 šálky odtučneného jogurtu s bobuľami (čerstvé alebo mrazené)
- zelený čaj
Pečené rybie filéprísady:
500 gramov rybieho filé, sójová omáčka, vločky zo sušenej cibule (alebo cibuľa, nakrájaná ryba), vločky z cesnaku (alebo 4 strúčiky nasekaného cesnaku), citrónová šťava, petržlen, soľ a korenie, horúca paprika.
Spôsob prípravy:
Vložte rybu do plechu na pečenie a posypte ju citrónovou šťavou. Pridajte cibuľu, petržlenovú vňať, cesnak, soľ a korenie. Ako posledná sa používa sójová omáčka. Podľa chuti dochutíme. Pečieme na strednom ohni asi 30 minút.
Upečená rolka z kuracích pŕsprísady:
- vykostené kuracie prsia bez kože, 1/3 konzervovaných šampiňónov, lyžica strúhaného syra, vaječný bielok, 1/3 šálky varenej mrkvy nakrájanej na malé kocky, korenie.
Spôsob prípravy:
Huby (dobre odkvapkané) zmiešajte s mrkvou (vytlačenou extra vodou) so syrom a bielkami a okoreňte. Vezmite kuracie prsia a položte ich na kúsok alobalu. Vyššie uvedenú zmes preložíme na kuracie prsia. Zabalíme do fólie, aby sa hrudník dobre vyvalil a zmes netečie a vložil do horúcej rúry na asi 20 minút, priamo na gril (tj. Nie na panvici alebo podobne). Môže sa podávať aj horúci, ale je lepšie studený, keď sa dá nakrájať na plátky. tiež vyzerá dobre! Najmä s 2 - 3 petržlenovými listami a na vrchu s lyžicou smotanového jogurtu!
Súvisiace: ak sa namiesto kurčaťa použije morka, má menej kalórií.
občerstvenie
Vyberte niektorú z týchto možností:
- čerstvé ovocie: jablko, pomaranč, mandarínka, grapefruit
- 2-3 lyžice vlašských orechov alebo čerstvé, nepražené semiačka
- pol šálky dehydrovaného ovocia (slivky, marhule, figy atď.)
- šálka nízkotučného jogurtu, zmiešaná s čerstvými (alebo mrazenými) bobuľami
- surová mrkva
Čo je dovolené a čo nie je dovolenéJe povolené:
- vypiť najmenej 2 litre vody denne (pre chuť a arómu pridať citrónovú šťavu)
- jesť ryby alebo bobule trikrát týždenne, pokiaľ ide o oleje v nich obsiahnuté, ktoré zvyšujú krásu vašej pokožky
- každý deň jedzte najmenej 8 porcií ovocia a zeleniny (vyberte si z rôznych farieb - paradajky, pomaranče, mrkva, zelená paprika, špenát, kapusta, bobule - pre rôzne zložky a ideálne množstvo antioxidantov )
- uistite sa, že 20 - 30% vašich denných kalórií je zabezpečených príjmom prospešných tukov: avokádo, olivový olej, orechy a nepražené semená, aby sa zabránilo suchej pokožke.
- používajte opaľovací krém každý deň bez ohľadu na ročné obdobie alebo poveternostné podmienky.
- v lete používajte slnečnú čiapku, aby ste nevystavovali pokožku.
Nemáš povolené:
- piť alkohol
- jedzte tučné občerstvenie, ako sú hranolky, hranolky alebo čokoláda. Tieto občerstvenie často nahrádza zdravé jedlá, ktoré podporujú vaše zdravie a pokožku.
Výsledky nie sú zaručené a líšia sa od človeka k človeku.
Pred začatím diéty, diéty alebo diétyNEZABUDNITE SA Pýtať NA PORADU VÝŽIVU ALEBO DIÉTRA!