Diéta pre zdravý mozog - diéta; Výživa
Nie je žiadnym tajomstvom, že s pribúdajúcim vekom sa naša pamäť zhoršuje. Odborníci však tvrdia, že tento proces môžeme oddialiť „inteligentným“ výberom potravín.
Tu je niekoľko rád poskytovaných špecialistami DailyMail, ktoré vám pomôžu stimulovať mozgovú činnosť.
Zvýšte svoju schopnosť sústrediť sa
Prvým krokom k zlepšeniu vašej schopnosti sústrediť sa je udržanie adekvátneho a stáleho príjmu kalórií po celý deň. Váš mozog tiež potrebuje omega 3 na stimuláciu produkcie myelínu (myelín je mastný povlak, ktorý izoluje nervy a umožňuje nervom veľmi rýchlo prenášať impulzy). Omega 3 môžete získať z potravín, ako sú mastné ryby, orechy, tekvicové semená alebo ľan.
Rada: Nevynechávajte hlavné jedlá dňa, aby ste udržali dostatočný príjem kalórií.
Na občerstvenie si vyberte orechy alebo semená.
Zlepšite si náladu
Ak sa u vás vyskytnú stavy ako smútok, podráždenie a nuda, môže za to nízka hladina dopamínu (jedného z hlavných neurotransmiterov v nervovom systéme).
Jesť sladkosti a tučné jedlá môže byť rýchlym spôsobom, ako zvýšiť hladinu dopamínu. V takýchto prípadoch však po zvýšení nasleduje rovnako rýchly pokles hladín dopamínu. Odporúča sa jesť jedlá bohaté na bielkoviny, aby sa dopamín uvoľňoval postupne.
Ďalším spôsobom zabezpečenia produkcie dopamínu je zásobovanie mozgu prekurzormi. Dôležitým prekurzorom dopamínu je fenylalanín, ktorý nájdete v cvikle, sóji, mandliach, vajciach, mäse a obilninách.
Zbavuje pocit ospalosti
Káva je jedným z najčastejšie používaných liekov na udržanie vášho mozgu „v bdelom stave“ a na zvýšenie energie, mali by ste sa však vyhnúť nadmerným dávkam, pretože vysoká konzumácia kofeínu môže spôsobiť nervozitu.
Vyhnite sa problémom s pamäťou
Existuje neurotransmiter, ktorý udržuje mozgové bunky v kondícii, nazývaný acetylcholín. Táto chemikália sa vyrába z cholínu, ktorý sa nachádza vo vajciach, pečeni a sóji.
V strave by tiež nemala chýbať zelenina, aby ste si zlepšili pamäť.
Doterajšie štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú kapustu, brokolicu, karfiol, majú lepšie výsledky pri testoch pamäti.
Rada: Vajíčka dokážu s vašou pamäťou zázraky, tvrdia odborníci. Konzumujte ich pravidelne.
Cvičenie: prospešné pre mozog
Doterajšie štúdie ukazujú, že cvičenie zlepšuje mozgovú aktivitu s dlhodobými účinkami. Činnosti ako tanec, bicykel, plávanie, beh alebo iné druhy aeróbneho cvičenia môžu mať podľa odborníkov priaznivý vplyv na funkciu mozgu.
Dajte dostatok času na spánok!
Veľmi dôležitá je aj kvalita spánku. Pre dobrý spánok môžete vyskúšať:
- Stanovte a udržiavajte spánkový plán, ktorý by ste mali dodržiavať každý deň. Choďte do postele a vstávajte v rovnakom čase, každý deň;
- Naplánujte si cvičebný program na deň, s dostatočným predstihom pred spaním. Cvičenie pred spaním môže mať vplyv na kvalitu spánku;
- Večer sa vyhnite káve a iným zdrojom kofeínu.