Diéta pre rýchly metabolizmus DÔLEŽITÉ tipy Spaľujte kalórie
V tomto článku vám chcem dať niekoľko rád o funkciách metabolizmu a ukázať vám, čo by ste mali vedieť o „výžive pre rýchly metabolizmus“. Buďte úplne uvoľnení, pretože iba pomocou niekoľkých úprav môžete podporiť metabolizmus a priblížiť sa svojim fitness cieľom.
Mimochodom: čím vyššie sú vaše ciele, tým lepšie. Iba ak chcete skutočne urobiť svoje telo výnimočne atraktívnym, budete schopní získať potrebnú motiváciu. Než sa dostaneme do stravovacích návykov rýchleho metabolizmu, mali by ste sa dozvedieť o jeho funkcii.
Funkcia metabolizmu
Väčšina ľudí vie o svojom metabolizme veľmi málo. Téma sa zdá príliš zložitá. Ale v skutočnosti to nie je také zložité. Najprv musíme odlíšiť od aký metabolizmus ide o to, že neexistuje iba jedna definícia metabolizmu.
Tu je veľmi všeobecná definícia:
Metabolizmus zahŕňa všetky procesy v tele, v ktorých sa látky vstrebávajú, transportujú, premieňajú a opäť vylučujú. Metabolizmus popisuje schopnosť vášho tela spracovať alebo spáliť kalórie („metabolizovať“).
Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)
V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.
Ale je to ešte dôležitejšie, úlohu zohrávajú aj nasledujúce pojmy:
Bazálny metabolizmus: Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo potrebuje na udržanie funkcií tela, keď je úplne v pokoji. Toto množstvo závisí od pohlavia, telesnej hmotnosti, genetiky a svalovej hmoty. Tip na článok: Bazálny metabolizmus kalórií vs. metabolizmus výkonnosti
Obrat služieb: Obrat výkonu (fluktuácia práce) je množstvo energie, ktoré telo premieňa na pracovné činnosti nad rámec bazálneho obratu. Čím tvrdšie človek pracuje, tým vyšší je obrat výkonu.
Energetický metabolizmus: Energetický metabolizmus je názov pre metabolizmus, ktorý sa používa iba na priamu a rýchlu výrobu energie, napríklad počas cvičenia. Aby ste mohli pracovať, musia sa do tela pridávať organické látky.
Metabolizmus tukov: Pri tomto procese sa tuk rozkladá v zažívacom trakte a buď sa premieňa na energiu, alebo sa ukladá v tukových bunkách. Tuk vo vašej strave je skvelým zdrojom energie a všetkým možným, len nie nebezpečným.
Hladový metabolizmus: Zahŕňa všetky procesy v tele, ktoré slúžia na splnenie energetických požiadaviek v čase hladu. Takže tu sa zásoby tela používajú na udržanie všetkých životne dôležitých funkcií tela.
Najdôležitejší cieľ pre rýchly metabolizmus
Tu je niekoľko najdôležitejších vecí, na ktoré treba pamätať:
Zvýšte svoj bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus prostredníctvom väčšej - a predovšetkým intenzívnej - fyzickej aktivity. Výsledok: váš metabolizmus je nútený pracovať čoraz efektívnejšie.
Aj keď si to mnohí nechcú pripustiť: bez športu nebude trvalý a presvedčivý úspech. Iba jeden Zmena stravovania je zdravý, ale nemá požadovaný účinok na telo a pohodu. Štíhle telo nie je, ako sa často tvrdí, „90% v kuchyni“, zatiaľ čo „zvyšok trénuje“.
Nie: Vyžaduje sa 100% výživa a 100% tréning.
Článok: o metabolických rozdieloch medzi mužmi a ženami. Poďme teraz k aktuálnej téme - ako by mala strava vyzerať pre rýchly metabolizmus ...
Základy výživy metabolizmu
Aby bol váš metabolizmus stravou efektívne stimulovaný, musí sa zakladať na určitých základných pravidlách. Mali by ste sa predovšetkým ubezpečiť, že príjem kalórií je obmedzený, ale nie príliš nízky. Prečo príliš málo kalórií nie je tiež dobrých? Veľmi ľahko:
Drastické hladovacie diéty nefungujú z dlhodobého hľadiska a ukradnú telu cennú svalovú hmotu a energiu, ktoré potrebujete na tréning.
Negatívna bilancia kalórií vedie k menšej telesnej hmotnosti (pozri nízkokalorická strava). Najlepšie je jesť podľa množstva kalórií, ktoré potrebujete pre svoj energetický výdaj. Výpočet kalórií si môžete spočítať napr. B. tu.
TIP: ak robíte jeden alebo dva týždenne Pôstne dni keď skonzumujete iba pár stoviek kalórií, môžete dosiahnuť svoj cieľ rýchlejšie. Takto udržujete svoj metabolizmus aktívny, pretože v niektorých dňoch musí opäť klesnúť na energetické zásoby vo forme telesného tuku.
Potraviny stimulujúce metabolizmus
Existujú rôzne prístupy k výžive. Aj keď veľa ľudí prisahá na prerušovaný pôst, táto metóda ostatným celkom nefunguje. Tu musíte len nájsť ten pravý model pre vás. Paleo diéta sa považuje za vynikajúcu stravu pre rýchly metabolizmus.
