Diéta pre rýchle chudnutie - vyberte si Blog o zdraví

Tento článok nebude špecifický pre stravu pre rýchle chudnutie. Popíšem v ňom iba princípy, z ktorých si takúto stravu môžete sami definovať. Takže, aby sa vám páčilo viac.

Rýchle chudnutie - proces, ktorý neodporúčam, ak máte skutočne vážne zdravotné dôvody. Je to však proces, pri ktorom si telo vytvára stresové línie.

Ak sa rúti rýchlo, pravdepodobne sa mu nepodarilo nainštalovať a ovládať nový zdroj napájania. Výsledkom je, že po diéte sa človek vráti k starým zvykom a opäť si pribere. Chudnutie trvá možno rok alebo dva, ale vytvoríte si nové návyky (jedlo, šport ...) a pravdepodobne už v nich budete.
Po rýchlom chudnutí sa vaša psychika neprispôsobuje novej identite. V zrkadle uvidíte ďalšiu osobu, čo môže spôsobiť problémy. Nie je potrebné čo najskôr určiť, s novým dizajnom a novým životným štýlom.
Rýchle hubnutím mení v tele veľa nastavení. To sa zmení, najmä ak pacient užíva na chudnutie lieky spojené s obezitou (krvný tlak, vysoký cholesterol, cukrovka a podobne). Dopyt po dávke lieku sa môže rýchlo meniť, čo má za následok rôzne problémy.

Motivácia na rýchle chudnutie je zvyčajne pravdepodobne najčastejšie spojená s netrpezlivosťou. Alebo existuje nejaký dôvod.

Budete niekedy musieť schudnúť kvôli operácii. Nie preto, že by obezita zhoršovala niektoré choroby. Je rýchle chudnutie oprávnené. Výhody spojené s hubnutím pre zdravie znamenajú pre úbytok hmotnosti viac než riziká.
Niekedy túžba získať rýchle výsledky, iba nedočkavosť. Odporúčam ti odolať. Ak chcete čo najskôr, choďte na pláž s novým obrázkom, touto túžbou. Naučte sa ovládať ich túžby a odolávať im. Čo ak po diéte zistíte, že máte sadenice a makovníky?
Niekedy je túžbou čo najskôr schudnúť podmienečné pozastavenie výkonu trestu na určité obdobie. Potrebujete nevestu chce schudnúť pred svadbou. Trvá to. Zvyčajne tiež existuje vysoké riziko, že akonáhle sa obdobie skončí, motivácia na chudnutie skončí. A s docela tenké svadobné stane po niekoľko mesiacov, klobásy.

Preto toľko záznamov. Ak teda na chudnutí rýchlo trváte, tu je niekoľko rád. Vypočítajte, koľko by ste mali jesť na výšku, váhu a vek. S cieľom slúžiť počítaču BMI. Týmto sa vypočítajú približné čísla. Viem, že sú mäkké a trochu si priškrcené. Teda z ktorého sa vyvinieme. A tučná ubereme! Zvyčajne odporúčaná strava je asi 8 300 kj, zložená z 90 gramov bielkovín, 250 gramov sacharidov a 70 gramov tuku. Tuková hranica 70 gramov denne, 50 gramov denne. S dávkou energie sa dá znížiť asi o 1140 kj. Krátkodobo to môže ísť až na 40 gramov tuku za deň, a tak „ušetriť“ asi 1 500 kg. Čo sa stane? S 8300 kj je tam asi 7 000 kj, ale najviac živín v potrave, ale aj. Výsledkom by mal byť taký efekt, že sa unavíte, už nebudete mať túžby a chute po sladkostech a zároveň v tele bude vytvorená primeraná mínus energia, čo najskôr publikovať.

Buďte však opatrní, ak máte vo svojej rodine žlučníkářům

Znížiť príjem tukov na 50 gramov denne by nemal byť problém. Ale oveľa hlbšie, neopúšťaj. Pretože, ak je to príliš veľa na obmedzenie tukov v strave, žlčník nemá dôvod na produkciu veľa žlče. Existuje riziko, že v takejto situácii môže začať robiť problémy. Najmä ak v rodine máte niekoľko predkov, ktorí už mali ťažkosti so žlučníkem, dávajú prednosť neškrtejte tukom. Alebo aspoň každý deň ráno zjesť čajovú lyžičku olivového oleja alebo pár orieškov. Vedie to teda k tomu, že žlčník má čo robiť.

Správny druh tuku uprednostňuje zdravie

Nie tuk, tuk. Nové živočíšne tuky, zatiaľ čo diéta nie je vhodná - s plným obsahom tuku, ktorý sa ľahko vytvára. Okrem toho, pre zdravie celého tela, musíte piť iné druhy nasýtených tukov by mali byť obmedzené. Najmä omega-3 mastné kyseliny, ktoré je potrebné zabezpečiť a môžu byť jedením z rastlinných potravín, olivového oleja a repkového oleja. Niekedy môžete jesť mastnější ryby alebo sardinky. Ale málo.

Viem, že aj živočišný tuk obsahuje tieto „správne“ priečinky. Avšak veľmi málo. Preto by ste mali uprednostniť taký tuk, ktorý obsahuje trochu viac „dobrého“ a čo najmenej „zlého“, ako je to možné.

Toto je vývoj stravy, bude to trochu problém. Pretože to vyžaduje schopnosť úplne vylúčiť živočíšne tuky, teda maslo, smotana, syry, mäso, vajcia a všetky druhy bežných verejných a súkromných olejov. Môžete jesť bielkoviny, kuracie prsia, a to hlavne z ríše zvierat. Možno niekedy pár gramov syra.

Pripravená s takýmto nízkotučným stravovaním nie je taká atraktívna, a preto musí hľadať spôsoby, ako pripraviť jedlo, môže byť dochutiť. Toto jednoducho kuchári nerobia.

Bude teda jednoduchšie, keď budete dietovať na absolútne minimum. Viete si predstaviť, že zjedol kúsok chleba ako jedlo? Alebo tanier polievky? Alebo špagety s kvapkou oleja a lyžicou parmezánu? Menovite prípravky, ktoré navaříte veľmi rýchlo alebo sa ani nemusíte pripravovať. takže:

Začnime jednoduchou a jednoduchou tabuľkou

Raňajky môžu byť poskytnuté s kašou. Asi 100 gramov ovsených vločiek uvarte na vode. Pridajte lyžičku škorice, môže to Stevie osladiť. Nie je v ňom nič iné, čo by sa dalo dať. Pripravený.
V čase občerstvenia krajec chleba s lososom.
Na obed menej ako kúsok prsníka. Varené, takže to bola trocha šťavy z podlití ryžových zŕn. V strave nie je potrebný žiadny tuk, zotrite ho. K ryži môžete pridať lyžičku olivového oleja.
Popoludňajší nápoj vyžaduje čas na prechádzku a potom môžete umiestniť čerstvý čerstvý celozrnný chlieb. Mali by ste byť nečestní. Ak išli po meste, kúpite to z cesty. Neviem, ako to je, ale upozornil na chlieb, s ničím. Chuť je veľmi príjemná, ak je svieža.
Na večeru si môžete dať tanier so šošovicovou polievkou. Uvaříte šošovicu, trochu ju osolte ...

Môžete teda jesť zo dňa na deň.

Zeleninová polievka na chudnutie s kúskom chleba.
Špagetový cesnakový olej. Malé strúčiky aglio, najradšej by som dodal chuť, ak máte malú polievku.
zeleninový šalát
Ovsené vločky ako kaša
Brokolicový krém, integrálny drdol
Domáce bielkovinové tyčinky

Takéto prípravy, na rýchle varenie a s niekoľkými prísadami. To, čo majú spoločné, má výhodu?

Nerobte si starosti s prípravou
šetríš čas
Ak chcete vypočítať energiu, choďte rýchlo
Kupujete ich v obchode
Zvyčajne celková atraktívna cena (v porovnaní s bežnou múčkou z vareného mäsa)

A keď ste už ušetrili toľko času a peňazí, tak tých peňazí, že sa vám okamžite rozleje zelenina. Pred každým jedlom si môžete pochrúmajte mrkvu, alebo čo bude len na jednej strane.

Oveľa neskôr, o to lepšie

Pretože ak nevešáte diery v kuchyni, máte viac času. Navyče sa pohybujú, kachle neprinášajú výhody pri chudnutí. Pretože ak stále niečo ochutnáváte, neschudnete. Navyše, ak zjete iba jedno jedlo, nepoviem vám to, tak ochutnajte. Nechcem dať Dupla. Posledná výhoda je, že ak pre vás vyrobíte špeciálne jedlo, jeho hodnota. Alebo odhadujete. A toto budú presné časti. Ak uvařím obilie, viem, koľko som minul. Nie viac. Stále rád pridávam pahltnosti, nemám nič! A takto môže chrániť pred obezitou a pribíráním.

Soustřeďujte pozornosť o to, čo chcete dosiahnuť.

Polievka celý deň? Jete jedlo? Príde, ako kamene na tanieri a už tká, akoby sa to stále snívalo? To venovať pozornosť konzumácii bohatého otca.
Kráčaš rýchlo? V takom prípade počúvate prednášku o strave? Toto venuje pozornosť spotrebe energie.

Odhadnite, aký druh stratégie by bol efektívnejší?

Jednotlivé tabuľky sú zameniteľné

Viem, že máme vo zvyku jesť 3 hlavné jedlá + popoludňajšie občerstvenie. Ak je to pre vás vhodné, pokojne tak ďalej. Lepím teda Le asi 5 jedál, ktoré sú si energeticky veľmi podobné. Akékoľvek jedlo, môžem jesť kedykoľvek. Môžete dokonca jesť tri jedlá denne. Je to pohodlnejšie. Ale potom máte dlhé prestávky bez jedla a malo by sa to striktne dodržiavať. Nie je to to, s čím bojujete.

Váš výcvik budú pomocné zbrane

Aj keď je diéta pre základné chudnutie, šport môže urobiť dosť vecí na to, aby pomohla. Musí to byť šport, ktorý

Bezpečné - chceme, aby to podporovalo zdravie, a nie kvôli zaisteniu prepravy do nemocnice alebo do krematória.
Efektívne - chceme to čo najmenej času, aby sme dosiahli maximálny úžitok. Načítanie aerobiku pre chudnutie ideálne.
Akceptovatelný - chceme šport, ktorý má u nás šancu. Nemá zmysel začínať niečo dlho, veľa, za pár týždňov atď. Toto by malo byť niečo oveľa vlhšie.
V ideálnom prípade má vaše telo určité potreby, šport by ich mal rešpektovať. Trať nie je vhodná pre ľudí, ktorí sú obézni. Ak máte problémy s chrbticou, nemalo by sa to cvičiť pod vedením kulturistov a podobne.
Kompenzácia - ak je to možné, je potrebný šport, aby sa vyrovnalo to, čo telo potrebuje. Ak máte problémy s pohybovým aparátom, neprístupné po cvicích rehabilitácie.

Chôdza sa odtiaľto ukazuje ako najefektívnejšia metóda chudnutia. Doprajte si denne hodinu svižnej chôdze. Ak je to možné, tak aj viac.

Nezaškodí, ak si nájdete trénera, ktorý vám môže pomôcť ustanoviť druh cvičenia, ktoré optimalizuje telo partie. Väčšina z nás trpí mnohými zamestnaniami a prináša so sebou veľa problémov pohybového aparátu. Kompenzujte je teda dobrý šport. Tieto cviky nie sú určené na žiadne rýchle chudnutie, ale tiež vám veľmi pomôžu.

Rýchlou stratou hmotnosti teda môžete dosiahnuť to, čo začnete mať dostatočný počet výživných látok, s výnimkou tuku je priškrťte.
Zároveň vymeňte vytrvalostný šport, ktorý nie je veľmi zložitý a bezpečný. Turizmus je asi dokonalý.
Pred každým jedlom môžete dať zeleninu. V skutočnosti môžete upraviť sýtosť a ďalšie dôležité živiny.
Uistite sa, že odpočívate a spíte.
Hľadáte nové stimuly, ktoré vám prinesú radosť a spokojnosť. Pokiaľ to bude počas chudnutia veľmi viditeľné, existuje riziko, že to nebude nádržete. A spotreba sledovania zábavy v iných veciach.