Existujú potraviny, ktoré skutočne „urýchľujú“ metabolizmus? Prinajmenšom existujú také, ktoré sú veľmi prospešné pre metabolizmus. Hlavné pravidlo je tu:
Jedzte pokiaľ možno nespracované jedlo a pripravujte ho šetrne.
Prvým dobrým príkladom je to zázvor, ktorý podporuje trávenie a preukázateľne pozitívne vplýva na metabolizmus. Ďumbier je tiež známy pre svoje protizápalové účinky a účinky znižujúce hlad, ale tiež pre stimulované trávenie, lepšiu pamäť a vyššiu koncentráciu.
Viac látok zvyšujúcich metabolizmus
- Všetko, čo je korenené, naštartuje váš metabolizmus. Pri príprave jedla by ste mali čo najčastejšie používať ostré korenie, ako je chilli, korenie a feferónky.
- Stále platia rôzne Byliny stimulujú metabolizmus, ako je šalvia, pelyň, púpava a oregano. Byliny a koreniny sú nepostrádateľným doplnkom takmer každého jedla.
- Všeobecne platí, že ovocie a zelenina sú dobré pre váš metabolizmus. Je ťažké tu vyzdvihnúť jednu konkrétnu potravinu, pretože každá z nich má jedinečné vlastnosti. Inými slovami: všetko je o rozmanitosti.
- Čistá voda: H2O by tu samozrejme nemala chýbať. Keďže ľudské telo pozostáva z takmer 70% vody, doslova túži po neustálej hydratácii. Vyskúšaným trikom je vypiť dva poháre vody hneď, ako vstanete.
- Citrusové plody: kvôli vysokej Vitamín C Obsah a ich horké látky spôsobujú, že pomaranč, citrón, grapefruit a podobne významne prispievajú k rýchlemu metabolizmu a rýchlejšiemu odbúravaniu tukov. Čerstvo stlačená citrónová šťava s vodou je tu zasvätený tip, ktorý tiež posilňuje imunitný systém.
Zo všetkých týchto príkladov možno vykúzliť úžasné jedlá. Jednoducho premeňte svoju kuchyňu na svoje osobné kráľovstvo, experimentujte a tiež nakupujte vedome.
Rýchly metabolizmus všetko prirodzené
Tu by sa malo znova diskutovať o pozitívnych účinkoch nespracovaných potravín. Spracované potraviny a potraviny s mnohými chemickými prísadami vysoko zaťažujú metabolizmus. Pečeň jednoducho nedokáže spracovať mnohé z týchto látok a telo reaguje hromadením tuku, ale aj všeobecnou nevoľnosťou, slabosťou, vyčerpaním atď.
Rýchle občerstvenie: škodlivé pre metabolizmus
Potraviny, ktoré poškodzujú metabolizmus:
- Pohodlné jedlo,
- Rýchle občerstvenie (pizza, hamburger),
- Výrobky z bielej múky,
- Sladkosti, pečivo,
- Limonády, ľadový čaj,
- Energetické nápoje, alkohol,
- Umelé sladidlá
Moja rada:
Môžete si to relatívne uľahčiť a zazvoniť na všetky spracované potraviny!
Všetko, čo je zabalené a zjavne strojovo spracované (konzervy, omáčky, hotové jedlá atď.), Predstavuje vážne riziko pre váš metabolizmus a malo by byť zakázané v strave. Odporúčame: pozrite sa, aký je možno najlepší program na chudnutie GETSTRONGER ...
Vynikajúce nespracované alternatívy:
- Surové džúsy (smoothies),
- Ovocné a zeleninové šaláty,
- Miestne bylinky a korenie,
- Orechy, mandle (orech, lieskový orech),
- Klíčky (elektrárne so skutočnými životne dôležitými látkami),
- Semená a strukoviny,
- Celé vajcia: jednoducho živinová bomba,
- Zemiaky (reguluje pomer kyselín a zásad!),
- Nízkotučný tvaroh a tvaroh,
- Ľanový olej lisovaný za studena, konopný olej, olivový olej,
- Maliny, čučoriedky, jahody atď.
- Ryba: najlepšie jemne dusená
Rýchly metabolizmus - záver
Strava má rozhodujúci vplyv na váš metabolizmus. Nekomplikujte si veci tým, že sa budete spoliehať na jednostranné diéty (trendové diéty) alebo na takzvané superpotraviny. Vaše telo je zázrakom prírody - a prirodzene chce tiež vyživovať.
Tip: Zvýšte svoju pohodu a povedomie o tele pomocou programu Pilates
Čo tak napnuté svaly, zvýšená pohoda a závideniahodná vonkajšia krása?
To všetko vám môže dať pilates. Vyskúšajte už dnes vodcu online trhu a zistite, aké je to byť krásnou a pohodlnou vo svojej koži!
Ak dokážete udržať svoje telo pomocou a Rozmanitosť vitamínov, živín a vlákniny ak budete jesť, váš metabolizmus nebude schopný pomôcť, ale bude pracovať „rýchlejšie“. Výsledkom bude štíhly a estetický vzhľad.
Pomôžte ostatným a šírite vedomosti na internete: